매일, 조금씩 자신감 수업

옮긴이의 말 | 자신감을 가지면 삶이 달라진다
지은이의 말 | 소심함과 결별하고 자신감을 맞이하라
자신감 테스트

Chapter 1 자신감이 뭐길래
자신감이란 무엇인가
자신감의 네 가지 구성요소
건강한 자신감을 해치는 나르시시즘과 불안

Chapter 2 내가 원하는 ‘자신감 있는 삶’
내가 진짜로 원하는 게 무엇일까
자신감을 높이기 위한 구체적인 목표 세우기
차근차근, 자신감을 키우는 길

Chapter 3 자신감을 방해하는 장애물
부정적인 자동적 사고는 어떻게 만들어지는가
부정적인 자동적 사고 뿌리 뽑기
불안은 자신감을 극도로 낮춘다
불안의 근원 뿌리 뽑기

Chapter 4 자신감의 토대, 나의 발견과 수용
나를 결정하는 것들
내 성격 파악하기
나 자신을 있는 그대로 바라보는 법
나를 자유롭게 하는 수용의 힘

Chapter 5 자신 있게 행동하기
자신감 있는 대화의 원칙
몸짓 언어 조절하기
실전 연습! 자신 있게 행동하기

Chapter 6 자신 있게 비판에 대처하는 법
내 속에 있는 ‘내면의 비평가’
타인의 비판을 건강하게 받아들이기
지혜롭고 현명하게 타인 비판하기
칭찬을 자연스럽게 받아들이려면

Chapter 7 자신감 있는 사람의 대인관계법
호감 가는 인상이 관계의 첫걸음이다
새로운 관계는 삶을 풍성하게 만든다
자신 있게 거절해야 행복할 수 있다
내 주장을 더욱 가치 있게 만들기

Chapter 8 용기 있게 행동하기
왜 새로운 경험을 해야 하나
용기를 위한 내면 보고서 써보기
두려움을 받아들이고 극복하는 법

자신감에는 두 가지 측면이 있는데, ‘내면의 자신감’과 ‘외부를 향한 자신감’이 그것이다. 이 둘은 동전의 양면과 같아서, 하나가 없으면 나머지 하나도 기능을 발휘할 수 없다.
우선 내면의 자신감부터 살펴보자. 이는 내면의 침착함, 독립성, 강한 힘으로 정의할 수 있다. 자신감 있는 사람은 자신의 강점과 약점을 잘 알고 있으며, 모두 자신의 일부로 받아들인다. 이를 보통 자의식이라고 부른다. 이 자의식은 자신에 대한 신뢰와 기대를 포함하고 있어서, 스스로가 세운 목표에 도달하고 어려운 장애물을 잘 넘길 수 있도록 한다. 또한 자신이 무엇을 필요로 하는지 쉽게 파악할 수도 있다. 또한 자신감 있는 사람은 성공과 실패로부터 자유롭고 어떤 상황에서도 자신의 가치를 인정할 줄 안다. 이를 자긍심이라고 한다.
외부를 향한 자신감은 좁은 의미의 자신감에 해당한다. 타인과 맞서 자신이 원하는 걸 얻어내는 경쟁력을 말한다. 물론 지나치게 공격적인 행동과는 구분된다. 자신감 있는 사람은 침착함을 잃지 않으면서 다른 사람들의 의견에 좌우되지 않고 자신의 행동을 유지할 줄 안다. 자신감 있는 태도는 등을 곧게 편 몸가짐이나 명확하고 확신에 찬 말투 등으로 표현한다.
- Chapter 1 자신감이 뭐길래 中

많은 사람들이 “나는 ‘자신감이 있다’는 게 어떤 건지 확실히 안다.” 혹은 “나는 끝까지 잘 해낼 수 있다.”라고 생각하기 때문에 목표 세우기를 무시하고 넘어가기 일쑤다. 그러나 좀 더 곰곰이 생각을 해보면 자신감이 있다는 게, 혹은 끝까지 잘 해낸다는 게 어떤 건지 구체적이지 못하고 애매하다는 걸 알게 된다. 그렇다면 그런 추상적인 목적을 달성하는 건 쉽지 않다는 사실도 깨닫게 된다.
자신감을 갖는다는 건 내게 어떤 의미가 있는가? 나는 자신감을 가짐으로써 무엇을 얻고 싶은 걸까?

- Chapter 2 내가 원하는 ‘자신감 있는 삶’ 中