바나나 산책시키기

prologue 인생이 180도 달라진 이야기 6

PART 01 스토아주의 사용 설명서 33

01 스토아주의란 대체 뭘까? 35

행복한 삶을 위한 4가지 기본 덕목 39
내 머릿속 사자 한 마리 44
통제할 수 없는 것을 통제하는 법 46
무관심이라는 방패 49
활이 이미 시위를 떠났다면 51
스토아 철학을 처음 접하는 이들을 위해 54
제우스를 믿지 않아도 괜찮아! 56
스토아주의는 금욕주의가 아니다 59

02 간략하게 살펴보는 스토아주의 역사 61

고대 그리스의 스토아학파 62
고대 로마의 스토아학파 68
현대의 스토아학파 75
끊임없이 진화하는 스토아주의 79

PART 02 인생을 뒤바꿀 10가지 방법 83

첫 번째 방법 : 자발적 불편함을 추구하라 86
[원리] 87
자발적 불편함 90
수치심 깨뜨리기 94
자발적 박탈 96
실패와 거절을 위한 예방접종 99
네이비실이 알려 주는 자발적 불편함 101
첫 번째 방법을 마치며 103
[스토아주의 연습하기] 105
[변화를 위한 글쓰기 미션] 108

두 번째 방법 : 있는 그대로 바라보라 110
[원리] 111
판단과 인식을 바라보는 현대 심리학의 관점 115
추방을 당할지라도 118
코로나19로 봉쇄당했을 때 120
두리안 먹기에 도전해 볼까? 122
불평하는 건 쉽다 125
두 번째 방법을 마치며 126
[스토아주의 연습하기] 128
[변화를 위한 글쓰기 미션] 132

세 번째 방법 : 운명을 사랑하라 134
[원리] 135
아모르 파티 138
어려움에 대처하는 방법 139
모든 것이 도전이다 147
깨진 도자기의 아름다움 150
세 번째 방법을 마치며 151
[스토아주의 연습하기] 153
[변화를 위한 글쓰기 미션] 156

네 번째 방법 : 스스로를 돌아보라 157
[원리] 158
너 자신을 알라 160
일기 쓰기 163
아침 일과 167
저녁 일과 171
네 번째 방법을 마치며 172
[스토아주의 연습하기] 174
[변화를 위한 글쓰기 미션] 178

다섯 번째 방법 : 역할 모델을 찾아라 179
[원리] 180
역할 모델 고르는 법 182
안티 역할 모델 185
스토아 철학 속 슈퍼히어로 187
에픽테토스라면 어떻게 말했을까? 189
당신이 바로 역할 모델이다 191
다섯 번째 방법을 마치며 192
[스토아주의 연습하기] 194
[변화를 위한 글쓰기 미션] 197

여섯 번째 방법 : 부정적인 상황도 염두에 두어라 198
[원리] 200
부정적 시각화의 예 ① : 거대한 암벽에서 추락한다면? 203
부정적 시각화의 예 ② : 상실에 대해 생각하기 207
부정적 시각화의 예 ③ : 상황이 훨씬 더 안 좋았을 수도 있었다 209
안녕, 내 오랜 친구 어둠아! 211
여섯 번째 방법을 마치며 213
[스토아주의 연습하기] 215
[변화를 위한 글쓰기 미션] 221

일곱 번째 방법 : 내 마음만은 내가 통제할 수 있다 222
[원리] 223
평정심을 기르는 법 226
감정을 다스리는 또 다른 방법 2가지 229
분노/ 불안/ 슬픔/ 질투를 다스리는 방법 236
일곱 번째 방법을 마치며 238
[스토아주의 연습하기] 240
[변화를 위한 글쓰기 미션] 243

여덟 번째 방법 : 상대하기 힘든 사람을 만났을 때 244
[원리] 245
상대하기 힘든 사람을 상대하는 법 249
공감 능력을 키워라 253
비판만 하는 사람을 상대하는 법 255
여덟 번째 방법을 마치며 257
[스토아주의 연습하기] 259
[변화를 위한 글쓰기 미션] 264

아홉 번째 방법 : 언젠가는 죽는다는 사실을 기억하라 265
[원리] 267
죽음 명상 269
이 순간이 마지막일 수도 있다 275
목적과 의미를 갖고 살아가기 276
죽음에 대한 스토아학파의 생각 278
죽음을 상기시켜 주는 물건을 지녀라 280
아홉 번째 방법을 마치며 281
[스토아주의 연습하기] 284
[변화를 위한 글쓰기 미션] 288

열 번째 방법 : 우주적 관점을 지녀라 289
[원리] 290
우주의 모든 것은 서로 연결되어 있다 291
위에서 내려다보기 293

영원한 것은 없다 295
자연과 교감하라 298
신비롭고 놀라운 통계들 302
열 번째 방법을 마치며 304
[스토아주의 연습하기] 306
[변화를 위한 글쓰기 미션] 309

PART 03 스토아주의 실천하기 311

01 스토아주의가 남긴 것들 313

스토아주의 철학자들의 격언 316
스토아주의 철학자들이 남긴 저서 318

02 스토아주의 도전 과제 320

10일짜리 도전 과제 321


1개월짜리 도전 과제 323
1년짜리 도전 과제 326
나, 벤이 추천하는 도전 과제 329

03 스토아주의의 미래 334

스토아주의를 학교에서 가르친다면 337
내가 꿈꾸는 스토아주의의 미래 340

04 더 발전된 스토아주의 342

명상 344
안티 버킷 리스트 347

epilogue 굳이 기다릴 이유가 있을까? 349

[스토아주의 추천 도서 목록] 355
[스토아주의 주요 용어 정리] 364
[스토아주의 원리 : 인생을 뒤바꿀 10가지 방법] 367
[감사의 글] 369

불안감은 어느 날 불쑥 찾아왔다. 아무런 예고도 없이 공황 발작이 나를 덮쳤다. 금방이라도 죽을 것 같았고, 머리가 ‘펑’ 하고 터져 버릴 것 같았다. 엄청난 공포가 엄습했다. (…) 그러던 어느 날 스토아주의를 접하게 되었다. 나는 깊은 울림을 주는 이 고대 그리스 철학에 순식간에 빠져들었다. 무엇보다 그 실용성이 마음에 들었다. 실생활에 쉽게 적용할 수 있는 스토아 철학은 2,000년이 넘는 세월을 건너뛰어 오늘날에도 완벽하게 유효한 사상이었다.
_<프롤로그 : 인생이 180도 달라진 이야기> 중에서

나는 스토아주의를 바탕으로 다양한 도전 목록을 작성했고, 여러 측면에서 나 자신을 테스트했다. (…) 날마다 찬물로 샤워를 했고, 강이나 바다에서 수영을 즐겼으며, 얼음물에 뛰어들었다. 루빅큐브를 1분 안에 푸는 법을 습득했고, 일본어와 종이접기 도 배우기 시작했다. 한의사를 찾아가 침을 맞으며 침에 대 한 공포를 극복했고, 딱딱한 바닥에서 잠을 잤으며, 일부러 우스꽝스러운 옷을 입기도 했다. 카드를 한 번씩만 보고 카드 덱 전체를 통째로 암기하는 법과 자물쇠 따는 법도 스스로 터득했다. 순전히 내 정신력을 단련하고자 길게 늘어선 줄을 보면 아무런 이유 없이 그 대열에 합류해 내 차례를 기다리기도 했다.
_<프롤로그 : 인생이 180도 달라진 이야기> 중에서