오십의 명상

추천의 말
시작하며 | 마음공부는 밖에서 찾지 않는다
프롤로그 | 다시 삶의 절반을 살아갈 그대에게

1장. 오십, 내면을 들여다볼 때
소리 없이 찾아오는 불안
열심히 살아왔는데 왜 이렇게 힘든가
누구나 인생에 한 번쯤 고비가 온다
감정의 격랑, 우울과 화
돌보지 않던 나를 보살피기
환경을 다스릴 것인가, 마음을 다스릴 것인가
자기를 이해할 때 치유가 시작된다
내면으로의 귀향

2장. 명상, 나를 이해하는 방식
왜 지금, 명상인가
호흡-지금 여기에 머무는 기술
일상의 한가운데서 시작되다
마음의 방향을 바꾸는 일
단순한 멈춤이 아닌 창조적 변환
명상은 얼마나 해야 하는가?
생각이 치밀어 산란해지면
치유라는 선물
뇌과학으로 본 명상
신비가 아닌 과학
긍정적 사고보다 있는 그대로 바라보기
명상은 종교가 아니다
고요의 심리학
남의 말에 휘둘리지 않는 평화
멈춤과 바라봄
잡념이 들면 실패한 걸까?
마음챙김 너머-맥락적 깨달음
사유수, 고요히 생각하다
해결의 열쇠는 나에게 있다
나를 구원하는 것은 나

3장. 마음공부는 호흡부터 시작된다
조용히 앉아 숨쉬기
호흡은 마음의 닻
마음공부는 어린아이처럼
앉기 명상-반듯하게 그러나 부드럽게
호흡 명상-몸과 마음을 잇다
호흡 명상의 심화-몸과 마음의 정화
몸 감각 바라보기-현재에 머무는 연습
마음 관찰-생각, 감정, 의도 알아차리기
감정 바라보기-자기 수용의 묘약
걷기 명상-걸음마다 마음이 깨어남
식사 명상-감사 연습
눕기 명상-모든 것은 오직 마음
일상 명상-일하며 깨어 있기
관계 속의 명상-말보다 마음으로
경청 명상-마음으로 듣는 연습
꾸준함이 길을 연다
명상일기 쓰기

4장. 멈춤의 깨달음이 나를 바꾼다
에고의 거짓말에 속지 말라
진실은 보이는 대로가 아니다
어떤 태도가 나를 살리는가?
억압 대신 멈추고 바라보기
호랑이 아가리로 머리 들이밀기
부정적 기억을 온몸으로 느끼기
진정 나는 무엇인가?
의식의 광대함을 접하다
만트라 명상-말에는 힘이 있다
감사, 우주를 향한 가장 부드러운 선언
기도 명상-모든 것과 하나 됨
새로운 의식으로 깨어나기
진정한 자립-본래의 나를 회복하는 것
부정성을 걷어내어 근원으로 돌아가기
숙고 명상-자비로움으로 돌아오는 길

5장. 다시 삶으로 돌아오다
삶을 대하는 태도가 바뀐다
무거웠던 것이 가벼워진다
내면이 깨어날 때 찾아오는 선물
고요 속에는 힘이 있다
지켜보는 순간 생기는 자유
명상적 삶의 파급력
반응하지 않고 지켜봄
빈 배와 지하철
중년의 삶은 성과보다 깊이로
있는 그대로 봄은 따뜻한 바라봄
반응 이전의 한 호흡
열두 가지 이어짐을 끊는 자리
본래의 마음으로 산다는 것
이제는 그렇게 살지 않는다
완벽함이 아니라 인간다움
세상을 보는 눈이 맑아진다
사랑을 갈구하지 않는다
오래 떠나 있던 나로 다시 돌아오다
타인을 밀어내지 않아도 되는 마음
다시, 삶으로

정리하며 | 명상의 끝은 사랑의 시작
에필로그 | 대자유의 삶으로
지은이 소개

지금 이 순간 바로 깨어서 알아차리고 바라보면 명상입니다. 상대방의 일거수일투족을 샅샅이 살펴보고 평가하는 게 아니라, 자기 자신의 행동을 면밀하게 바라보고 알아차림하는 수행이 진정한 명상 수행이라고 부처님은 말씀하십니다. 지금 이 순간에 내가 일으키는 행동이 크게 세 가지가 있다 하셨죠. 몸으로 짓고 말로 짓고 마음으로 짓는 행동이 항상 실시간으로 벌어지고 있고, 그게 나뿐만 아니라 주변 사람들에게 파문을 일으키고 영향을 미칩니다. _ <프롤로그> 중에서

흔들림 없는 마음을 얻으려면 고통을 회피하지 않고 ‘있는 그대로 바라보는 것’으로부터 시작합니다. 삶의 속도를 늦추고, 조용히 자신의 내면을 들여다볼 때 비로소 진정한 자유가 찾아옵니다. 그 자유는 외부의 조건이 아니라, 내 마음의 상태에서 비롯됩니다. 명상은 그 자유로 향하는 문입니다. 명상은 바로 그 거리를 줄이는 길입니다. 명상은 심오한 사상이나 어려운 철학이 아닙니다. 나와 다시 가까워지는 연습입니다. 그동안 잊고 지냈던 나의 감정, 호흡, 몸의 신호들을 조용히 다시 만나는 과정입니다. _ <1장. 오십, 내면을 들여다 볼 때> 중에서

숨을 깊이 들이쉬고 내쉬며 자신의 반복된 행동 패턴을 바라봅니다. 감정의 패턴, 생각의 패턴을 호흡과 함께 지켜봅니다. 이 때 비판적으로 바라보면 평가가 앞서 제대로 볼 수 없습니다. 따뜻하게 호의를 가지고 바라봅니다. 어떤 감정이 올라오든 느껴지는 대로 충분히 느껴 봅니다. 억압하거나 회피하지 말고 그냥 흘러가게 놔두고 바라봅니다. 인위적 조작, 참거나 억눌러 왔음을 자각합니다. _ <2장. 명상, 나를 이해하는 방식> 중에서