도망칠 용기

시작하며

서장
위험이 감지되면 바로 도망칠 것
살아있는 사람이 승자

제1장. ‘도망치는 것’이란
열심히 산다는 사실을 왜 스스로 모를까
도망치는 것은 긍정적인 전략
도망치는 것은 무엇일까
적응장애는 아닐까
사회에 이용당하고 있는 자책하는 사고방식
스트레스 요인에서 벗어나야 증상이 개선된다
도망치면 살아남는다

제2장. 왜 도망치지 못할까
나약한 소리도 편히 할 수 있는 사회를 목표로
나약한 소리 못하게 만드는 4가지 불안
도망쳤을 때의 불이익을 없애는 방법
스트레스받았을 때의 공통된 반응
몇 달에 걸쳐 진행되는 자살 과정
각자도생 사회에 맞지 않는 사람도 있는 법
일상에 만연한 ‘용기를 꺾는 요소’
용기의 5가지 기본 이론
도망치지 못하게 하는 5가지 요인
column 나의 스트레스 지수는 몇 점일까?

제3장. 도망치는 기술
도망치기 위한 환경은 마련되어 있다
나쓰메 소세키는 어떻게 신경증을 극복했는가
현명하게 도망치기 위한 무기, ‘자기축’
그 자리에 머무르며 도망치는 방법① 글쓰기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법② 인지치료
그 자리에 머무르며 도망치는 방법③ 과제의 분리
그 자리에 머무르며 도망치는 방법④ 완벽주의 버리기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑤ 싸우지 않기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑥ 내 편 20퍼센트에 집중하기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑦ 물든 척하기
거리를 두고 도망치는 방법① 생각 그만하기
거리를 두고 도망치는 방법② 휴직하기
거리를 두고 도망치는 방법③ 산재보험 신청하기

제4장. 도망치지 못하는 사람을 돕는 방법
10명 중 4명이 우울감에 시달리다
우울증의 징조 놓치지 않기
주변에서 할 수 있는 일
지식으로 무장하는 것도 도망치는 방법이 될 수 있다

종장
있는 그대로 받아들이기

마무리하며

애초에 사람을 하나의 개체로 생각하면, 사람에 따라 서식하기 좋은 환경은 분명 다릅니다. 그런데 인간은 자신에게 딱 맞는 환경이 아니더라도 나름대로 그것을 참아가며 살아갈 수 있기 때문에 오히려 문제가 됩니다. 만약 ‘이곳은 나와 도저히 맞지 않는다’ 싶으면 맞는 환경을 찾아 옮겨가세요. 그렇지 않으면 육지로 올라간 물고기처럼 숨이 멎어버릴 수 있으니까요.
나의 소중한 목숨을 지키기 위해서라도 사는 게 괴롭다면, 지금 당장 괴롭지 않을 환경으로 옮깁시다. 도망은 환경 자체를 바꿔야 하기에 용기가 필요한 행동이지만, 굉장히 긍정적인 선택지라는 사실을 기억해주세요.

다양한 정보 중에서 현명하게 취사선택하여 손해 보지 않는 행동을 해야 할 때 우리는 스트레스를 받습니다. 아무리 중요한 일이라도 그 점을 인지하고 행동으로 옮기기란 여간 번거로운 일이 아닙니다. 각자도생하지 않는 사람은 나태한 걸까요? 그렇지 않습니다. 중요한 일이기에 더욱 큰 스트레스로 다가와 쉬이 행동으로 옮길 수 없는 성실한 사람입니다. 일이 잘 풀리지 않는다면 그 사람의 노력이 부족해서일까요? 저는 그렇지 않다고 생각합니다. 성공하고 싶으면 더 노력하라는 식의 능력주의적인 사고방식은 요즘 시대에는 더 이상 통하지 않습니다.