우리 아이 굽은 등 고치기

시작하며 “등 좀 펴!”라는 말만으로는 낫지 않아요.
아이의 굽은 등이 펴지는 과정

part 1 | 일상에 숨어 있는 ‘굽은 등’ 습관
굽은 등이 되는 습관
굽은 등은 근육이 아닌 ‘골반’의 문제
골반이 틀어지기 쉬운 이유?
‘자신감이 없는 아이’는 등이 굽기 쉽다
굽은 등은 ‘단계적’으로 고치자
COLUMN 1 성장기 아이의 굽은 등 문제점 7

part 2 | 등이 펴지는 매일 아침 10초 마사지
매일 아침 10초, 등을 눌러주면 등이 펴진다
굽은 등을 고치기 가장 좋은 나이는?
‘좋은 자세’의 장점 7가지

part 3 | 부모와 함께 매일 밤 3분 스킨십 스트레칭
아이의 골반 유형을 체크하자
매일 밤 20초, 골반을 곧게 세우는 스킨십 스트레칭
매일 밤 40초, 등을 펴는 스킨십 스트레칭
매일 밤 3분, 부모와 아이가 함께 하는 스킨십 시간

part 4 | 자세가 바로 좋아지는 생활 습관
습관 1 올바른 공부 자세 요령
습관 2 태블릿 PC나 컴퓨터 모니터는 30도 유지
습관 3 스마트폰은 얼굴 높이로
습관 4 걸을 때는 허벅지로
습관 5 다리를 꼰다면 두 다리를 번갈아서
습관 6 목도리와 넥 워머로 추위를 물리치자
습관 7 너무 많이 먹지 말자

part 5 | 등이 굽지 않는 환경 만들기
습관 1 등을 펴기 위한 의자 선택
습관 2 책가방 사용법에 따라 자세가 바뀐다
습관 3 굽은 등은 자는 동안 낫는다
습관 4 베개를 고르는 포인트는 ‘서서 자는 자세’
습관 5 옷차림도 굽은 등에 영향을 준다
습관 6 신발은 발에 맞게
습관 7 실수투성이 자전거 선택
COLUMN 2 자세 개선 상품, 효과가 있을까?

part 6 | 어릴 때부터 꾸준히! 거북목 예방 체조
거북목을 예방하는 체조
굽은 등 예방 & 성장을 위한 기초 운동

part 7 | 아이가 굽은 등이 되지 않으려면
부모가 굽은 등이면 아이도 등이 굽기 쉽다!?
굽은 등은 마음을 비추는 거울
굽은 등을 예방하는 방법
굽은 등을 낫게 하는 시기
‘마음을 펴는 것’부터 시작하자

마치며 미래의 인재를 위해