9분의 기적

♣ 들어가는 말＊4
△ 알람이 울린다, 시작

제1장 첫 불씨를 켜다＊16
1-1. 지금, 한 번만＊17
1-2. 스위치를 만들자＊21
1-3. 작은 승리 도미노＊25
1-4. 첫 72시간 버티기＊29
제2장 마음 3분의 온기＊34
2-1. 호흡 세 번 리셋＊35
2-2. 오늘의 한 문장＊39
2-3. 불안쓰기 90초＊43
2-4. 내 편 되는 단어＊47
제3장 몸 3분의 에너지＊52
3-1. 계단 두 층 오르기＊53
3-2. 어깨·목·등 180초＊58
3-3. 물 한 컵, 햇빛＊61
3-4. 당 안 떨어지기＊65
제4장 말 3분의 설득력＊70
4-1. 메시지 한 통＊71
4-2. 전화 180초 도전＊75
4-3. 나에게 쓰는 격려＊79
4-4. 회의 전 한 줄＊83
제5장 아침·점심·저녁 9분＊88
5-1. 아침, 나를 여는 법＊89
5-2. 점심, 흐름 재시동＊93
5-3. 저녁, 고요한 마감＊98
5-4. 주말, 리추얼 업＊102
제6장 집중을 훔치는 법＊107
6-1. 몰입 전 준비동작＊108
6-2. 방해 줄이는 세 문＊112
6-3. 휴대폰 9분 유예＊116
6-4. 끝났다는 증거＊120
제7장 관계가 달라지는 말＊125
7-1. 고맙다의 일상화＊126
7-2. 거절해도 사랑받기＊131
7-3. 갈등 낮추는 첫말＊136
7-4. 칭찬보다 ‘인정’＊140
제8장 덜어낼수록 커진다＊146
8-1. 안 할 일 리스트＊147
8-2. 결정피로 줄이기＊152
8-3. 일·관계 미니멀＊157
8-4. 9분 지키는 방어＊161
제9장 무너진 날의 처방＊167
9-1. 멘탈 90초 응급＊168
9-2. 실패 복구 3단계＊173
9-3. 번아웃 신호 읽기＊178
9-4. 쉬는 날 설계＊183
제10장 돈·커리어의 9분＊189
10-1. 하루 9분 복리＊190
10-2. 포트폴리오 습관＊195
10-3. 보고·회의 9분법＊200
10-4. 사이드 180초＊205
제11장 오래 가는 몸의 힘＊210
11-1. 수면이 나머지다＊211
11-2. 당·염·지방 선택＊215
11-3. 스트레칭의 체감＊219
11-4. 검진·기록 습관화＊223
제12장 의미를 다시 켠다＊228
12-1. 감사 셋의 전환＊229
12-2. 나를 넘어 우리＊233
12-3. 실패를 다시 읽다＊237
12-4. 기도와 호흡 중심＊241
제13장 3일·3주·3개월 지도＊246
13-1. 3일, 체감 문턱＊247
13-2. 3주, 자동조종＊251
13-3. 3개월, 수확기＊255
13-4. 다음 9분, 가속＊259

♣ 마무리 글＊264
△ 오늘 9분이 내일을 당긴다

★ 특별부록 (노래)＊270
△ 오늘의 9분, 내일을 켜다