깨달음의 길 숙고 명상

1장 마음 다루기 첫걸음
1 진정한 ‘ 나’로의 길, 명상
명상 연습•마음의 현주소 깨닫기
2 명상의 시작, 호흡 바라보기
명상 연습•호흡 명상
3 계행, 마음 씻어 내기
명상 연습•걷기 명상
4 ‘너 자신을 알라’는 말
명상 연습•지금 여기, 나를 바라보기
5 명상의 두 날개, 집중과 관찰
명상 연습•주의 집중과 주의 이동
6 자신을 돌보는 일상 명상
명상 연습•바쁜 일상 속 잠자리 2분 명상

2장 자신과 대면하기
7 알아차림 너머 깨달음, 숙고 명상
숙고 명상•마주하여 벗어남
8 숨은 그림자 안아 주기
숙고 명상•상처가 지어낸 두려움
9 탓하고 눈치 보는 마음
숙고 명상•상처받은 기억 마주하기
10 불만족스러운 마음의 허기와 갈증
숙고 명상•불만 아래 숨은 욕망
11 판단하고 비교하는 마음
숙고 명상•생각과 감정의 거친 파도
12 마음의 눈을 가리는 거짓 신념
숙고 명상•굴절된 신념 알아차리기
13 진정한 마음 비움의 원리
숙고 명상•그대로 두고 바라보기
14 생각과 감정 바라보기
숙고 명상•생각과 감정의 이름표

3장 마음 치유 연습
15 척하는 삶에서 솔직한 삶으로
숙고 명상•어두운 마음에서 긍정적 마음으로
16 관계의 복원이 진정한 치유
숙고 명상•공감과 이해의 대화법
17 행위가 미래를 결정한다
숙고 명상•불건전한 생각 멈추기
18 머리 아닌 가슴으로
숙고 명상•가슴을 여는 연습
19 너그러운 수용, ‘그래’ 진언의 힘
숙고 명상•감싸고 안아 주는 치유 명상
20 분노를 다스리는 자비심
숙고 명상•분노의 불길을 잡는 방법
21 두려움과 불안에서 벗어남
숙고 명상•두려움에 귀 기울이기

4장 깨어남, ‘참 나’의 삶으로
22 고정된 자아나 인격은 없다
숙고 명상•부모님과의 관계 회복
23 진정한 자립의 길
숙고 명상•스스로 깨닫는 지혜, 자각
24 에고를 넘어서 ‘참 나’의 삶으로
숙고 명상•평등한 자비와 지혜, 불성
25 깨달은 자의 보편적 사랑
숙고 명상•무아 명상
26 삶을 바꾸는 내면의 지혜, 자비 실현
숙고 명상•동체대비의 마음
27 참된 본성으로 돌아감, 자귀의
숙고 명상•내면의 신성 시각화

‘명상’은 동양의 마음 치료법이고 ‘정신 치료’는 서양의 마음 치료법입니다. … 불교 또한 마음을 잘 이해하고 다루어 마음의 모든 번뇌가 소멸한 해탈의 경지를 지향한다는 점에서 위 둘과 같습니다. 즉 명상, 불교, 정신 치료는 마음공부라는 공통점을 가지고, 우리의 마음을 공부와 노력으로 변화시킬 수 있다고 말합니다. 아무리 힘든 상황이 닥쳐도 우리에겐 헤쳐 나갈 힘이 있는데 그것을 사용하지 못하고 있을 뿐이라는 것이지요.
-「1장 마음 다루기 첫걸음」 중에서

실상을 자각하면 어린아이의 때 묻지 않은 상태로 돌아갈 수 있습니다. 넘어져도 곧장 훌훌 털고 일어날 수 있습니다. 넘어지는 일이 아예 없어지는 것은 아니라는 점에 주목하시기 바랍니다. 새끼줄을 뱀으로 오인한 자신을 바라볼 수 있으면 여유가 생기고 또 넘어져도 그다지 고통스럽지 않게 되어 어떤 상황도 직면할 용기가 생깁니다.
-「2장 자신과 대면하기」 중에서

모든 것은 내 뜻대로 되는 것이 아니라 원인과 조건에 따라 생겨났다 사라짐을 분명히 바라봅니다. 내 것이 아닌 것을 내 것으로 하려 하고 내 뜻대로 안 되는 것을 내 맘대로 하려 하니 괴로울 수밖에 없음을 분명히 알게 됩니다. 고통의 발생과 원인, 소멸, 해결 방법에 대해 분명히 알게 됩니다. 삶의 상호 맥락을 깊이 성찰하여 관계에서 발생하는 괴로움을 분명히 알게 됩니다. -「2장 자신과 대면하기」 중에서