불안이라는 자극

프롤로그_불안은 에너지다, 내 삶을 더 나은 것으로 만드는

1부 불안이라는 자극 / 불안의 재발견

1장 압도당하거나 도약하거나 / 불안에 대한 오해와 진실
스캇 이야기 . 누구나 걸릴 수 있는 ‘마음의 감기’ . 압도당하거나 감당할 만하거나 . 투자+위협=불안 . 경고등과 불안등 . 뇌와의 전쟁

2장 정상 불안 vs 비정상 불안 / 불안의 갈림길
릭 이야기 . 불안의 두 얼굴 . 불안은 더 성장하라는 자극 . 여키스-도슨의 법칙 . 포커스=에너지 . 불안은 없다 . 정상과 비정상 사이

3장 불쑥, 두려움이 밀려올 때 / 불안이 시작되는 순간들
이러다 거지 되는 거 아냐! . 언제 무슨 일이 생길지 누가 알아! . 사람들이 나를 어떻게 생각할까? . 내가 뭘 할 수 있단 말이야! . 이번엔 또 뭐야! . 첫째도 안전, 둘째도 안전, 셋째도 안전! . 이럴 수도 없고 저럴 수도 없고! . 언제 당할지 모르니까 긴장을 풀면 안 돼! . 아직도 부족하단 말이야! . 에이 그럴 리가! 그래도 혹시… . 뭔가 끝나지 않은 느낌! . 아! 이걸 다 어쩌지? . 젠장, 덫에 걸리고 말았어!

2부 불안이 온다, 성장할 준비를 하라 / ‘불안 다스리기’ 기본기 편

1장 인식을 바꾸면 현실이 바뀐다 / 누구나 할 수 있는 21가지 불안 다루는 법
배스 이야기 . ‘투자’는 안전하다 . ‘포커스’를 지배하라 . 계획을 세우고 변경하라 . 내려놓고 반응하라 . 소통하되 선을 그어라 . 세상에서 가장 건강한 사람처럼 행동하라 . 두려워하는 것을 정확히 말하라 . 뭐든 좋으니 운동하라 . 걱정 대신 믿어라 . 용서하고 낙관하고 감사하라 . 절대 싸우지 마라 . 공사를 구분하라 . 가능한 선택을 찾아라 . 숨쉬기를 배워라 . 묵은 문제를 해결하라 . ‘A’ 단어들을 정복하라 . 자신과 대화하라 . 최악의 상황을 상상하라 . 걱정하지 않기로 결심하라 . 알 수 없는 미래에 친숙해져라 . 맞서서 길들여라

2장 다스릴 수 없는 불안은 없다! / 전문가와 함께하는 6가지 고급 기술
10만 시간의 깨달음-심리 치료의 힘 . 꼭꼭 감춰진 상처와 마주하는 시간-심상 유도 . 한 번에 한 단계씩-연속적 접근 . 두려운 마음에 익숙해지기-체계적 둔감화 . 피하지 않고 직면하기-노출과 반응 제어 . 평온한 상태로 들어가기-이완 요법 . 지금 여기 머물기-마음챙김

3부 불안이 머문 자리, 불안이 떠나간 자리 / ‘불안 다스리기’ 실전 편

1장 상상된 두려움, 만들어진 공포 / 공포증 다스리기
피하면 그만? . ‘파블로프의 개’ . 마음만 먹으면 된다

2장 이제 그만 자궁 속에서 벗어나라 / 공황 다스리기
‘공황’의 시작 . 뇌에 저장된 공포 . 에스더 이야기 . 새로운 에스더 이야기 . 공황을 다스리는 11가지 방법 . 경적을 누르면? 울린다!

3장 “이제 괜찮아!”라고 말해 주기 / 강박증 다스리기
불안이 만든 집착-강박과 반복 . ‘손발’을 묶어라 . 존 이야기 . “이제 괜찮아!” 할 때까지

4장 걱정하지 않는 연습 / 범불안 다스리기
“삶은 엉덩이에 난 거대한 종기” . DNA와 사고 습관 사이 . 크리스티나 이야기 . 불안은 어떻게 전파되는가 . 걱정을 믿음으로 대체하기 . 걱정하지 않는 연습

5장 시간은 치유하지 않는다 / 트라우마 다스리기
가운뎃발가락 이야기 . 재경험 . 회피 . 과도한 각성 . 사라 이야기 . 새로운 나로 거듭나기

에필로그_희망은 있다, 불안해 죽을 것 같은 당신에게도
옮긴이의 글_불안에는 성장하는 재미가 깔려 있다

성장은 시련을 성공적으로 이겨냈을 때 생기는 부산물이다. 시련이 없으면 성장도 없다. 따라서 불안은 성장의 필수 요소다. 그런데도 ‘불안’이라는 단어에는 부정적인 의미가 내포되어 있다. 그래서 좀 더 긍정적인 의미를 함축하고 있는 단어로 바꿔 생각해 보면 의미가 한결 더 명확해진다. 이를테면, 각성이나 자극 또는 어려운 상황임을 의미하는 부담 같은 단어들이 있다.
-44쪽, ‘정상 불안 vs 비정상 불안’에서

중요한 것은 우리의 신경 기관은 현실과 상상을 구별하지 못한다는 사실이다. 우리가 뭘 생각하고 뭘 믿건, 또는 뭘 곱씹건, 우리 몸은 그 모든 최악의 두려움들을 곧 들이닥칠 현실인 것처럼 느낀다.
-59쪽, ‘불쑥, 두려움이 밀려올 때’에서

이렇듯 우리가 직면하는 거의 모든 자극이나 상황이 ‘내려놓기’와 적절히 ‘반응하기’를 조합하고 있지 않은가? 누구도 교통을 좌지우지할 수는 없지만 누구나 공항으로 몇 시에 출발할지는 결정할 수 있다. 누구도 주식 시장을 마음대로 주무를 수는 없지만 누구나 돈을 어디에 투자할지는 결정할 수 있다.
-94쪽, ‘인식을 바꾸면 현실이 바뀐다’에서