원포인트업

서문

1 인생 키워드 찾기
2 스스로에게 가장 친한 친구 되어주기
3 휴대폰으로 기분 부스터 만들기
4 경계 설정하기
5 멋진 미래 상상하기
6 깊고 느리게 숨쉬기
7 무작위로 친절 베풀기
8 통제 가능한 것 찾기
9 마음이 자유롭게 흐르도록 놔두기
10 일상 관리하기
11 감사 일기 쓰기
12 명상하기
13 거절 연습하기
14 마음챙김 산책하기
15 아침 루틴 만들기
16 나만의 응원단 만들기
17 걱정 시간 정해두기
18 주변 사람에게 관심 기울이기
19 음미하고 즐기기
20 과거에서 내면의 힘 발견하기
21 재미있게 놀기
22 인생의 수레바퀴 그리기
23 나만의 아늑한 공간 만들기
24 긍정 확언 만들기
25 미래의 나를 위한 결정하기
26 수면 루틴 만들기
27 ‘내가 해낸 모든 일’ 목록 만들기
28 보이지 않는 보호복 마련하기
29 스스로에게 허락하기
30 자유롭게 끄적여보기
31 습관 만들기

다음 할 일
감사의 말
주

이 책은 깨어 있는 시간의 단 1퍼센트만 투자해 딱 하나만 포인트를 쌓는 데 중점을 둔다. 하루 24시간 중 권장 수면 시간 인 8시간을 빼면, 남은 16시간의 1퍼센트는 약 9.6분이다. 책에서는 이 시간을 편의상 10분으로 반올림했다.
이 책에는 한 달간 매일 하나씩 포인트를 쌓아볼 거리가 충분히 들어 있다. 주변 사람과의 관계를 돌아보는 것부터 하루를 시작하고 마무리하는 방식, 자신을 대하는 태도, 주변 환경을 설계하고 마음가짐을 탐구하는 것, 평온함과 통제감, 기쁨을 느끼는 방법까지 다양한 포인트들을 쌓을 수 있다. 여기에서는 인지행동치료(CBT), 해결중심치료(SFT), 수용전념치료(ACT), 자비중심치료(CFT) 같은 대중적인 치료 기법과 긍정 심리학에서 가져온 기술, 전략, 도구를 탐구한다.
일상생활과 삶의 질에 영향을 미치는 여러 영역을 살피면서 경계 설정, 자신과 남과의 비교, 자기 관리, 사고방식, 수면, 습관, 자기 돌봄 등 다양한 주제를 다루는 동시에 독자들이 직접 실천해보도록 설계돼 있어서 하루 단 10분만 투자해도 삶에 변화를 경험할 수 있다.
_서문 중에서

내게 코칭을 받으러 오는 내담자가 힘든 상황에서 자신을 비판하고 깎아내리는 모습을 보이면, 매우 간단한 (그리고 믿을 수 없을 정도로 강력한) 질문을 하나 던지곤 한다.
“친한 친구가 당신과 똑같은 상황에 처해 같은 기분을 느끼고 있다면 친구에게 무슨 말을 해주겠습니까”
그러면 대부분 연민과 친절, 공감, 이해, 격려로 가득한 대답이 바로 튀어나온다.
실제로 자신을 격려하기보다 어려움을 겪고 있는 친구를 어떻게 도울지, 그들이 자신의 장점과 강점을 깨닫도록 어떻게 격려하고 자신감을 북돋을 수 있을지 생각하는 편이 훨씬 쉽다. 그러니 친한 친구가 자신과 같은 처지에 놓였다고 상상해보고, 그때 해줄 말을 고른 뒤 그대로 자신에게 해주자.
_‘2 스스로에게 가장 친한 친구 되어주기’ 중에서