감정을 선택하라

prologue 감정은 선택할 수 있다

chapter 1 감정은 이해할 수 있고 선택할 수도 있다
감정은 결코 수수께끼가 아니다
모든 감정은 나 자신에 관한 진술이다
감정은 나의 생각과 태도와 믿음의 결과다
투자를 가장 많이 한 일에 가장 감정적이다
감정은 나의 현실 인식 방식을 드러낸다
감정은 별개의 세 가지 형태로 나타난다

chapter 2 감정을 마주하면 행동을 바꿀 수 있다
왜 우리는 부정적인 행동을 반복할까
단기간의 위안을 위한 장기간의 고통
진정한 감정 변화로 나아가는 세 가지 방법
수면 아래로 다이빙하기

chapter 3 행동에는 목적이 숨겨져 있다
목적에 기여하는 행동만 살아남는다
문제 행동의 목적은 감정 회피다
부정적인 감정은 왜 그렇게 끈질길까
만성적 걱정꾼들에게 들려주고 싶은 말
작은 목적들에 집중하기

chapter 4 내 안에 자기 파괴자가 살고 있다
내 안의 파괴자 마주하기
친구처럼 보이나 원수처럼 행동한다
자기 파괴자의 작동 원리 이해하기
무엇이 자기 파괴자를 깨어나게 하는가
자기 파괴자를 통제하는 6단계 방법

chapter 5 모든 행동은 허락을 필요로 한다
나의 행동은 내가 허락한 것이다
행동은 그냥 일어나지 않는다
변화를 위한 허락이 필요할 때
행동을 바꾸는 6단계 방법
도전해도 된다는 허락

chapter 6 내가 가진 감정 에너지는 유한하다
감정 에너지 보존의 법칙
한정된 자원을 어디에 먼저 쓸 것인가
과거 한탄하기
미래 걱정하기
현재 불평하기
감정 에너지를 합리적으로 사용하는 법

chapter 7 관계는 상대방이 아니라 내가 선택한다
왜 상대방을 바꾸지 못해 안달할까
영원히 끝나지 않을 전쟁
자기 권한을 강화하기 위한 4단계 전략
상대가 아니라 내가 강해져야 한다
나를 바꾸고 권한을 강화하는 법

chapter 8 자아 경계는 외부 충격으로부터 나를 보호한다
외부의 충격으로부터 나를 지키는 힘
다른 사람의 말과 행동은 내 책임이 아니다
어디까지가 나의 책임인가
사회성 검은 띠를 따라

chapter 9 그 누구도 내가 바라는 대로 신뢰할 수는 없다
남을 어디까지 신뢰할 수 있을까
신뢰는 그 때 그 때 다르다
우리는 다시 신뢰할 수 있을까
믿을 수 없는 사람에 대처하는 법

chapter 10 모든 상처는 스스로 치유해야 치유된다
시간이 약이다?
마음 치유 1단계 ─ 기억하기
마음 치유 2단계 ─ 느끼기
마음 치유 3단계 ─ 표현하기
마음 치유 4단계 ─ 내려놓기
마음 치유 5단계 ─ 생각 바꾸기

chapter 11 실전 연습 : 감정 선택하기
어떻게 내 감정의 주인이 될 수 있을까
도전 사례 : 에드워드의 경우
나의 차례 : 로리를 도와라
나만의 원리 찾기

epilogue 감정 조절 매뉴얼을 손에 넣어라

당신은 감정의 주인이 될 수 있다. 그렇게 복잡한 일도 아니고, 감정이 어떻게 작동하는지 알기 위해 꼭 프로이트가 돼야 하는 것도 아니다. 일단 감정이 무엇인지에 대한 간단한 비밀 다섯 가지를 이해하는 것이 첫 번째 단계다.

사람들은 삶의 다양한 요소에 투자한다. 가족, 돈, 스포츠, 섹스, 차, 옷…. 그리고 이 요소들은 모두 우리의 감정에 영향을 미친다. 사실 우리의 감정은 모두 우리의 투자에 대한 진술이다. 뭔가 느껴진다면 투자를 했다는 뜻이다. 강하게 느껴진다면 투자를 많이 했다는 뜻이다.

사람들은 대부분 저항이 가장 적은 길을 선택한다. 다시 말해, 겁나고 고통스러워 보이는, 아니, 약간 불편해 보이는 일조차 우선은 피하고 본다. 이러한 이유로 우리는 연인과의 결별을, 봄맞이 대청소를, 대장 내시경 검사를 미룬다. 회피는 안도감으로 이어지고, 우리는 불편한 감정보다는 안도감을 선호한다.