불안해서 죽을 것 같을 때

1부 불안과 공황에서 빠져나오는 방법
1장 신경계가 균형을 잃으면 생기는 일
마음을 운영하는 시스템과 공황 | 신경계의 균형 맞추기 | 호흡은 문제를 알고 있다 | 신경계를 재연결하는 움직임 | 요점 정리

2장 미주신경 브레이크를 작동하는 법
불안과 공황 반응 재설계하기 | 〈기묘한 이야기〉와 플레이 리스트 | 요점 정리

3장 유머로 불안과 공황 완화하기
신경계의 긴장을 푸는 일상 운동 | 〈해리포터〉에서 배우는 유머의 마법 | 요점 정리

4장 숙면으로 신경계 균형 잡기
잘 자야 하는 이유 | 불안과 공황을 줄이는 수면 습관 | 요점 정리

2부 감각을 재설정하는 방법
5장 오작동에 걸린 신경계 재부팅하기
냉기로 신경계의 평온함 되찾기 | 요점 정리

6장 신경계의 주의를 돌리기
뇌가 집중하는 방향 바꾸기 | 테트리스는 불안과 공황을 예방해준다 | 요점 정리

7장 불안과 공황 받아들이기
불편함의 파도에 올라타면 공황을 통과할 수 있다 | 요점 정리

8장 반대로 행동하기
미주신경에 나타난 〈마리오 카트〉 속 장애물 | 신경계를 복구하는 긴급 출동 서비스 | 요점 정리

3부 신경계의 면역력을 키우는 방법
9장 회복력을 높여주는 유산소 운동
미주신경은 땀을 흘리는 만큼 단련된다 | 요점 정리

10장 미주신경을 자극하는 마음챙김 연습
지금 이 순간에 집중하기 | 요점 정리

11장 불안의 악순환에서 벗어나는 법
뇌의 스파이더 센서를 깨워라 | 요점 정리

12장 상호조절 능력과 안전감
연결의 힘은 우주도 구할 수 있다 | 전문가의 도움 구하기 | 요점 정리

감사의 말
참고 문헌

메스꺼움이나 심박 증가와 같은 공황 감각은 신경계의 일부가 꼼짝을 못 해 균형을 되찾아야 하는 상태를 의미한다. 내면의 균형이 잡히면 다른 이들과 교류하거나 타인에게 연민을 느끼고 상대방의 공감을 이끌어낼 때 안전감을 느낄 수 있다.

이제 당신은 공황을 경험할 때 그것을 알아차리고, 단축하고, 완화하는 데 도움이 되는 방법을 배웠다. 공황이 닥쳤을 때 호흡, 시선, 마음을 활용해 신경학적 차원에서 공황 증상들과 싸우는 법도 배웠다. 당신은 이미 신경계를 통해 공황에 대처하는 능력을 충분히 갖췄다.