디지털 다이어트

프롤로그__디지털 족쇄 끊기

1단계_ Re: 인지

1. 맹목적 신뢰의 독
준비운동 1 나는 디지털 중독자인가
준비운동 2 감염률 85%의 바이러스

2. 디지털 세상의 시간도둑
준비운동 3 먼저 당신의 몸을 점검하라
준비운동 4 기술과 인간관계의 반비례 관계

2단계_ Re: 시작

3. 디지털 해독
1일 차 디지털 기기를 상자에 담아라
2일 차 끝맺음의 습관을 들여라

4. 인터넷 사용 일시중지
3일 차 디지털 기기 사용 시간을 제한하라
4일 차 SNS를 잠시 멈춰라
5일 차 시간 관리 매니저를 두어라

5. 재평가 작업
6일 차 디지털 없는 3일을 평가하라
7일 차 인간관계를 재점검하라
8일 차 삭제하는 데 시간을 투자하라

3단계_ Re: 연결

6. 현실에 발 딛기
9일 차 자기 머리와 다리를 사용하라
10일 차 동작인식 게임을 하라
11일 차 애플리케이션 두 페이지로 줄여라

7. 삶의 주도권 획득
12일 차 전자파를 점검하라
13일 차 일정표를 적극적으로 활용하라
14일 차 메일 주소와 이메일량을 줄여라
15일 차 적극적으로 숙면하라

8. 관계 회복
16일 차 인간관계의 디지털 거품을 덜어내라
17일 차 의사소통 방법을 다시 정리하라
18일 차 삶에 이로운 컴퓨터 활용법을 찾아라

4단계_ Re: 활성화

9. 디지털 경계선 설정
19일 차 집 전화를 사용해보라
20일 차 5분으로 감각의 본능을 최대한 일깨워라
21일 차 직접 전하는 것의 효과를 기억하라
22일 차 디지털 다이어트를 저항기로 인식하라
23일 차 현실세계로 가는 다리를 놓아라

10. 지속 가능한 디지털 다이어트 전략
24일 차 온라인 계정을 점검하고 줄여라
25일 차 이메일을 읽기만 하라
26일 차 앞사람의 핸드폰 사용을 제지하라
27일 차 네트워크의 좋은 점을 찾아라
28일 차 무제한 서비스에 대한 집착을 버려라

에필로그__더욱 충만한 삶을 영위하라
옮긴이의 글__디지털 시대, 지혜로운 삶에 관한 조언
부록__디지털 다이어트 10계명