오늘부터 나를 칭찬하기로 했다

Prologue 스스로에게 가혹한 사람들을 위한 작은 습관

Chapter 01. 일상에서 나를 칭찬하는 법

01. 완벽주의자의 첫 셀프 칭찬
- 셀프 칭찬을 훈련하게 된 이유

02. 칭찬일기를 소개합니다
- 칭찬이라는 콘셉트의 일간 회고

03. 님아, 밥 잘 먹은 것도 칭찬해주오
- 아주 사소한 것부터 칭찬하기

04. 정신 승리 아닌 칭찬 정신
- 자기합리화에 발목 잡히지 않는 칭찬법

05. 도저히 칭찬하기 어려운 날에는
- 힘든 날의 감정 관리법

06. 칭찬으로 티끌 모아 태산
- 칭찬 시야를 넓히는 회고 노하우

Chapter 02. 일터에서 나를 칭찬하는 법

01. 성취 지향 넘어 삶의 지향 찾기
- 칭찬일기의 시기별 변화 미리보기

02. 경고! 번아웃 이상 신호
- 칭찬일기를 알아차림 도구로 쓰기

03. 일로 만난 사이에도 칭찬이 필요해
- 일터에서 칭찬 주고받는 법

04. 일과 나 사이에 거리 두기
- 자기주도적으로 커리어 회고하는 법

Chapter 03. 타인과 칭찬 주고받는 법

01. 받을 줄 알아야 나눌 수 있는 칭찬
- 나눌 줄 알아야 받을 수 있는 칭찬

02. 칭찬에도 유형이 있다고요?
- 성향에 맞춰 칭찬하는 법

03. 칭찬일기를 함께하면 생기는 일
- 열자마자 모집 마감되는 모임, 왜?

04. 전국 자기 자랑 대회
- 공식적인 셀프 자랑 타임의 필요성

Chapter 04. 칭찬으로 더 나은 내가 되는 법

01. 칭찬에 대한 믿음과 의심
- 칭찬은 무조건 좋은 걸까?

02. 지금은 칭찬할 수 없는 것들
- 모두 혼자 힘으로 이루었다는 착각

03. 취약성 공유 캠페인
- 자기 인정의 완성으로 가는 길

04. 칭찬일기 바깥으로 나아가기
- 실례, 오지랖, 쓴소리와 함께

Epilogue 오늘부터 칭찬일기 1일

이 책은 셀프 칭찬을 훈련하며 비교 경쟁의 늪에서 빠져나오게 된 과정을 담은 생존 회고록입니다. 그 과정에서 무엇보다 큰 도움이 되었던 칭찬일기 작성법을 나누기 위해서 쓴 칭찬 안내서입니다. 칭찬을 통해 자신의 구석구석을 사랑하게 도와주는 자기 인정 도움말입니다. 그리고 스스로에게 가혹한 분들에게 유익한 습관을 제안하고자 현실에서 마주치는 상황을 가능한 한 구체적으로 그려낸 각색 일기장입니다.

언제나 그놈의 ‘잘’이 문제였다. 적당한 완벽주의는 자존감을 높여주고 상황에 따라 유연성을 발휘해 여러 긍정적인 효과를 낸다지만, 뭐든 지나치면 문제가 된다. 스스로에게 높은 기준을 부여하고 반드시 성공해야 한다는 압박감을 주는 것, 작은 실수도 크게 받아들이고 책망하는 것, 일이 계획대로 되지 않거나 느리게 진행되면 감정을 다스리기 어려워지는 것, 완벽하게 해낼 수 없을 일은 애초에 시작하지 않는 것, 완벽한 선택을 하기 위해 의사 결정을 지연하는 것, 쉬는 날에도 특별한 하루를 보내야 한다고 생각하는 것, 타인의 평가를 지나치게 의식하고 기대에 부응하기 위해 무리하는 것, 자신뿐 아니라 타인에게조차 높은 수준의 기준을 적용해 엄격하게 평가하는 것. 나는 이 모든 완벽주의의 역기능으로부터 자유롭지 못했다. 그래서 매일 밤 잠자리에 들 때마다 ‘더 잘하지 못한’ 하루를 후회했다.

앞으로의 하루하루를 어떻게 기억할지 나 스스로 결정할 수 있다면, 나는 매일을 소중히 여기며 즐겁게 사는 사람이고 싶었다. 그러려면 하루의 마지막 순간에 긍정적인 감정을 불러와야 했다. “아무것도 안 하고 쉰 나, 칭찬해!”라고 외쳤던 그날처럼 말이다.