공부 집중력

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책 정보

· 제목 : 공부 집중력 (산만한 아이도 집중력 천재로 만드는 기적의 교육법)
· 분류 : 국내도서 > 좋은부모 > 교육/학습 > 학교/학습법
· ISBN : 9791160573411
· 쪽수 : 170쪽
· 출판일 : 2018-02-26

책 소개

아이가 편하게 오랜 시간 책상에 앉을 수 있는 방법을 가르쳐준다. 허리힘이 없는 아이에게 무릎담요를 돌돌 말아서 허리에 대고 앉게 하는 ‘담요방식’은 바른 자세를 잡고 유지하는 데도 도움을 줄 뿐 아니라 인기 만화 <피너츠>에 등장하는 라이너스의 담요처럼, 아이가 따뜻하고 편안함을 느낄 수 있어서 혼자서도 잘 집중할 수 있게 한다.

- 머리말

공부 잘하는 몸을 먼저 만든다
- 앉는 힘이 곧 집중력이다
- 오래 앉을 수 있는 몸을 만든다

제1장. 편하고 바르게 앉는 법을 익힌다

‘담요방식’으로 앉는 기본자세를 마스터하자
- ‘편하고 바르게’ 앉는 감각을 익히자
- 자세를 유지하는 보조 용품으로 담요를 이용한다

올바른 자세보다 편한 자세를 취하게 하라
- 편하게 앉는 노하우는 현대인의 필수 능력이다
- 네 발 달리기로 등 근육을 단련시키자
- 허리와 배를 하나의 통으로 생각한다

허리를 펴고 앉는 방법은 책상다리로 익히자
- 뒤로 넘어질 것 같으면 엉덩이 아래 깔개를 깐다
- 정좌로도 똑바로 앉는 방법을 익힐 수 있다

마음이 안정되는 호흡법을 익히자
- 코로 들이마시고 천천히 내뱉는다
- 골반 바닥을 의식하며 더 깊이 호흡을 한다

모래시계를 이용해서 앉아 있는 시간을 늘리자
- 담요방식과 모래시계로 집중할 수 있는 환경을 만든다
- 모래시계는 마음을 안정시키는 데 효과적이다

온화하면서도 정신적으로 강한 아이로 기른다
- 정신적 강인함은 어릴 때부터 훈련해온 결과다
- 공부의 목적은 강한 정신력을 기르는 것이다
- 어려운 문제에 부딪쳐도 포기하지 않는다
- 온화함과 야망은 양립할 수 있다

제2장. 공부할 때 앉는 법을 익힌다

연필을 바르게 쥐고 쓰는 법을 가르치자
- 공부할 때 앉는 법을 마스터한다
- 연필을 바르게 쥐는 방법이 중요하다
- 필순은 어릴 때부터 철저하게 가르친다

책상과 의자는 어른용으로 준비하자
- 오래오래 쓸 수 있는 것으로 구입한다
- 부모가 손을 살짝 봐서 최상의 상태를 만든다

소리 내어 읽히면 두뇌회전이 빨라진다
- 부모를 따라 읽게 한다
- 초등학생이라도 6시간 연속으로 소리 내어 읽을 수 있다

30분을 한 단위로 1시간 반씩 앉아 있는 습관을 들이자
- 30분 단위로 앉아 있는 시간을 늘린다
- 30분 동안 앉아 있을 수 있는 몸을 만들어라
- 하루를 1시간 반 단위로 구성하라

데드라인을 만들어 집중력을 기른다
- 스톱워치로 시간을 재라

배꼽 아래를 의식하며 허리를 편다
- 배꼽 아래 손을 놓고 호흡한다
- 정좌만 잘해도 집중력이 높아진다

놀면서 심부근육을 단련하자
- 심부근육이 자세를 똑바로 유지한다

오랫동안 앉아 공부하려면 몸에 불필요한 힘을 넣지 말라
- 최소한의 힘으로 자세를 유지한다
- 아기가 된 것처럼 몸의 힘을 빼는 연습을 한다

공부할 때 견갑골을 풀어주면 오래 집중할 수 있다
- 아이의 양쪽 어깨를 돌려주자
- 앉은 채로 혼자서 견갑골을 풀어준다

공부한 후에는 점프로 몸을 풀어준다
- 점프나 쪼그려 앉기로 혈액순환을 촉진한다

놀면서 집중력을 기르자
- 공놀이를 하는 아이는 머리가 좋다?
- 반복으로 집중력을 기른다

집중하려면 에너지 발산도 필요하다
- 아이에게 맞는 에너지 발산법을 찾는다

아이와 대화하면서 편안한 자세를 찾자
- 아이 자신의 신체감각을 기른다

- 맺는 말
- 파워블로거 엄마들이 이 책을 먼저 읽고 추천합니다

저자소개

사이토 다카시 (지은이) 정보 더보기

일본 메이지 대학교 문학부 교수. 도쿄 대학교 법학부 및 동 대학원 교육학연구과 박사 과정을 거쳤고 교육학, 신체론, 커뮤니케이션론을 전공했다. 2001년 출간된 《신체감각을 되찾다》로 일본에서 권위 있는 학술상 ‘신초 학예상’을 수상했으며, 《소리 내어 읽고 싶은 일본어》는 250만 부 이상 판매되며 ‘마이니치 출판문화상 특별상’을 수상했다. 언어학, 교육학, 문학, 철학, 역사 등 다양한 분야의 지식을 바탕으로 글쓰기를 하고 있다. 끊임없이 대중과 소통하며 일본 최고의 교육전문가이자 CEO들의 멘토로 자리잡았다. 50여 권이 넘는 저서를 집필하며 특히나 독서와 글쓰기를 강조했던 저자는 이번 책 《사이토 다카시의 훔치는 글쓰기-실천편》를 통해 말보다 강력한 문장의 힘을 말한다. 그 누구보다 글쓰기의 효용과 영향력을 잘 알고 있는 그는 SNS가 보편화되고, 누구든 쉽게 글을 쓸 수 있게 된 지금 글쓰기는 더는 선택이 아닌 필수라고 말한다. 이제 사람들은 상대가 쓴 단어 하나로 그 사람의 인격과 능력을 짐작하고, 문장 하나로 상대에 대한 종합적인 판단을 내린다. 대학 입시나 취직 시험에서 날로 자기소개서를 중요하게 여기는 것도 글만으로도 한 사람의 경험과 학식을 파악할 수 있기 때문이다. 수십 년간 학생들의 논문을 첨삭 지도하고, 글쓰기 강의를 하며 스스로도 글쓰기를 실천하고 있는 저자는 이 책에서 다년간 쌓아온 그만의 글쓰기 노하우를 전한다. 글쓰기 초심자는 물론 더욱 날카로운 문장을 만들고자 하는 이들을 위해 다양한 사례와 훈련법까지 담아냈다. 자의든 타의든 누구나 글을 써야 하는 문장의 시대, 조용하지만 강력한 힘을 가진 문장을 통해 더욱 자신을 돋보이게 하고 원하는 것을 얻어낼 수 있을 것이다.

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황혜숙 (옮긴이) 정보 더보기

번역이란 단순히 언어를 옮기는 것이 아니라 문화를 옮긴다는 마음가짐으로 작업에 임하고 있다. 시드니의 화창한 날씨 속에서 해가 갈수록 더해지는 번역의 즐거움을 만끽하며 살고 있다. 건국대학교 일어교육과와 뉴질랜드 오클랜드 대학 언어학 석사를 취득했으며, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《이렇게 하니 운이 밀려들기 시작했습니다》《끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴》《한 줄 정리의 힘》《처음부터 말 잘하는 사람은 없다》 등이 있다.

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책속에서

“자세 좀 바로 해!” 무작정 아이를 윽박지르면 대개 이런 자세를 취합니다. 그러나 허리에 부담이 가서 오히려 금세 피로해집니다. 군대에서는 이런 자세를 바른 자세라고 하기도 하지만 이 책에서 목표로 하는 것은 ‘피로를 주는 바른 자세’가 아닙니다. 바른 자세에 연연하기보다 호흡을 편하게 하고 오래 집중할 수 있는 자세를 목표로 합니다. 배워야 할 것은 책상 앞에 오래 앉아 있어도 피로해지지 않는 합리적인 자세입니다.
_ 1장 <올바른 자세보다 편한 자세를 취하게 하라> 중에서

입을 다물고 배에 숨이 차는 모습을 상상하면서 코로 숨을 천천히 들이마십니다. 그런 다음 천천히 입으로 내뱉습니다. 아이의 경우 짧게 자른 빨대를 입에 물린 후 입을 오므려서 ‘후’ 하고 뱉게 합니다. 이때 15초에 걸쳐 숨을 뱉게 하는 게 좋습니다. 아이가 15초를 다 채우기 힘들어 하면 ‘하나, 둘’ 하고 2초 정도 코로 숨을 다시 마시게 합니다. 가볍게 참았다가 ‘하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱’ 하고 약 7초에 걸쳐 ‘후~’ 하고 길게 뱉게 합니다. 뱉는 숨을 길게 하면 부교감신경이 활성화되어 호흡이 안정되고 자율신경의 활동으로 마음도 편안해집니다.
_ 1장 <마음이 안정되는 호흡법을 익히자> 중에서