오늘도 사소한 일에 화를 냈습니다

머리말 사소한 일에 화내고 뒤늦게 후회하는 당신에게

1장 사소한 일로 당신이 기분 상하는 이유
작은 일에도 기분이 나빠지는 사람 vs 감정의 동요가 크지 않은 사람
기분이 쉽게 나빠지는 3가지 이유
자기애와 기분의 상관관계
어째서 기분이 쉽게 나빠지면 손해가 클까?

2장 마음의 부담을 확실히 줄이는 방법
바꿀 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일은 이미 정해져 있다
지금 당장 시작할 수 있는 일을 생각하라
불쾌한 감정은 내버려 두면 사라진다
고민은 행동으로 해결하라
어려운 일을 마주쳤을 때는 일단 피하고 본다
안 좋은 일을 잊으려면 다른 일을 떠올려라
‘그럴 수도 있지~’라는 마음으로 기분을 가라앉힌다
대담하게 생각하면 어떤 실수도 만회할 수 있다
당신이 ‘좋아요’에 점점 더 얽매이게 되는 이유
SNS의 친구를 줄여라
어중간한 관계의 사람이 가장 신경 쓰이는 법!
바람직한 기분 전환법 vs 바람직하지 않은 기분 전환법
피곤하면 작은 일에도 쉽게 화가 난다

3장 중요한 일에 집중하는 연습
목표를 낮추면 지금 누리는 행복이 보인다
생각보다 긴 인생, 느긋하게 멀리 내다보자
고민해도 별수 없는 일은 생각하지 않는다
20%는 덤! 지나치게 벅찬 일은 깨끗이 포기하라
다른 사람은 당신의 실수를 기억하지 못한다
반짝스타가 될 수 있다면 그것만으로도 대단하다
자잘한 실패에 얽매이면 자기 자신만 괴로워질 뿐
인생에는 여러 갈래의 길이 있다
타인의 가치관에 휘둘리지 않는다
분위기만 읽다 지쳐 인생을 즐기지 못한다면?
마음이 가난한 사람은 상대하지 않는다
확률을 생각해서 포기할 일을 정하라
어떻게든 된다는 생각으로 운명에 맡긴다

4장 무의미한 경쟁에서 벗어나는 방법
패배가 예상되는 경쟁에서는 발을 빼라
행복의 여부는 자신이 결정한다
승패와 관련 없는 일까지 경쟁할 필요는 없다
한 번의 승패에 얽매이지 않는다
타인에게 맡기고 의지하고 부탁하라
협력해야 다 함께 성공한다
승패의 판단은 가능한 한 뒤로 미룬다
자신의 시간표를 만들고 지켜라
자신과 타인을 철저히 분리하라
잘나가는 사람에게도 고민은 있다
라이벌과 경쟁하지 말고 자신에게 충실해라

5장 누구에게나 관대해지는 마음 단련법
나에게 관대한 사람이 사랑받는다
좋은 사람에서 벗어나면 마음이 편해진다
모든 일에 화내지 않는다
아랫사람의 험담은 하지 않는다
합격선을 정하면 스트레스가 줄어든다
자신의 장점을 찾아서 발전시키자
불만의 근본 원인을 찾는다
타인에게 제대로 의존하는 법을 배운다
여유로운 사람은 자기만의 시간을 보낼 줄 안다

6장 인간관계가 놀랍도록 술술 풀리는 요령
상대가 기뻐할 부분을 칭찬한다
먼저 호의를 표현하면 상대도 호의를 품는다
감정 조절 능력은 뇌가 좌우한다
인간관계에 지나치게 선을 긋지 않는다
잘못했다면 일단 사과하라
겸손한 사람은 인간관계가 원만하다
미움받고 싶지 않은 마음을 버리면 편해진다
남들에게 칭찬받지 않아도 괜찮다
다른 사람의 감정에 휘말리지 않는다
쉽게 상처받는다면 극복할 방법을 미리 생각하라

7장 사소하지만 강력한 기분 전환법
아기도 웃는 얼굴에 반응한다
화내는 버릇과 웃는 버릇은 얼굴에 남는다
무뚝뚝한 분위기를 바꾸는 힘은 웃음에 있다
밝은 인사만으로 상황이 바뀐다
일단 즐거운 자리에 참석한다

여러분은 사소한 일에도 자주 화가 나는 편인가요?

기분이 쉽게 나빠지는 이유가 ‘주변에 불쾌한 일이 많아서’라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 여러분이 유난히 작은 일에도 기분이 나빠지고, 또 우울한 기분에서 쉽게 헤어 나오지 못한다면 그 이유는 따로 있습니다. 기분이 쉽게 나빠지는 이유는 크게 세 가지입니다.

● 남이 나를 소중히 대하지 않는다는 느낌이 들어서
● 쉽게 상처받는 자신을 지키려고
● 어려운 일을 무리해서 하거나, 하는 일이 제대로 되지 않아서

정신 분석학자인 하인즈 코헛은 “사람은 자기애가 충족되지 않았을 때 불쾌함을 느낀다”고 말했습니다. 어린 시절에 부모로부터 충분한 사랑을 받지 못한 사람은 자기애가 쉽게 충족되지 않는 경향이 있습니다. 부모에게 충분한 애정을 받지 않으면 성인이 되어서도 매사에 불만족스러운 기분이 드는 것입니다. 그러면 타인의 사소한 말실수에도 바보 취급을 당했다거나 모욕당했다고 느껴서 불쾌해집니다.
- 1장 사소한 일로 당신이 기분 상하는 이유 중