가다듬기

머리말_일상의 환기가 필요한 당신에게

1장. 지금, 나로 살기
가다듬기가 필요하다
태도를 바꾸는 가장 빠른 길
언젠가는 없다
지금, 이곳에 집중할 것
준비하는 것만으로 충분하다
마음껏 흔들리자, 그다음이 관건이다
미련과 우울은 최대한 빨리 털자
평온을 기억하자, 최선을 다해 또렷하게
호흡 가다듬기
좋아하는 일을 떠올려라
훌쩍 떨어져 사뿐히 피하기
나를 잃지 않고 나답게 사는 일

2장. 시간과 공간 가다듬기
가뿐한 시간 사용법
아침, 산뜻한 차를 마시며
밤, 차분히 하루를 정리하며
일상이 나를 가다듬는다
파도가 일면 몸을 맡기자
공기가 흐르면 공간이 맑아진다
공간을 정리하면 시야가 넓어진다
숨 쉴 수 있는 공간을 만들어라
자리를 가다듬는 일
사소한 습관이 하루를 만든다
눈앞의 풍경을 바꾸면

3장. 홀가분한 하루를 위한 일상 정리법
무엇을 버리고 무엇을 가질 것인가
미련 없이 정리하는 기술
나만의 규칙을 만들자
늘리기, 덜어내기, 그대로 두기
기쁨이 느껴지는 물건을 사용하라
일상의 물건들을 하나하나 바라보자
소소하지만 확실한 정리정돈
가방을 뒤집어라
필요한 것을 불쑥 건네라
언제든 떠날 수 있도록

4장. 모든 것은 몸에 남는다
마음이 헷갈릴 땐 몸에 물어보자
지금 무리하고 있지는 않은가
몸에 귀를 기울이자
고요한 식사를 하라
무엇을 먹으면 편안해지는가
음식은 삶으로 이어진다
마음을 치유하는 음식
밥상부터 바꾸자
몸을 위한 원칙을 세우자

5장. 가벼운 쪽으로, 분명한 쪽으로
풍경을 글로 구체화하라
어떤 말을 선택할 것인가
일에서 가치를 얻는 법
돈에 지배당하지 않는 삶
선택하지 않는다는 선택
손을 놓으면 가벼워진다
지금 당장 몸을 일으켜라
나의 분명한 세계, 가치관
가다듬는 건 성장한다는 것

맺음말_내가 만드는 새로운 풍경 속으로

인생은 내가 만들어가기 나름이다. 하지만 아는 것과 행하는 것은 다르다. 또한 한 번 행하는 것과 꾸준히 끈기를 가지고 행동을 이어가는 것 역시 다르다. 이것이 삶의 본질이다. 매 순간, 마음 편하게, 마음 가는 대로 행하는 삶의 방식이 바로 가다듬기로 이어진다.
홀가분하고 쾌적해진다는 것은, 일과 공간은 물론 사람과의 관계 그리고 일상에 이르기까지 생각의 갈피를 정리하는 일이다. 일단 오늘 하루부터 시작해보자. 그다음은 사흘, 그리고 일주일. 현재에 집중하며 삶 전체로 늘려가는 것이다.
- 일상의 환기가 필요한 당신에게

매일 할 수 있는 일을 하자. 힘들 때마다 마음의 버팀목을 떠올리면서. 언제 어디서든 할 수 있는 일을 마련해두는 것이 좋다. 그중 하나가 호흡이다. 차를 마시듯 산책하듯 책을 펼치듯 깊은 호흡을 이어가라.
_ 호흡 가다듬기

외부에서 불어와 내 마음을 흔드는 바람을 어떻게 멈출 것인가? 무엇을 거부하고 무엇을 받아들일 것인가? 스스로 기준을 만들어야 한다. 외부 영향을 최소한으로 줄이려면, 먼저 자신에게 집중해야 한다. 그리고 집중할 수 있는 환경을 갖춰야 한다.
_ 나를 잃지 않고 나답게 사는 일