공공요가

공공요가 제언 __어디서나 누구나 함께해요, 모두의 요가 … 6

1부. 공공요가가 필요한 사람들

지하에서 일하는 근로자
숨조차 제대로 편히 쉬지 못할 때 … 자가 호흡 진단하기 | 자연스런 호흡 훈련법 | 복식호흡 훈련법 | 흉식호흡 훈련법 | 쇄골호흡 훈련법
상상의 힘으로 하는, 요가 치유 동작

상인, 농부, 주부, 일용직 노동자
몸을 무리하게 쓰는 일을 할 때 … 사계절과 오감을 활용하는 생활 명상법 | 사랑하는 사람을 떠올리며 하는 요가 명상법
평생 열심히 몸을 써 온 이들을 위한, 요가 치유 동작

사무직 노동자들
멈춤을 잃고 만성 피로와 우울에 시달릴 때 … 사무직 노동자를 위한 요가 처방은 멈춤! | 일상 치유 호흡법
사무직들을 위한 피로와 우울 퇴치, 요가 치유 동작

세 명의 요리사
몸과 삶의 균형이 깨졌을 때 … 내 마음 쪼개 점검해 보기 | 감정의 시소에서 틈틈이 내려오기 | 매일 일정한 시간에 기도문 읽기
골반을 바로잡아 균형을 회복해요, 요가 치유 동작

헤어디자이너
다리도 마음도 힘겨워 퉁퉁 부어오를 때 … 스스로 일하는 자, 스스로 ‘브레이크’ 하자 | 일터를 에너지 넘치게 바꿔 보기
화난 발바닥과 종아리를 달래요, 요가 치유 동작

여성의 성장 시기에 따른 요가
심신 안정과 단계별 성숙에 집중하고 나아갈 때 … 생리 전후 증후군을 겪는 여성의 몸 (요가 치유 동작) | 임신, 출산, 모성을 담당하는 여성의 몸 (요가 치유 동작) | 신체화 장애를 겪는 여성의 몸 | 갱년기, 제2 사춘기 여성의 몸 (요가 치유 동작)

세상의 절반, 남자와 요가
마음도 몸도 더 유연하고 따뜻해져야 할 때 … 남성에게 요가가 더 필요한 이유
뻣뻣한 몸을 지닌 이들을 위해, 요가 치유 동작

교사들과 아이들
소음과 산만함, 감정 노동으로 자괴감이 들 때 … 수업 전후 교실에서 5분 묵상하기
태양 에너지와 함께 심신에 활력을, 요가 치유 동작

세상 모든 수험생들을 위하여
강박적 자기실현 욕구로 몸이 굳어갈 때 … 요가 니드라, 잠재의식을 활용한 이완 프로그램
오래 앉아 있어 굳어진 몸을 위해, 요가 치유 동작

만학도를 위하여
집중력이 떨어지고 긴장감은 높아질 때 … 생각과 태도의 습관들, 쪼개 보고 변화하기 | 호흡 바라보기 매일 명상
눈을 밝게 하고 산만함을 없애요, 요가 치유 동작

나이듦에 대하여
하루하루 늙어 가는 것이 불안할 때 … 요가에서 말하는 노화와 죽음의 완전 극복 | 나이 들어가는 자신을 위해 기도해요
쪼그라들지 않고 성장하기 위해, 요가 치유 동작

스스로 생사의 경계에 선 사람들
긴장과 불안의 나날이 이어질 때 … 어느 소방관의 기도 | 거룩한 자의 노래
긴장과 불안을 떨칠 때는 허리를 튼튼히, 요가 치유 동작

대리외상을 앓는 헬퍼들
피할 수 없는 대리외상이 닥쳐올 때 … 인간성을 믿고 내 안의 신성에 기대어
마음을 안정시키고 굳건하게, 요가 치유 동작

손주병과 노부모들
울화가 치밀고 매사 답답한 기분일 때 … 가족들과 함께 상태를 나눠요 | 내 마음속의 밝은 빛을 찾아서
답답할 땐 팔과 어깨를 풀어요, 요가 치유 동작

2부. 공공요가 안내자의 길

요가는 본디 모두 공공요가다

요가의 길 8단계, 아스탕가
금계; 야마YAMA (아힘사 Ahimsa | 사트야 Satya | 아스테야 Asteya |
브라마차리아 Brahmacharya | 아파리그라하 Aparigraha)

권계; 니야마NIYAMA (사우챠 Saucha | 산토샤 Santosa | 타파스 Tapas |
스와디야야 Svadhyaya | 이스바라 프라니단 Isvara pranidhana)

아사나 ASANA
프라나야마 PRANAYAMA
프라티하라 PRATYAHARA
다라나 DHARANA
디야나 DHYANA
삼매 ; 사마디 SAMADHI

EPILOGUE 공공요가, 방방곡곡 누구나 요가
누구나 어디서나 요가를 하는, 기적 아닌 꿈!