호흡 근력

들어가며

시작하기에 앞서
연습 1 의도 세우기

1장 호흡, 생각, 그리고 느낌

1부 무너진 호흡 바로잡기

2장 호흡이 우리에 대해 알려준 것
연습 2 호흡 알아차리기
연습 3 나의 호흡 유형 찾기

3장 입을 다물고 숨을 늦춰라
연습 4 막힌 코 열기 기법
연습 5 테이프로 입 막기
연습 6 코가 제 역할을 하게 하라
연습 7 콧구멍 교대 호흡
연습 8 횡격막 긴장 풀기
연습 9 하늘로 밀기
연습 10 횡격막호흡
연습 11 마법 비율로 호흡하기
연습 12 이산화탄소 내성 검사
연습 13 천천히 호흡하기

4장 스트레스와 통증을 줄이고, 수면의 질은 높이고
연습 14 확신이 서지 않을 때는 숨을 길게 내쉬어라
연습 15 스르르 잠드는 4-7-8 호흡법
연습 16 호흡으로 소화력 높이기
연습 17 통증 완화를 위한 시각화
연습 18 7-11 호흡
연습 19 열 내리기
연습 20 긴장된 관자놀이 풀기

2부 감정과 기억을 다스리는 내면 호흡

5장 내 안의 감정 마주하기
연습 21 알아차리기-호흡-재구성
연습 22 스트레스에 중독되었는가?
연습 23 무한 호흡

6장 트라우마를 치유하고 마음을 재구성하다
연습 24 가슴 여는 호흡
연습 25 소리와 함께하는 무한 호흡
연습 26 당신은 남에게 맞추는 사람인가?
연습 27 가방에 무엇이 들어 있는가?
연습 28 소리 및 확언과 함께하는 무한 호흡

7장 내려놓고 새롭게 변화하다
연습 29 무한 호흡과 내려놓기
연습 30 죽음을 직면하고 더 나은 삶 살기

3부 삶의 잠재력을 깨우는 최고의 호흡법

8장 몰입과 집중, 활력을 얻는 법
연습 31 박스 호흡
연습 32 제다이 호흡
연습 33 배-가슴 내쉬기
연습 34 호흡 펌프
연습 35 잘 말하는 법

9장 더 강한 체력을 만들다
연습 36 호흡의 움직임을 그려보다
연습 37 달리기를 위한 리듬 호흡
연습 38 스포츠를 위한 숨 참기 연습
연습 39 운동 수행력을 높이는 심해 잠수 훈련

10장 초월적 상태에 이르다
연습 40 비전을 현실로 만드는 의식 상태와 치유

가볍게 살아라
주
감사의 말씀

“그 순간, 내가 기억하는 한 처음으로, 눈물을 흘렸다. 나는 울고, 울고, 또 울었다. 그리고 내게서 비통함의 무게가 떨어져 나가는 것을 느꼈다. 나도 모르게 짊어졌던 평생의 긴장이 공기 속으로 녹아내리는 것 같았다. 내 주위에서 강한 현존을 느꼈고, 바로 거기에서 티프가 내 손을 잡고 있다는 매우 선명한 느낌을 받았다. 지금도 그때 일을 생각하면 소름이 돋는다. 기이한 일이었다. 대단히 강렬했다. 삶을 바꾸는 경험이었다.”

“우리가 호흡하는 방식이 생각하는 방식과 느끼는 방식에 영향을 주며, 반대로 생각하고 느끼는 방식도 호흡하는 방식에 영향을 준다. 이는 양방향으로 영향을 주는 순환 고리다.”