살짝 바꿔서 삶의 큰 변화를 이루는 저녁 5분

한국독자들에게 드리는 추천 서문 | 6
이 책을 어떻게 활용할 것인가? | 12

PART Ⅰ 토대

삶의 선물을 위해 바로 거기에 존재하라
왜, 하필이면 저녁 5분인가?
이 책을 어떻게 활용할 것인가?
모든 것은 현재에 존재함으로써 시작한다
현재에 존재할 수 있게 하는 열쇠
깨어있는 호흡, 깨어있는 듣기:‘ 좋은 5분’의 첫 번째 요소
마음의 의도를 설정하기:‘ 좋은 5분’의 두 번째 요소
온전한 마음으로 실행하기:‘ 좋은 5분’의 마지막 단계
가능성으로 이끄는 100개의 문

PART Ⅱ 실행

일은 일터에 두고 오라
01. 오늘 하루는 이제 끝!
02. 혹사당한 눈을 위하여
03. 예쁜 풍선이 되어 저 하늘 멀리 날아가라
04. 낮 시간의 기억이 아직도 맴돌고 있다면...
05. 일을 다 끝내지 않아도 괜찮다
06. 너무 잘나지 않아도 된다!
07. 일은 일터에 두고 퇴근하라
08. 마음의 속도를 되돌려라
09. 부정적인 사람들이 내뿜는 독소를말끔히 걷어버리자
10. 다정한 친구들과 동료들
11. 자, 이제 온몸에 활력을 불어 넣자
12. 오늘, 내일을 준비한다. 그리고 내일을 거기에 남겨 둔다
13. 실타래를 풀 듯 모두 풀어버려라
14. 해도 해도 끝이 없는 일
15. 내 자신에게 상을 주자
16. 인내심의 기술
17. 퇴근길도 축복의 기도가 될 수 있다
18. 나를 웃게 해주세요. 제발!
19. 스트레스 방출 밸브 찾기
20. 내 몸에도 친절한 관심을 기울여 주자
21. 마음의 산책
22. 퇴근길, 오늘 나는 여행자다!
23. 이 공허한 일상에서 탈출하라
24. 나를 들여다 보자 |
25. 우주의 광활함에 몸을 열어라
26. 집으로 가는 길

가정 생활을 풍요롭게 하기
27. 고요함으로 향하는 문을 열라
28. 퇴근할 때는 몸도 마음도 함께
29. 마음의 폭포
30. 영혼을 살찌우는 요리법
31. 행복이 깃들인 곳
32. 고요한 마음은...
33. 자, 이제 드디어 집에 왔다!
34. 아주 작은 것에도 감사를!
35. 맛을 음미하면서
36. 맘껏 웃어라
37. S.O.S. 메시지 과부하
38. 타임아웃!
39. 내면의 공간을 위한 선물
40. 응급용 간식
41. 부엌 풍경에 살다
42. 걱정거릴랑 모두 흘려 보내라
43. 어질러진 집안을 치우기
44. 설거지도 하나의 의식처럼...
45. 자신만의 신성한 공간을 만들자
46. 자, 이제 집에 왔다. 옷을 갈아입어라
47. TV를 꺼라
48. 온몸과 마음으로 즐기라
49. 밤, 밀려오는 삶의 고통
50. 나와 세상

자신과 타인을 연결하기
51. 매일 보는 가족에게도 반가움의 인사를!
52. 관능의 불꽃
53. 내 자신에게도 자비심을!
54. 온 세상이 내 짐을 대신 들어준다
55. 진심에서 우러난 대화
56. 울어도 된다
57. 누군가를 인정하고 감사하기
58. 몸에게 거는 주문
59. 내면에서 울려오는 비판의 목소리를 꺼버려라
60. 도움의 손길 내밀기
61. 친절함을 길어 올리는 우물
62. 용서의 밸브를 열라
63. 지금 무엇을 하고 싶은가?
64. 당신과 나를 위한 시간
65. 동정하는 마음은...
66. 고민? 종이에 써서 다 날려 보내라
67. 소중한 내 이웃
68. 한 웅큼의 감사
69. 당신은 우주에서 아주 중요한 한 부분이다
70. 당신 삶의 내용물은?
71. 오직 이것만
72.“안돼”
73. 애완동물 이야기
74. 호흡을 통해 낙천주의자가 된다
75. 다만 귀를 기울여 주기만 해도...

달콤한 잠을 위한 준비
76. 지친 몸과 마음이 외치는 소리
77. 영혼을 달래주는 차 한 잔
78. 오늘 하루는 이제 그만 떠나보내라
79. 긴장 물리치기
80. 이제 일은 그만!
81. 이 달리는 말을 멈추게 해줘, 이제 내릴래
82. 잠의 궁전으로 오르는 계단
83. 오늘을 감사하는 마음
84. 별이 빛나는 밤에
85. 불, 흙, 물, 그리고 공기
86. 잘자, 내 머릿속도
87. 잠들기 전 늘 하는 일
88. 소중한 내 인생
89. 5분간은 어떤 소리도 사절
90. 잘 자. 내 자신!
91. 영혼의 힘
92. 이제 쉴 시간이야!
93. 정신의 휴가
94. 잘 자, 내 친구!
95. 머릿속을 몽땅 비워라
96. 내면의 평화를 우주에까지 확대하라
97. 행복이 스며들어
98. 자신에게 친구가 되어주기
99. 신명탐구
100. 생명의 거대한 그물

21. 마음의 산책
당신은 오늘 특별히 더 힘든 하루를 보냈는가? 그렇다면 서둘러 집으로 달려가거나 다른 일을 하기 전에, 5분을 들여 깨어있는 마음으로 자신의 삶 안으로 걸어 들어가 보자. 이 간단한 실행만으로도 마음의 구름을 걷어버리고 자신을 괴롭히던 짜증에서 깨끗하게 벗어날 수 있을 것이다.

마음 산책을 통해 자신의 내부로 걸어 들어가라. 마음 속 끝까지 걸어 들어가라. 이제 속도를 늦추고 자신이 무엇을 생각하는지, 무엇을 느끼고 있는지를 진정으로 바라 보라. 그것을 인정하라. 오늘, 한가롭게 마음의 산책을 하면서 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 당신을 감정적으로 힘들게 하는 곳은 어디인지, 무엇이 당신을 그리로 데려갔는지를 세심하게 살펴보자.

● 실망감으로 가득 차 있는가? 애정 결핍을 느끼는가? 아니면 당신의 건강이 걱정되는가?
● 당신의 하루는 어떠한가? 당신을 기진맥진하게 만드는가? 완전히 조각조각 찢겨버린 존재로 느끼게 하는가? 완전히 방향감각을 상실하게 만드는가?
● 이와 같은 무거운 마음을 돌려놓을 수 있는 어떤 창의적인 활동을 계획하고 준비할 수 있는가?

단 몇 분 동안이라도 삶의 속도를 늦추고, 삶의 소용돌이 속에서 들고 나가는 감정의 썰물과 밀물에 주목할 때, 당신은 이미 정서적 치유와 통찰력으로 향하는 문을 연 것이다. 하지만 우리의 분주한 스케쥴은 그것을 얼마나 자주 무시해버리고 마는가!-본문 중에서