아픈 줄도 모르고 살아가는 요즘 어른을 위한 마음공부

단단한 마음건강을 위한 다섯 가지 질문
내가 원하는 것은 무엇인가
내 감정은 살아 있는가, 죽어 있는가
감정은 나에게 무엇을 알려주는가
나는 얼마나 나답게 살고 있는가
나는 진정으로 변화를 원하는가

첫 번째 마음공부 : 스트레스, 견디는 힘을 어떻게 키울 것인가
불안증의 원인, 재앙화 사고방식
내 안의 악마 다스리기
나를 함부로 규정짓는 사람들
직장 내 정치 싸움 대처법
위로 대신 조언만 늘어놓는 사람의 심리
감정노동에 지친 당신에게
‘귀찮아’의 숨은 의미
결정 장애인가, 결정 피로인가
스트레스성 폭식주의보
걱정과 새로운 관계 맺기
다중 인격의 멘탈은 건강하다
은퇴 증후군 극복하기
힘이 되는 질투, 독이 되는 시기
행복한 기억의 힘

두 번째 마음공부 : 번아웃, 우선순위가 없는 삶은 나를 배신한다
번아웃에 빠진 이의 불길한 소망
역기능적 완벽주의를 경계하라
열정은 언제 위험해지는가
워킹맘의 껍질과 굴레
경쟁이 싫다면 지금 불안한 것
미래를 위한 지금의 희생에 대하여
사람이 싫다는 당신에게
인정 욕구를 인정하라
왜 이기고 싶은지 알아야 하는 이유
인간의 한계를 받아들이기
분노의 심리학적 원인
마음건강에 좋은 여행의 기술
증거 중독에서 벗어나고 싶다면
이루지 못한 계획이 소중한 이유
목표를 향해 폭주하지 않으려면

세 번째 마음공부 : 우울증, 떠도는 정보의 독배를 피할 것
우울증은 마음의 감기가 아니다
진단 기준을 정확히 아는 것부터
우울증 체크리스트를 믿지 마라
버려야 할 네 가지 마음 습관
부정적 사고와 잘못된 신념 바로잡기
세대별 상황별 우울증 차이
마음건강에 좋은 라이프스타일
운동으로 우울증 떨쳐내기
휴직을 고민하는 당신에게
인지행동치료란 무엇인가
치료 받기 전에 알아야 할 것들
항우울제를 먹기로 했다면
항우울제 치료와 상담 치료, 무엇이 더 효과적일까?
힘이 되는 가족의 도움 : 기본 생활
힘이 되는 가족의 도움 : 대화 방법
우울증은 어떻게 예방할 수 있는가

‘다른 사람이 좋아하는 게 아니라 내가 진정으로 좋아하는 게 뭐지?’ 하고 끊임없이 묻고 답하는 과정을 겪지 않은 사람이 많습니다. 다른 누군가가 아니라 내 본성이 원하는 것이 무엇인지 호기심을 갖지 않고 관심도 안 기울인 거죠. 다른 사람의 의견을 묻기 전에 내가 원하는 게 무언지 생각하는 게 중요합니다. 이때 가장 필요한 것이 자기 확신Self affirmation입니다. ‘나는 꽤 좋은 사람이야. 나는 나름대로 잘 살고 있어’라는 믿음을 잃지 않는 것이죠. 이런 믿음이 있어야 스트레스를 견딜 수 있습니다.
-내가 원하는 것은 무엇인가

역기능적 완벽주의는 번아웃의 원인입니다. 완벽함에 집착하면 할수록 마른 수건을 짜는 것처럼 에너지와 시간을 쓸데없이 소모하게 됩니다. 덫에 걸린 완벽주의자는 이미 충분한데도 더 완벽하게 만들려고 애씁니다. 별것 아닌 것도 큰 실수인 것처럼 느끼고 그것을 해결하기 위해 자기 자신을 더 열심히 쥐어짭니다. 어떤 성취를 해도 만족감이 없고 설령 만족의 순간이 찾아와도 또 다른 흠결을 찾아다니느라 성취감을 느낄 여유조차 갖지 못합니다. 노력하면 할수록 스트레스는 쌓이고 몸과 마음은 더 지쳐갑니다. 다른 사람에게도 완벽을 강요하게 되고 그러면 관계가 틀어집니다. 완벽의 반대는 실패가 아니라 수용임을 잊지 말아야겠습니다.
-역기능적 완벽주의를 경계하라