5분 테라피

역자 서문 ·7
추천사 ·12
축하의 글 ·15
도입 ·19

01. 자기 발견Self-Discovery
나 자신이 되는 방법 ·32
멘탈 노트 · 62

02. 애착의 탐색Exploring Attachment
의미 있는 관계를 만드는 방법 ·66
멘탈 노트 · 95

03. 셀프 톡Self-talk
자신에게 더 친절해지는 방법 ·98
멘탈 노트 · 133

04. 트리거 인식Recognising Triggers
자신의 반응을 이해하는 방법 ·136
멘탈 노트 · 162

05. 자기 조절Self-Regulation
자신을 진정시키는 방법 ·164
멘탈 노트 · 194

06. 경계 설정Setting Boundaries
진정한 자기 돌봄을 실천하는 방법 ·196
멘탈 노트 · 232

07. 재양육Reparenting
자신을 치유하는 방법 ·234
멘탈 노트 · 268

08. 자신을 넘어서기Going Beyond the Self
좋은 친구가 되는 방법 ·270
멘탈 노트 · 295

후기 ·297
추가 자료 ·300
감사의 글 ·302
역자 프로필 ·306

자기 발견에 지름길은 없다. 자기 발견을 위한 여행 그 자체에 황금이 놓여있다. 단서는 자기 발견하기라는 용어 그 자체에 있다. 자기 발견은 찾는 것이고, 호기심이고, 호기심을 풀고 또 풀어내는 것이다.

우리의 감정을 알아차리고 이름을 붙이는 과정은 당신이 생각하고 있는 것과 느끼는 것의 틈을 메울 수 있다. 감정에 이름을 붙여 줄 때, 느낀 것을 말하려고 노력해 보자. 그러니까 ‘난 화났어’ 대신에 ‘나는 화가 느껴져’, ‘나는 불안해’ 대신 ‘나는 불안이 느껴져’, ‘나는 스트레스 받았어.’ 대신 ‘나는 스트레스가 느껴져’ 등등. ‘나는 이러해’에서 ‘나는 이것이 느껴져’로 바뀌는 단계를 통해 그 감정 그대로가 아닌 그 감정을 객관적으로 관찰할 수 있는 공간이 생긴다.