관계 중독

머리말 _ 나는 수치심에 갇힌 공의존자였다

1장 내가 쓸모없다는 느낌이 불쑥 찾아들 때 _ 수치심의 뿌리
누구나 수치심과 함께 살아간다
수치심과 밀접한 감정들
수치심의 네 범주
자기 혐오의 나르시시즘
수치심 고리 끊기
훈련하기

2장 수치심은 내면의 성장을 어떻게 가로막는가 _ 수치심의 탄생
‘진짜 나’와 ‘거짓 나’
우울한 아이 곁 우울한 부모
수치심을 잘 극복하는 아이의 부모
수치심에 짓눌리는 감정들
삶을 마비시키는 내면의 비판자
훈련하기

3장 수치심을 감추기 위한 방어 행동 _ 수치심 대응 전략
수치심 방어 기제, 투사에서 중독까지
관계 중독 유형: 지배자, 방관자, 순종자
훈련하기

4장 이 채울 수 없는 허기는 어디서 오는가 _ 공의존자의 공허한 내면
수치심의 근원, 공허감
실존적 공허감
심리적 공허감
공의존자가 중독에 빠지는 이유
공허함 받아들이기
훈련하기

5장 낮은 자존감이 부르는 불안과 중독 _ 공의존의 증상들
낮은 자존감과 관계 중독
공의존자의 핵심 감정, 불안감·죄책감·우울감
감정을 부정하고 욕구를 억압하는 사람들
완벽주의자는 왜 실수를 두려워할까?
“혼자 남느니 불행한 관계가 낫다”
은밀한 조종, 수동적 통제
훈련하기

6장 질투, 공포, 분노로 치닫는 중독적 사랑 _ 관계 중독
자존감 낮은 사람들의 사랑 방식
자율성을 존중하는 관계
완벽한 사람은 없다
사랑에도 경계선이 필요하다
친밀한 관계를 위한 소통 전략
학대 관계에서 벗어나기
자존감이 높은 사람의 사랑 방식
훈련하기

7장 성적 쾌락을 왜 수치스럽다고 느끼나 _ 성욕과 수치심
성적 트라우마
성은 부끄러운 것?
수치심이 ‘성적 정체성’을 결정한다
성적 학대와 죄책감
성적 자존감이란 무엇인가?
성 중독과 자기 혐오
성적 자존감 높이기
훈련하기

8장 수치심에서 나를 자유롭게 하려면
1단계 : ‘진짜 나’는 누구인가
2단계 : 수치심 드러내기
3단계 : 수치심의 뿌리 찾기
4단계 : ‘내면 비판자’와 대화하기
5단계 : 수치심과 마주보기
6단계 : 취약성을 드러낼 용기
7단계 : 어떻게 자존감을 높일까?
8단계 : 자기 수용의 기적

부록 - 자기 공감 테스트
주석