목표 달성까지 7일

Chapter 01 일주일 안에 목표를 달성해야 하는 이유
01 일주일, 목표를 이루는 시간
02 우리 일과는 일주일 주기로 반복된다
03 모든 목표는 일주일 단위로 나눠서 달성한다
04 목표에는 반감기가 있다
05 작심삼일 두 번이면 일주일이 지난다

Chapter 02 일주일 안에 달성하는 목표
01 작은 목표를 즉시 실행하는 계획
02 현재 편향과 하이퍼볼릭 디스카운트
03 일곱 칸의 목표 사다리
04 노력을 그만두고 싶을 때, 딱 일주일만 더 노력한다

Chapter 03 목표 달성에 도움이 되는 이론
01 목표를 생각하는 시간만큼 목표에 가까워진다
02 궁극적인 목표가 필요하지 않은 순간은 없다
03 모든 사람이 목표를 빨리 달성하려고 한다
04 꿈을 목표로, 목표를 현실로 만드는 방법
05 성취목표 이론과 성장의 마인드세트
06 이론적·체계적으로 목표 관리하기
07 우선순위를 정하는 이론과 실천 사항

Chapter 04 일주일마다 목표를 달성하는 방법
01 목표를 달성하는 이유를 먼저 생각한다
02 목표를 달성하는 의식
03 목표에 관해서 긍정적으로 생각한다
04 현재 하는 일을 목표와 연결해서 기록한다
05 목표 달성을 위해서 ‘시작하기’
06 목표를 달성하는 매우 강력한 방법

Chapter 05 목표 달성을 위한 멘탈 트레이닝
01 목표를 달성한다는 믿음을 나타내는 말
02 목표를 달성하기 전과 달성한 후를 비교한다
03 멘탈 트레이닝이 필요한 이유
04 긍정적인 생각과 목표 달성
05 내가 하는 모든 결정은 옳다
06 빠른 결정은 목표 달성에 도움이 된다

우리 생활이 일주일 단위로 반복되기 때문에 목표도 일주일 단위로 정해야 한다. 주말 또는 월요일에 일주일 동안 달성할 목표를 정하면 매일 아침에 할 일 목록을 쓰기가 수월하다. 목표가 정해진 상태이므로 중요한 순서, 또는 급한 순서대로 할 일 목록을 쓰고 실천한다. 그러면 일주일 안에 목표를 달성하는 구조를 만들 수 있다.
우리의 일과는 매일 아침 그리고 일주일을 시작하는 월요일 또는 주말에 리셋(Reset)된다. 매달 1일과 매년 1월 1일에도 리셋된다. 한달과 일년은 주기가 길어서 단기 목표를 달성하는 기간으로는 적당하지 않다. 목표 달성 주기는 일주일이 적당하다.
- 일주일, 목표를 이루는 시간

한정된 시간에 목표를 달성하려면 효율, 효과, 전략의 개념을 제대로 알고 실천해야 한다. 시간을 효율적으로 활용해서 효과를 내려면 전략적으로 자원을 투입해야 한다. 다시 말해서, 적은 노력으로 많은 것을 얻으려면 중요한 것(목표)에 집중하고 덜 중요한 것을 버린다. 일주일 동안 생물학적 황금시간을 파악해서 집중력이 상승하는 요일과 시간에 중요한 일을 완료하기 위해서 효율, 효과, 전략을 최대한 활용한다. 생물학적 황금시간을 활용해서 더 중요한 목표에 집중하면 일주일을 효율적으로 쓸 수 있다.
- 우리 일과는 일주일 주기로 반복된다

‘일주일 동안 매일 무엇을 어떻게 하겠다’라는 목표를 정하고 하나씩 달성하면, 6개월, 1년 이상 걸리는 목표뿐만 아니라 평생 달성할 목표에 도전할 용기가 생긴다. 뉴욕주립대학 밥 보이스 교수는 동료 교수가 연구논문을 쓰는 과정을 관찰했다. 그 결과, ‘매일 꾸준히’ 실천하는 것이 적은 시간을 들이고 괄목할만한 성과를 만든다는 사실을 찾아냈다.
- 모든 목표는 일주일 단위로 나눠서 달성한다