아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트

김경섭 추천서문
이 책을 어떻게 활용할 것인가?

PART I 아침 5분의 근거 | the foundation

'당신을 변화시키는 아침 5분'이란 무엇을 의미하는가? | what are five good minutes?
왜 하필이면 아침의 5분이어야 하는가?
실행을 통해서 깨우쳐라
구체적인 자기 실천 방법 및 프로세스
그렇다면 어떤 일이 일어날까?
현재 순간으로 가는 관문
마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡하기 위한 지침
마음의 의도를 설정하고 목표를 세우기
온전한 마음으로 실행하기

PART II 아침 5분의 실행 | the practice

내면의 평화와 안락함을 찾아서 | establishing ease & inner relaxation
01. 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기
02. 다섯 손가락으로 만드는 내면의 평화
03. 숨쉬기만으로도 내면의 평화를 회복할 수 있다
04. 숨결에스트레스도 날려 보낸다
05. 정적과 고요속에 몸을 담그라
06. 연필을 이용한 자기 최면
07. 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로...
08. 당신의 호흡을 느껴보라
09. 하루의 시작을 노래로...
10. 기쁨 목록을 만들자
11. 근육을 이완시켜 괴로움을 떨쳐내기
12. 아침 샤워의 힘
13. 얼굴을 펴고 미소를 지어라
14. 스트레스를 줄여주는 단추를 눌러라
15. 한 조각 구름처럼 자유로워져라
16. 고통은 잠시뿐...
17. 몸 속 구석구석 긴장을 날려버리라
18. 마음의 불을 다시 밝혀라
19. 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라

내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어 | peaceful awareness & connection
20. 당신 내면의 삶
21. 강에 모든 근심을 흘려보내라
22. 완벽한 일상탈출
23. 귀를 열고 온갖 것의 소리를 들어보라
24. 화를 다스리는 법
25. 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라
26. 자연이 주는 선물
27. 텅 빈 시간
28. 아침에는 음악 한곡을...
29. 음식을 즐기고 맛을 만끽하라
30. 일기, 자기 치유를 향한 첫 걸음
31. 삶이 주는 기쁨
32. 차 한 잔 마시는 행위에도 우주를 담아라
33. 흙을 통해 느끼는 자연
34. 일상 속의 경이로움을 발견하는 기쁨
35. 꿈을 기억하기
36. 동심으로 돌아가자
37. 버림으로써 마음의 공간을 확보하라
38. 인생의 대본을 새로 써라
39. 남의 말에 귀를 기울여주기
40. 허드렛일도 내면의 성찰을 위한 기회이다
41. 지금 실행하라!
42. 자연과 교감을...

자신 자신을 회복하고 타인과 연결되기 | relating to yourself & others
43. 타인의 행복에 함께 기뻐하자
44. 자기를 안아주자
45. 새로운 눈으로 자신을 바라보라
46. 나는 거대한 생명의 일부
47. 철철 넘치는 사랑
48. 삶의 굴레를 벗어버리자
49. 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신
50. 존경하는 사람 본받기
51. 자신의 몸을 어루만져 주기
52. 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라
53. 동네를 신나게 한 바퀴 돌아보자
54. 몸의 긴장을 풀어라
55. 한 바탕 춤으로...
56. 이 얼마나 멋진 몸인가!
57. 아침 운동
58. 마음 속 저울
59. 자신을 위로하기
60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문
61. 작은 걸음, 큰 변화
62. 타인에게 따뜻한 시선을...
63. 인생의 균형
64. 감사의 말 건네기
65. 과거는 과거일 뿐...
66. 항상 당신이 먼저다
67. 고마운 사람에게 감사의 말을 전하라
68. 아침식사는 꼭해라.
69. 재미있게 혼자 놀기
70. 주변 세상에 관심을...

더 현명해지고 더 많이 친절해지기 | growing wiser & kinder
71. 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라
72. 감사 기도를 드려라
73. 외롭다고 느낄 때
74. 내면의 화려함을 인식하라
75. 깊은 상처의 치유
76. 믿음의 힘
77. 당신은 용감하고, 두려움을 모르는, 강한 사람이다
78. 지금 죽음을 준비하기
79. 자신의 능력을 캐는 광부가 되자
80. 실수는 지혜로 향하는 문
81. 혼자가 아니야.
82. 당신 자신에게 하는 약속
83. 내 마음의 안내자 만들기
84. 현실의 산이 되라.
85. 감정의 쓰레길랑 달에다 내다 버려라
86. 감사의 마음을 키워라
87. 낙관적인 사고의 힘
88. 의사는 바로 당신 자신
89. 영혼의 문을 열자
90. 현재의 순간에 살아라.
91. 절망의 늪에서 빠져나오기.
92. 영혼에 도움이 되는 줄임말
93. 비판의 중독증에서 벗어나기
94. 내속에 잠들어 있는 창의성을 해방시키기
95. 불쾌한 아침은 이제 그만
96. 당당하게 거절하자
97. 죽음을 통해 삶의 의미를...
98. 불가능한 것에 대한 믿음
99. 당신은 매일매일 칭찬을 받을 자격이 있는 사람
100. 인간됨의 신비

죽기 전에, 몸이 쇠약해지기 전에, 아니면 바로 이순간이 지나기 전에, 당신이 하고 싶은 일은 무엇인가? 아마 그것이 백만 가지는 넘을 것이다. 당신은 지금까지 천 번도 넘게 "카리브해로 여행을 한 번 가봤으면...", "몇 년 전에 시작했던 저 미술작품을 끝내야 되는데...", "한 달에 한 번은 온천욕을 즐길 수 있다면..."하고 바랐을 것이다. 인생이란 단 1분도 낭비해서는 안 될 정도로 짧다. 단 1분도 낭비하지 말고 지금 이 순간을 적극적으로 활용하라. - 본문 중에서