내 마음을 쉬게 하는 연습

시작하는 글: 나는 제대로 쉬고 있는가

1장: 온화한 마음을 되찾다
너무 열심이었다면 이제 조금은 적당히 한다
일할 때도 늘 편안함을 우선한다
행동에 여운을 남긴다
지금 당장 결론을 내려 하지 않는다
부정적인 말버릇을 바꾼다
불필요한 배려는 그만둔다
단점은 또다른 배움의 기회다
기대하지 않는다, 의존하지 않는다
온화한 마음은 칭찬에서 우러난다

2장: 건강한 몸을 되찾다
아침에 눈을 떴음에 감사한다
몸의 소리에 귀를 기울인다
얼굴을 유심히 바라본다
몸 구석구석을 흔든다
손으로 혈액순환을 느낀다
몸의 이상 신호를 놓치지 않는다

3장: 적당한 삶을 되찾다
가기 위함이 아니라 걷기 위해 걷는다
청소할 때는 장소와 물건에 감사한다
계단 오르내리기부터 시작한다
무엇이든 적당히 차근차근 반복한다
나에게 맞는 식사량을 찾는다
목을 의식하며 먹는다
삼시 세끼도 절대적인 규칙은 아니다
술은 내 몸과 상의한다
생활 리듬은 유연하게 조절한다
아침과 밤, 나를 정돈하는 규칙

4장: 있는 그대로의 감각을 되찾다
날마다 자연의 아름다움을 만끽한다
하늘은 한 번도 같은 얼굴을 보여주지 않는다
길게 천천히 호흡한다
얼굴을 유심히 바라본다
살아간다는 것은 생명을 받는 것이다
손은 에너지의 출입구
진짜 수행은 일상 곳곳에 있다
좋아하는 것은 가까이, 불쾌한 것은 멀리 둔다

5장: 자연 속 나를 되찾다
인간도 자연의 한 부분이다
동심으로 돌아간다
사계절의 변화를 느낀다
날씨에 따라 달라지는 냄새를 인식한다
우리는 언제나 태양과 달 아래 있다
스마트폰과 잠시 멀어진다
훌쩍 여행을 떠난다

6장: 지금 이 순간에 집중한다
눈앞의 한 가지 일에 집중한다
집중할 수 있는 공간을 만든다
전화에 자신의 시간을 방해받지 않는다
내 인생의 주인공은 오직 나뿐이다
과거도 미래도 지금의 연속이다
멍하니 있는 연습
지금의 내가 가장 빛난다
존재한다는 것, 그 자체에 감사한다
오래 살기보다는 어떻게 살 것인가

너무 열심인 사람의 일상을 편안하게 하는 체크리스트

어떤 일이든 현장에서만 배울 수 있는 깨달음이 있습니다. 지나간 일을 후회하고 나중 일을 걱정하는 대신 지금에 집중하면 진심으로 즐길 수 있습니다. 그것이 마음챙김입니다.
_1장 ‘온화한 마음을 되찾다‘ 중에서

일상에서도 잔심을 살려보면 어떨까요. 문은 가만히 끝까지 닫습니다. 컵이나 찻잔, 식기는 살며시 내려놓습니다. 식사를 마치자마자 후다닥 자리에서 일어나지 않습니다. 소리가 그치거나 거의 사라진 뒤에도 아직 남아 있는 여음에 귀를 기울입니다.
_1장 ‘온화한 마음을 되찾다‘ 중에서