자각몽, 삶을 깨우는 기술

들어가는 말
내 이야기 / 번갯불 같은 알아차림 / 이 책을 사용하는 법 / 질문의 힘 / 꿈 일기 쓰기 / 연습: 자각몽 꾸기에 대한 나의 기대

제1부 왜 자각몽이 중요한가?

1. 기본적인 것들
자각몽이란 무엇인가? / 연습: 내면 들여다보기 / 연습: 꿈나라로 들어가기 / 질문과 답변

2. 일반적인 이득
연습: 내 인생의 꿈들 / 자각몽이 그토록 강력한 이유가 무엇인가? / 일반적인 이득 / 연습: 나의 꿈 알아가기 / 연습: 깊이 못 드는 잠 / 연습: 어둠에 말 걸기 / 질문과 답변

3. 정신적․육체적 그리고 영적인 이득
리허설 / 갈등의 해결 / 슬픔 다루기 / 문제 해결 / 창조성 / 여러 가지 이득의 핵심 / 연습: 악몽 껴안기 / 영적 이득 / 자각몽 품기 / 죽음을 준비하는 꿈 / 질문과 답변

4. 수면 과학
수면의 종류 / 수면의 단계 / 연습: 수면 무호흡증 검사 / 질문과 답변

제2부 자각몽을 꾸는 법

5. 기초 기법들
믿음의 힘 / 연습: 믿는 사람 되기 / 의도의 힘 / 연습: 의도 세우기 / 명상의 힘 / 연습: 생각 알아차리기 / 명상의 방법 / 연습: 짧은 명상 / 연습: 명상을 위한 몸 탐색 / 연습: 마음과 호흡의 연결 / 연습: 알아차리기 / 질문과 답변

6. 서양의 낮 시간 유도 기법들
꿈 기억력 높이기 / 연습: 꿈 기억력 쌓기 / 상태 점검 / 연습: 상태 점검 방법 / 꿈 신호 / 미래 기억 / 연습: 상태 점검 실천하기 / 비디오 게임과 가상 현실 / 질문과 답변

7. 동양의 낮 시간 유도 기법들
꿈과의 관계를 강화하라 / 카르마 / 환영 알아차리기 / 연습: 지속적으로 귀띔해 주기 / 연습: 다만 꿈일 뿐 / 연습: 오늘은 어제다 / 연습: 깬 상태로 꿈 꾸기 / 연습: 거울 이미지 / 연습: 자기만의 유도 방법 만들기 / 앉은 사자 자세 / 연습: 포효하는 사자 / 명상과 도덕적 행위 / 연습: 내면 점검하기 / 마법의 유도 방법 / 연습: 의도 다짐하기 / 연습: 의도를 담은 기도 / 질문과 답변

8. 서양의 밤 시간 유도 기법들
좋은 잠자리 습관 만들기 / 연습: 숙면을 위한 전략 / 자각몽을 꾸기 위한 수면 시작하기 / 연습: 밤 시간 유도 기법 평가하기 / 연습: 자각몽으로 들어가는 카운트다운 / 연습: WILD 타이밍 / 연습: DILD 타이밍 / 연습: 꿈을 불러와 리허설하기 / 연습: 깨었다 다시 잠들기 / 연습: 깨었다 다시 잠들기 기법을 자신에게 맞게 바꾸기 / 전자 기기 사용하기 / 허브 보조제 사용하기 / 연습: 안전 지대 / 연습: 도전 지대 / 연습: 위험, 안전, 도전? / 질문과 답변

9. 동양의 밤 시간 유도 기법들
미묘한 몸 / 연습: 미묘한 몸 알아차리기 / 연습: 호흡과 마음의 연결성 알아차리기 / 연습: 차크라에 공명하기 / 종합하기 / 연습: 잠자는 사자 자세(와불 자세) / 연습: 검은 진주들 / 연습: 정화의 아홉 숨 / 연습: 목구멍 시각화하기 / 연습: 이것을 시각화해 보자 / 연습: 연꽃 그리기 / 질문과 답변

제3부 자각몽으로 무엇을 할 것인가?

10. 일반적인 장애물과 그 해결책
사회·문화적 장애물 / 내적 장애물들 / 연습: 적외선과 자외선 / 연습: 주의 산만의 유혹

11. 구체적인 장애물과 그 해결책
좌절감 다루기 / 지나친 흥분 / 연습: 감정 상태에 깨어 있기 / 꿈 연장하기 / 연습: 잘 알아차리기 / 연습: 꿈 속의 장면들 바꾸기 / 연습: 장면을 상상하기 / 연습: 꿈 속으로 돌아가기

12. 자각몽 꾸기의 단계
연습: 명상 가운데 맑게 깨어 있기 / 자각몽의 열쇠, 의도 / 연습: 의도를 선언하기 / ‘자각몽을 위한 수면’ 복습하기 / 연습: 경계선 상태 탐색하기 / 연습: 경계선 꿈 품기 / 예시 / 연습: 몇 가지 바꿔보기 / 연습: 고통에 대해 깊이 생각해 보기 / 눈에 보이는 것을 통과하기 / 연습: 보이는 것 통과하기

책을 마치며
옮긴이의 말
자각몽 관련 도서
주

꿈 속에서 어떻게 깨어 있을 것인지 배움으로써 당신은 삶에 깨어날 수 있다. 더없이 이국적인 내면의 목적지로 여행을 떠나, 당신과 남들에게 고루 유익한 통찰의 보물단지를 가져올 수 있다.
―들어가는 말

당신은 이미 밤의 고요 속에서 당신을 기다리는 준비된 이야기꾼, 지혜로운 조언자를 두었다. 당신이 할 일은 당신의 이 깊은 부분이 무엇을 들려주는지 귀 기울이고 그것을 존중하는 게 전부이다. 가장 좋은 메시지와 가장 깊은 비밀은 대개 속삭이는 목소리로 온다.
―2. 일반적인 이득

심리학자들은 누구나 무의식적 과정들이 우리의 의식적인 삶을 좌우한다고 말할 것이다. 무대 뒤가 언제나 무대 위에서 일어나는 일을 관장하는 법이다. 당신이 ‘저 아래’에서 하는 것이 ‘여기 위’의 의식적인 삶에서 메아리친다. 이는 마치 최면의 ‘변형시키는 힘’과 비슷하다. 하지만 한 가지 점에서 크게 다른데, 인구의 5~10퍼센트만이 고도의 최면에 걸릴 수 있는 반면 꿈은 모든 사람이 꾸고, 따라서 누구나 자각몽 꾸기를 연습할 수 있다는 것이다.
―2. 일반적인 이득