뇌를 이기는 습관

서문. 더 편한 행동이 아닌 더 현명한 행동으로
우리가 함께하기까지
두 부류의 사람들
신경전달물질의 불균형
스트레스와 편안함의 관계
우리의 스트레스 대처법

I부. 나의 뇌 유형은 어떻게 느끼고 생각하고 행동하는가?
1. 피할 수 없는 각성의 밀당
공격형 유아와 방어형 유아
쾌락과 고통
접근과 회피
외향형과 내향형
사색적 성격과 표현적 성격

2. 감정 조절의 롤러코스터
감정적 취약성
건강염려증과 건강불감증
반응성, 유연성, 적응성
충동 조절과 만족 지연
낙관주의와 비관주의
위험 내성

3. 사고방식을 이끄는 줄다리기
보상 처리
모호함에 대한 인내와 이분법적 사고
세부 사항에 대한 집중력과 주의력
피드포워드와 피드백
생각하는 속도
루틴 만들기

2부. 나의 뇌 유형은 직장생활에서 어떻게 나타나는가?
4. 성공과 야망의 걸림돌
야망에 대하여
방어형의 성공을 가로막는 요인
공격형의 성공을 가로막는 요인

5. 변화하는 현장에 대응하는 소프트 스킬
책임감
유연성
자신감
자제력과 자기주도능력

6. 모두가 윈윈하는 직장생활의 기술
부하직원 대하기
상사 대하기
동료 대하기

3부. 나의 뇌 유형은 인간관계에서 어떻게 나타나는가?
7. 로맨틱한 사랑
끌림
호르몬과 뇌 화학작용
미생물군집과 유전자
뇌는 어떻게 끌림에 관여하는가?

8. 결혼, 무엇이 쇼를 이끄는가?
보이지 않는 계약
건강에 대한 집착 혹은 방관
돈을 둘러싼 갈등
순수하면서도 순수하지 않은 부정 정서
성적 만족과 불만족
성장과 불편

9. 내 아이를 위한 맞춤형 양육
내 자녀의 뇌 유형 평가하기
방어형 자녀 진정시키기
공격형 자녀 진정시키기

4부. 나의 뇌 유형은 일상생활에서 어떻게 나타나는가?
10. 건강한 식습관 레시피
우리는 왜 이렇게 뚱뚱해졌을까?
우리가 지금까지 알고 있는 것
식습관에 영향을 미치는 숨은 요인
생각 없이 먹기
갈등의 언어
스테이시와 제프

11. 운동하고 숙면하는 사피엔스
편안함이 사치일 때
움직이기 싫어하는 방어형
머시와 쉴라에게 주어진 숙제
각성과의 관계성을 강화 도구로 활용하기
공격형을 일으켜 움직이기
계속 책임지게 하기
수면 부족
자신에게 필요한 나머지 취하기
상호작용하는 생활방식의 변화

12. 스트레스 줄타기
기상나팔을 부는 대자연
대자연에서 생긴 약간의 각성
상실에 대응하기
처방약을 통한 자기 진정의 길
약물 남용을 통한 자기 진정 효과
암 판정을 받은 순간
의료 때문에 스트레스를 심하게 받는가?
재정적 스트레스

글을 마치며
감사의 말
찾아보기

우리의 신경전달물질은 둘 중 한쪽으로 더 쏠리는 경향이 있다. 바꾸어 말하면, 흥분성 측면이나 억제성 측면으로 쏠린 신경전달물질의 불균형이 신경계를 움직인다는 의미다. 둘 중 한쪽에 대한 불균형은 우리 행동에 대한 지배력과 통제력을 갖는 한편, 편안함의 지각을 유지하기 위한 노력에 특별히 초점이 맞춰져 있다. 신경전달물질로 인한 이 두 가지 불균형은 도파민 또는 세로토닌을 통해 만들어진다.

모든 사람은 확실한 것을 좋아한다. 불확실성에 특별히 끌리는 사람은 없다. 그러나 공격형은 방어형보다 불확실성에 덜 민감하다. 각성과의 관계성이 다르기 때문이다. 신경전달물질인 도파민은 확실성을 코드화하고, 세로토닌은 불확실성을 코드화한다. 우리가 어떠한 행위나 결정을 둘러싼 상황에 확신이 있다면, 우리의 도파민 뉴런은 더 높은 비율로 흥분한다.

방어형은 정신없는 신경계를 처리해야 하기에 유연해지고, 이런 식의 평생 학습은 특히 변화를 대할 때 긍정적으로 작용하는 기술이 된다. 빠르게 변화하는 요구와 환경에 더 민첩하게 움직일 수 있다는 점은 방어형 뇌의 화학적 불균형이 낳는 기능적인 부수 효과다. 공격형은 세상에 대해 보다 경직된 자세를 취하기 때문에, 루틴에 좀 더 기대고 변화에 저항하는 편이다.