솔직함의 심리버튼

추천글/여는글 _ 솔직하게 사는 법

1. 똑바로 사는 것보다 솔직하게 살아라
왜 진실하기보다는 거짓말을 할까
당신은 속마음과는 다르게 말이 나온 적이 있나/당신의 의사소통은 원활한가 / 당신은 예측가능한 결과가 좋은가

2. ‘있는 그대로’를 경험하라
왜 느끼기보다는 생각하는가
왜 고통스러운 감정을 피하려고 애쓰는가/당신이 실제로 경험한 것은 무엇인가/왜 당신의 감정을 위장하는가/ 왜 배우자까지도 짐작하는가/ Getting Real practice 1./경험이냐 해석이냐/ Getting Real practice 2. 인식하느냐 짐작하느냐/ 왜 고통이 두려운가/ 왜 존재하지도 않는 위험을 걱정할까/ 당신의 잘못된 믿음은 무엇일까/ 당신의 잘못된 믿음을 찾아라/ Getting Real practice 3. 지금 일어나는 일을 자각하기/summary

3. 왜 솔직해지는 것이 두려울까
솔직함이 두려운 이유
상대의 말이 당신의 기분을 상하게 했다면/왜 데이트할 때 솔직하지 못할까/ 솔직해지려면 당신의 비밀을 들여다보라/ Getting Real practice 1. 솔직해지기/ 당신이 가장 두려운 건 무엇인가/ 가장 두려운 것을 구체적으로 말하라/ 당신의 불완전함을 드러내라/ 당신은 왜 분노와 실망을 숨기는가/ 왜 당신의 감정을 억압하는가/Getting Real practice 2. 미해결과제 게임/ Getting Real practice 3. 원망?감사 해소의식/부모와의 관계에서 솔직한가/ 당신에게 금기시되는 감정은 무엇인가/ 비판적인 생각이 나쁘다고 생각하는/ summary

4. 진짜 의도를 파악하라
왜 진짜 의도보다 감정이 앞서는가
당신은 감정을 잘 드러내는 편인가/ 의견충돌이 있을 때 내 판단이 옳다고 생각하는가/ 불편함에 편안해져라/ 불확실함 때문에 그 결과가 가져올 상황을 피하는가/이래도 솔직해지는 것이 두려운가/ ‘확신’에 왜 그렇게 집착하는가/ 상대방과 더욱 진실해지려면/ 어색한 것이 싫어서 그 결과를 가져올 상황을 피하지는 않는가/ 억누른 감정이 주는 함정은/ 당신은 누군가의 행동을 원하는 대로 이끌어야 하나/ 당신도 통제패턴이 있을까/ 상대방의 의도가 의심스러운 상황이라면/ summary

5. 피드백을 적극적으로 수용하라
왜 불편한 피드백은 거북할까
당신은 피드백을 잘 하는가/ 다른 사람들도 당신에게 솔직하게 대할까/ 부정적인 피드백이 곧 건설적인 피드백이다/ Getting Real practice 1. 피드백 연습/ 상대방에게 부정적인 피드백을 받으면 어떻게 하나/ 피드백을 받을 때 당신의 태도는 어떤가/summary

6. 원하는 것과 원하지 않는 것을 단호하게 말하라
왜 원하는 것을 요구하는 데 어려움을 겪는가
당신이 원하는 걸 줄 수 없다고 해도 원하는 것을 멈추지 마라/ 욕구 표출을 불만족과 연결시키지는 않았나/ 당신은 남들의 욕구를 내 욕구보다 더 중요시하는가/ ‘No’라고 말하는 것이 어려운가/ Getting Real practice 1. 호기심 많은 아이/ 원하는 것을 직접적으로 요구하는 데 어려움을 겪는가/ 요구할 때는 가능한 한 자세하게 그림을 그리듯 전달하라/ Getting Real practice 2.‘Yes, No’ 연습/ 불평은 욕구의 또 다른 표출이다/ 왜 ‘No’라고 말하기가 어려운가/ summary

7. 타인에게 투사된 자신을 되돌아보라
왜 상대방을 바꾸려고만 할까
상대방이 나를 어떻게 대해야 하는지 신경 쓰는가/ 부정적인 감정이라도 놓치지 말라/ 유난히 잘하는 비판이 있는가/ Getting Real practice 1. 상대에게 요구하기 전에 기대하는 것을 말하라/ 기분이 나빴다면 그대로 이야기하라/ 상대방이 당신 일에 분노한다면/ 당신은 상대방을 바꾸려고만 하지 않았나/summary

8. 처음 했던 말을 수정하라
왜 수정하지 않고 후회하는가
뒤늦게 하고 싶었던 말이 생각나 후회한 적이 많은가/ 한 번 했던 말이라도 후회하는 순간 변경해라/ Getting Real practice 1. 한 번 했던 말을 변경하기/ 한 번 입장을 정하면 마음이 바뀌어도 그것을 인정하기 어려운가/ 진심으로 해줄 수 있는 무언가를 결정하고 요구하라/ Getting Real practice 2. 보상하기/ 거짓말을 하고 후회한 적이 있지는 않은가/처음 했던 말을 수정하기의 단계/ summary

9. 차이를 견지하라
왜 차이를 견지하기보다 통제하는가
의견이 불일치할 때 어떻게 하는가/ Getting Real practice 1. 접촉하기와 후퇴하기/부하직원이 당신에게 불만을 토로할 때 어떻게 대처하나/ 두 가지 감정에 놓였다면 어떻게 하겠는가/ Getting Real practice 2. 현재의 상황에 집중하기/summary

10. 복합적인 감정을 공유하라
왜 복합적인 감정을 감추는가
화가 나지만 동시에 두려움 때문에 망설이는가/ 복합적인 감정을 느낄 때 어떻게 하는가/ 사랑하는 상대를 비난하거나 질책해야 하는 일이 생긴다면/ 불편한 상황에 불편한 말을 해야 한다면/혼란스러운 기분을 느끼지 않으려고 애쓰는가/ summary

11. 부지의 침묵을 포용하라
왜 침묵을 두려워하는가
질문을 해놓고 스스로 답할 때가 있나/ 어색한 침묵이 두려워 미리 할 말을 생각해놓은 적이 있는가/ 다른 사람이 말할 때 끼어드는 편인가/ 당신은 남 앞에 서기가 두려운가/ 누군가 말할 때 오랜 시간이 걸리면 짜증이 나는가/ 모호함이나 불확실함에 있는 것을 견디기가 힘든가/ 상대방과 충돌이 있을 때 어떻게 행동하는가/Getting Real practice 1. 침묵을 신뢰하기/ Getting Real practice 2. 침묵의 포용을 연습하기 위한 몇 가지 방법/summary

맺음말 _ 솔직하게 살면 얻는 것은 무엇일까

두려움에 익숙해질수록 두려움을 더 가볍게 받아들일 수 있다. 많은 사람은 두려움을 숨기려 하기 때문에 불필요한 고통을 겪는다. 두려움을 받아들이면 두려움은 당신의 행동을 지배하지 못한다. 위의 예로 어떤 상황이 두려움의 원인이 될 수 있다는 것을 알았을 것이다. 당신이 무엇을 두려워하는지 확실히 아는 것은 일상화된 걱정을 없애는 데 도움이 된다. 가장 두려워하는 것을 구체적으로 말하면 사실상 그 두려움의 실체가 없다는 것을 깨닫는다. 두려움이란 어린 시절에 생긴 잘못된 믿음과 관련된 상상에 지나지 않다.
강력하고 실재같이 느껴지는 두려움이 있다면 천천히 시간을 두고 그것을 인정하라. 그 두려움을 온전히 느껴 그 아래 깔린 잘못된 믿음으로 파고들어 두려움을 당신 안에서 깨끗이 없애버려라. 그러면 두려움 뒤에 숨어 있는 욕망을 발견할 것이다. 욕망을 표현하는 것은 두려움을 표현하는 것보다 감정적인 노력과 용기가 더 많이 필요하기 때문에 사람들은 '간접적인' 방법으로 자신의 욕망을 표출한다. (70~71쪽, '03 왜 솔직해지는 것이 두려울까'에서)