괴로운 과거와 헤어지는 법

시작하며

서장 맴돌이 생각
머릿속 사후평가회
잠 못 이루다
납득할 수 없어!
집착

1장 과거를 다루는 법
기억은 모두 과거의 일이다
기억은 이미지일 뿐이다
생각에는 패턴이 있다
우리는 이미 망각 능력이 뛰어나다
몇 번이고 반추하지 말라
후회해도 바뀌지 않는다
감정을 끊어내라
객관적으로 보라
넥스트 사고를 하라

2장 기억을 지우는 심리 훈련
그 기억이 떠오르지 않는 때가 있다
1분만 아무 생각도 하지 않기
하위감각양식 바꾸기
멀리 보내기

[초점 옮기기 연습]
초점을 옮긴다
뇌는 미래의 진취적인 일을 위해 사용한다
유익한 미래에 초점을 맞춘다
새로운 일에 도전한다

[뇌 재패턴화 프로그램]
큰소리로 노래하기
쇄골 두드리기
손톱 압박법
눈 사방 운동
기억 바꾸기
분노 터뜨리기
포기하기

3장 왜 기억이 문제일까?
기억이란 무엇일까?
기억의 메커니즘
기억은 뇌의 표면을 달리는 전기신호다
기억은 불확실하다
나를 바꾸는 심리 훈련

4장 마음속까지 바꾸는 본질적인 훈련
표면적인 훈련은 의미가 없을까?
긍정적으로 생각하는 습관을 들인다
증상은 모두 내 편이다
완벽한 인생은 없다
나쁜 놈은 내가 아니다
지금을 산다

미주