그래서 어떻게 하면 집중할 수 있습니까?

들어가며_‘집중하는 법’을 배워본 적이 있나요?
나는 어떤 성향의 사람일까

1장_우리는 왜 이렇게 집중하지 못할까?
: 집중력에 관한 오해 바로잡기
노력보다 좋아하는 마음을 찾을 것
집중은 비합리적일 때 더 잘 통한다
배우고 싶다면 앞으로 다가가라

2장_집중은 단호한 선택에서 시작된다
: 초집중 1단계_목표의 명확화
목표가 뚜렷할수록 집중의 힘이 강해진다
나도 모르는 빠져드는 집중의 비결
결심만 했을 뿐인데 결과가 달라졌다
실천편 1_목표는 숫자 1개로 정하라
실천편 2_모든 에너지를 한 지점으로 모아라
실천편 3_머리에서 마음으로 긍정하라
시작이 어려운 건 정말 어렵기 때문이다
Column_우뇌와 좌뇌, 양쪽을 골고루 활용하기

3장_하고 싶은 마음을 끝까지 끌고 가는 힘
: 초집중 2단계_동기의 지속
도쿄대생이 공부를 좋아할 수밖에 없는 이유
완벽한 집중을 위한 필수 준비물, 아웃풋
실천편 1 인풋은 줄이고 아웃풋은 늘려라
실천편 2 최선의 결과를 위해 아웃풋을 시각화하라
Column 아웃풋이 불편한 사람도 있다?

4장_내 집중력을 업그레이드하는 법
: 초집중 3단계_점검
왜 지금 집중력 점검이 필요한가
나를 아는 것만큼 효과적인 자기계발은 없다
실천편 1_자신에게 맞는 집중 스타일을 찾아라
실천편 2_8가지 타입별 집중력을 높이는 법
실천편 3_되새김질을 통해 실패를 복기하라
Column_신중파와 행동파가 일 잘하는 법
Column_노력하지 않아도 괜찮다

나오며_멈추지 않는 이상 어딘가에는 도착하게 됩니다

나는 “공부는 때가 있다”라는 말을 좋아하지 않습니다. 노력하고 있는 순간의 괴로움을 참아내라는 무언의 압박에 지나지 않는다고 생각합니다. 이런 식의 표현은 공부를 ‘하지 않으면 안 되는 것’으로 생각하게 합니다.
강제적으로 시키는 공부를 좋아할 사람이 이 세상에 몇이나 될까요?
공부는 ‘하고 싶다고 생각할 때 하는 것’입니다. 공부에 대한 인식이 조금만 바뀌어도 집중력이 크게 높아질 것입니다. 집중도 마찬가지입니다. 하고 싶은 마음이 들어야 집중이 잘됩니다. 좋아하는 일에는 노력하지 않아도 스르륵 빠져들게 되니까요.
--「노력보다 좋아하는 마음을 찾을 것」중에서

사람은 놀라거나 흥미를 느낄 때 자신도 모르게 몸을 앞으로 기울이는 경향이 있습니다. 누가 시킨 것도 아닌데 그 대상과 조금이라도 거리를 좁히려고 반응합니다. 이것이 ‘빠져들기’입니다. 이야기가 잘 통하는 사람을 만나면 의자 등받이에 기대어 있던 몸이 자연스럽게 앞으로 숙여지게 됩니다. 호감을 갖고 있다는 본능적인 표현이기도 합니다. 이때 여러분은 자신이 상대방을 향해 몸을 기울이고 있다는 사실을 전혀 의식하지 못했을 것입니다. 빠져든 상태이기 때문입니다.
--「집중은 비합리적일 때 더 잘 통한다」중에서

공부하려고 책을 펼쳤는데 책상 위가 마음에 들지 않아서 청소를 한다거나 책장 정리에 열을 올린 적 없으신
가요? 특히 시험 전날이 되면 신기하게도 당장 하지 않아도 될 일을 당장 하고 싶어서 참을 수가 없게 됩니다. 이를 심리학 용어로 ‘셀프 핸디캐핑Self-handicapping’이라고 합니다.
셀프 핸디캐핑은 실패했을 때를 대비해서 미리 자신에게 불리한 상황을 만들어내는 인간의 방어본능입니다. 시험 기간에 “어제 깜박 잠들어서 공부를 못했어”라며 투정하는 친구들도 마찬가지입니다. 점수가 잘 나오지 않을 경우를 대비해서 ‘그때 그것만 안 했으면 잘할 수 있었는데’, ‘난 원래 이 정도로 못하지 않아. 그럴 만한 이유가 있었어’라는 속뜻을 은연중에 드러내고 싶은 것입니다. 자존심을 지키기 위한 핑계죠.
--「목표가 뚜렷할수록 집중의 힘이 강해진다」중에서