당신은 완전히 충전됐습니까?

프롤로그: 당신은 완전히 충전됐는가?

1부 의미

Chapter 01 조그만 성취들을 통해 의미를 만들어내라
행복 추구를 포기하라 | 삶의 수심 깊은 곳에서 헤엄쳐라
Chapter 02 삶과 자유와 의미를 추구하라
내면부터 충전시켜라 | 순간순간 의미를 만들어라
Chapter 03 직장을 단순한 장소가 아닌 목적으로 만들어라
일이 단순한 생계 수단 그 이상이 되게 하라 | 단순한 참여 그 이상을 하라
Chapter 04 돈보다는 더 높은 소명을 구하라
더 나은 사람들과 비교하지 말라 | 돈 때문에 의미를 잃는 경우는 없게 하라
Chapter 05 세상이 필요로 하는 게 무언지 물어보라
당신의 재능을 힘껏 발휘하라 | 오늘이 가기 전에 당장 행동하라
Chapter 06 남들이 만들어놓은 틀에 갇히지 말라
남들의 그림자 속에 살지 말고 직접 자신의 그림자를 드리워라 | 당신의 꿈을 일 속에 끼워 넣어라
Chapter 07 미래를 당신 뜻대로 만들기 시작하라
그냥 바쁜 삶보다는 목적 있는 삶을 살아라 | 동시에 여러 가지 일을 하지 말라 | 파블로프의 종소리를 죽여라
Chapter 08 45분간 집중하고, 15분간 쉬어라
삶의 목표를 세워 플라크가 생기지 않게 하라 | 자신이 해야 할 일을 늘 마음에 새기고 있어라

■ 1부 각 장의 요점 및 질문들

2부 대인관계

Chapter 09 모든 대인관계를 소중히 여겨라
모든 걸 좋게 받아들여라 | 빈도에 집중하라
Chapter 10 적어도 80퍼센트는 긍정적이 되라
긍정적인 말들을 접착제로 활용하라 | 적어도 관심은 보여라
Chapter 11 작은 일들부터 시작하되 분명히 하라
대화를 할 때 질문을 최대한 활용하라 | 원만한 인간관계로 속도와 창의성을 높여라
Chapter 12 인간관계를 위해 휴식을 취하라
이미 갖고 있는 것들을 소중히 여겨라 | 휴대폰은 혼자 있을 때 써라
Chapter 13 경험을 우선시하라
다른 누군가를 위해 행복을 사라 | 행복을 미리 계획하라
Chapter 14 홀로 날지 않도록 하라
당신의 성공을 통해 다른 사람들도 성공하게 하라 | 친사회적 인센티브를 활용하라
Chapter 15 누적 이익을 쌓도록 하라
상대가 잘할 수 있는 것을 알려주어라 | 궁극의 장점을 개발하라

■ 2부 각 장의 요점 및 질문들

3부 에너지

Chapter 16 무엇보다 먼저 당신의 건강을 챙겨라
보다 건강해지려면 단기 사고를 활용하라
Chapter 17 하루하루를 잘 지내려면 잘 먹어라
먹는 음식 하나하나에 신경을 써라 | 보다 나은 디폴트 값을 정하라 | 에너지를 충전시켜줄 음식을 찾아라
Chapter 18 뛰기 전에 먼저 걷는 걸 배워라
오래 앉아 있어 에너지가 빠져나가게 하지 말라 | 더 많이 움직일 방법을 찾아라 | 20분 만에 12시간분의 충전을 하라
Chapter 19 더 많은 걸 이루려면 더 많은 잠을 자라
수면 부족 상태로 출근하지 마라 | 감기 백신을 맞아라 | 빛과 열과 소음을 차단하라
Chapter 20 스트레스를 풀려면 잘 먹고 많이 움직이고 잘 자라
스트레스가 눈덩이처럼 불어나는 걸 막아라 | 다른 사람을 통한 간접 스트레스도 피하라
Chapter 21 스트레스를 딛고 일어서라
반응하기에 앞서 ‘잠시 멈춤’ 버튼을 눌러라
웃는 얼굴로 참아 넘겨라

■ 3부 각 장의 요점 및 질문들

에필로그: 긍정적인 기운을 만들어내라

더 나은 일과 삶을 영위하는 데 필요한 것이 무언지를 밝히기 위해, 하버드대학교 경영대학원의 테레사 아미빌레Teresa Amabile와 심리학 교수 스티븐 크래머Steven Kramer는 서로 다른 7개 기업에 근무하는 직원 238명이 작성한 1만 2,000건의 근무 일지 내용과 6만 4,000건의 사내 행사 내용을 자세히 분석해 보았다. 그 결과 두 사람이 얻은 결론은 이런 것이었다.
“사람들이 근무 시간에 몰두한 그 모든 일들 가운데 가장 중요한 일 한 가지를 꼽으라면, 그건 뭔가 의미 있는 일에서 진전을 보는 것이다.”
또한 두 사람의 연구 결과는 뭔가 의미 있는 일을 하는 것이 어느 날 갑자기 무릎 위에 떨어지는 거창한 목표가 아니라 하루하루 발전해나가는 과정이라는 걸 보여준다.
조그만 성취들이 모여 의미 있는 발전이 만들어진다. 그러니까 오늘 당신의 고객 중 한 명에게 긍정적인 기운을 불어넣어 줄 조그마한 일을 할 수도 있고, 장차 많은 사람에게 도움이 될 새로운 제품을 만들어낼 수도 있을 것이다. 아니면 주말에 사랑하는 사람과 오랜 시간 이마를 맞대고 앉아 삶에 변화를 줄 대화를 나눌 수도 있을 것이다. 거창한 행동들이 아니라 이처럼 사소한 순간들이 모여 뭔가 의미 있는 것이 만들어진다.

예일대학교의 에이미 브제스니예프스키Amy Wrzesniewski 교수가 이끄는 연구팀은 14년간 미국 웨스트포인트 사관학교를 다닌 1만 1,320명의 생도들을 대상으로 그들이 사관학교에 입학하게 된 동기를 분석했으며, 그 결과 놀라운 사실을 발견했다. 내적 동기 때문에 사관학교에 입학한 생도들이 외적 동기 때문에 입학한 생도들보다 졸업도 더 많이 했고 장교 임관도 더 많이 했으며 승진도 더 빨랐고 군복무도 더 오래한 것이다. 그러나 강한 내적 동기(예를 들면 다른 사람들을 지휘하고 싶다는 욕망)와 강한 외적 동기(예를 들어 더 좋은 일자리와 더 많은 연봉)로 입학한 생도들은 그렇지를 못했다.
연구팀이 처음에 예상했던 것과는 달리, 내적 동기와 외적 동기를 모두 가진 생도들이 그 모든 면에서 내적 동기만 가진 생도들만 못했던 것이다. 그 같은 결과를 보고 연구팀은 향후 생도를 모집할 때 학비 지원이나 직업 훈련 측면보다는 다른 사람들을 지휘하고 나라에 봉사하는 측면을 더 강조해야 하는 게 아닌가 하는 의문을 제기했다.

어떤 이유에서든 매일매일 당신의 꿈을 좇지 못하고 있다면, 당신은 지금 의미 있는 삶을 살아갈 기회를 잃고 있는 것이다. 그러나 처음부터 자신의 이상에 맞는 일을 찾아내는 사람은 별로 없다. 그래서 소소한 일들로 자신의 꿈을 조금씩 이루어가는 게 아주 좋은 방법이 될 수 있다.
매일매일 조금씩이라도 시간을 내 당신을 재충전시킬 활동들에 참여할 수 있어야 한다. 이는 별것 아닌 것 같지만 아주 중요한 일이다. 그야말로 잠시만 투자하면 더 생산적이고 더 충만한 하루를 만들 수 있는 것이다.
심지어 최악의 여건 속에서도 스스로 성장할 기회는 얼마든지 찾을 수 있다. 당신 힘으로 어쩔 수 없는 근무 여건이나 다른 사람들의 일에서 관심을 돌려 매일매일 조금씩 발전할 수 있게 해줄 소소한 일들을 찾아나서는 것이다. 예를 들어 당신은 어떤 상황에서든 늘 동료나 고객에게 긍정적인 기운을 불어넣어 줄 일을 할 수 있다.
설사 당신이 지금 하고 있는 일 자체가 이상적인 것과는 거리가 멀다 해도, 별도로 뭔가 작은 의미를 만들어낼 수 있다. 지역사회를 위한 봉사 활동을 하는 것도 매달 의미 있는 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법이다. 내 친구들 중에는 다른 그 어떤 것보다 단 몇 시간의 봉사 활동에서 큰 만족감을 느낀다는 친구가 여럿 있다. 이는 장차 더 큰 일로 이어질 새로운 분야와 관심사를 찾아내는 좋은 방법이기도 하다.