걱정이 많은 사람을 위한 심리학 수업

추천사 쓸데없는 걱정과 불안으로부터 벗어나는 법

1부 당신이 걱정하는 일은 일어나지 않는다
1장 걱정에 대하여
걱정은 또 다른 걱정을 낳는다
걱정에서 벗어나기 위한 심리훈련
2장 내 마음이 걱정에 잠식되지 않게
걱정에 시달리는 사람들의 사고방식
미래는 통제할 수 없다
범불안장애의 특징, 메타걱정
걱정을 멈추게 도와주는 방법들
3장 통제하려는 시도를 멈추기
마음이 마음대로 되지 않아
내 경험이 불러오는 것들
4장 걱정과 불안이 사라진다
경험하고 생각하라 그리고 행동하라
불안을 키우는 마음의 운영환경
걱정을 덜어주는 램프 치유법
걱정의 진행과정

2부 불안을 놓아주는 확실한 방법
5장 램프 치유법 1단계 걱정에 이름표 붙이기
나는 생각이 너무 많아
나도 모르게 시작되는 걱정
걱정으로 해결되는 일은 없다
걱정의 목록 만들기
걱정 이후에 찾아오는 반응
왜 나는 미루고 도망칠까
걱정 모니터링 연습
6장 램프 치유법 2단계 통제욕구 버리기
몸과 마음의 긴장을 풀 것
불안을 가라앉히는 호흡법근육의 긴장을 풀어준다
흘러가는 대로 생각할 것
불안한 감정에 몸을 맡기는 연습
7장 램프 치유법 3단계 생각과 감정 받아들이기
당신이 걱정하는 일은 일어나지 않는다
두려움의 정체를 파악하라
생각은 위험한 것인가
8장 램프 치유법 4단계 현재 순간에 충실하기
지나간 일과 다가오지 않은 일에서 벗어나라
온몸의 감각을 깨워라
다양한 감각을 동시에 느껴보는 의식훈련
지금이 나에게 주는 것들
순간의 생각과 감정에 집중할 것
마음 챙김과 깨어 있기
불안을 없애는 나만의 계획표 만들기
9장 램프 치유법 5단계 올바른 방향으로 나아가기
걱정에 발목 잡힌 사람들의 고민
걱정과 관심은 다르다
나에게 중요한 것 질문하기
타인이 아닌 나를 위해 움직여라
내 인생의 방향등 찾기
다른 내일을 만나기 위해서는 생각을 멈추고 행동하라

3부 부정적인 감정에서 자유로워지는 법
10장 걱정과 관계를 유지하는 법
반드시 극복해야 하는 두려움의 정체
걱정을 잡으려면 걱정의 굴로 들어가라
가치 있는 행동 실천하기
11장 어제보다 나은 나를 만나러 가는 길
하루 10분이면 충분하다
계획의 중요성
걱정이 많은 사람의 시간 관리법
초초한 마음에서 벗어나면 일어나는 일
내 생각 말하기 훈련
당신의 내일은 괴롭지 않다

자신이 너무 많은 걱정을 한다며 또 다시 걱정을 하고, 걱정이 불러올 결과에 대해서까지 염려한다. 이처럼 지나친 걱정은 끊임없는 불안 및 조급함과 밀접한 관련이 있다. 걱정으로 인한 긴장은 근육통, 위장병, 피로, 집중력 저하, 불면증으로 연결되기도 한다. 실제로 이런 증상 때문에 병원을 찾아갔다가 ‘신경성’이라는 진단을 받고 온 사람들도 있을 것이다.

하지만 연구 결과에 따르면 걱정이 심한 사람들은 걱정을 덜 하는 사람에 비해 문제를 해결하는 능력이 다소 떨어진다는 것이 밝혀졌다. 비효율적인 걱정과 효율적인 계획 세우기 및 문제 해결 과정을 비교하여 이 둘을 구분하는 능력을 길러야 한다. 걱정이란 불안과 연관된 사고 작용으로서 본래 비효율적인 특성을 지니고 있다.