내가 흐려질 때

프롤로그 20인의 심리학 대가, 당신의 인생 고민에 답하다

1부 자아와 성장

1장 나는 어떤 사람이고, 어떤 사람이 될 것인가 [에릭 에릭슨]
자아정체성, ‘나는 누구인가?’
인간은 평생에 걸쳐 발달하는 존재 : 에릭슨의 생애주기 8단계
인생의 단계마다 주어지는 결정적 키워드

2장 인생의 가치를 어떻게 실현할 것인가 [에이브러햄 매슬로]
자기 가치와 성장이 갈수록 중요해지는 이유
때로는 숭고함이 배고픔을 이긴다
자아실현의 쾌감, 절정경험
성장하는 삶을 위해 해야 할 것, 하지 말아야 할 것

3장 나의 내면을 과학적으로 측정할 수 있을까 [프랜시스 골턴]
겉모습으로 성격과 심리를 알 수 있다?
과학적 심리검사의 30년 역사
심리검사의 옥석을 가리는 요령

4장 어떻게 나를 변화시킬 수 있는가 [벌허스 스키너]
행동을 바꾸는 비밀, ‘강화’
문화설계와 ‘통제’
인간의 자유와 존엄성은 어디로?

5장 어린 시절의 상처에서 어떻게 놓여날 것인가 [지그문트 프로이트]
프로이트가 발견한 ‘어린 시절’의 의미
대물림되는 원가족의 영향력
대물림의 고리, 어떻게 끊을까

6장 지금 내 마음, 치료가 필요할까 [칼 융]
무의식을 탐구하는 방법, ‘적극적 상상’
심리상담사를 찾아가야 할 때

7장 내 선택은 어디까지가 나의 의지일까 [마이클 가자니가]
분리된 뇌를 가진 사람의 세상
자유의지, 허상인가 실상인가
뇌가 아닌 사람을 보라

2부 이성과 감성

8장 날뛰는 감정을 조율하려면 [조너선 하이트]
감정과 이성이 충돌할 때
코끼리 등에 올라탄 기수
감정을 조절하는 기수의 전략

9장 이상과 현실의 괴리에서 자존감을 지키려면 [엘리엇 애런슨]
손해보는 주식과 나쁜 남자를 손절하지 못하는 이유
마음의 균형을 되찾으려면

10장 스트레스에 강해지려면 [존 카밧진]
마음챙김에 근거한 스트레스 완화요법
종교와 과학의 결합
마음챙김이 알려주는 인생의 태도

11장 삶의 의욕을 되살리려면 [마틴 셀리그만]
그 개는 끝까지 포기하지 않았다
어떤 사람이 행복한 사람인가
무엇이 행복을 만드는가
행복을 짓는 훈련법

12장 지루한 일상에서 몰입에 다다르려면 [미하이 칙센트미하이]
행복이란, 시간 가는 줄 모르는 상태
나의 역량 vs. 과제의 난이도
일과 여가에서 몰입에 이르는 길

13장 사랑 때문에 커리어를 망치지 않으려면 [존 왓슨]
심리학 역사상 가장 유명한 사내 연애
해피엔딩이거나 파국이거나
직장에 끌리는 사람이 있다면

14장 진실한 사랑을 찾고 이어가려면 [로버트 스턴버그]
사랑에도 공식이 있다?
불 같은 사랑 vs. 물 같은 사랑
사랑을 오래도록 이어가려면

3부 인간관계와 소통

15장 닫힌 마음의 문을 여는 법 [칼 로저스]
상담 기술이자 삶의 태도, 사람 중심
관계 맺기의 첫 번째 요소 : 진실성
관계 맺기의 두 번째 요소 : 무조건적인 긍정적 존중
관계 맺기의 세 번째 요소 : 공감적 이해
타인의 마음을 위로하는 법

16장 세상의 압박으로부터 나를 지키는 법 [스탠리 밀그램]
학계의 이단아, 인간 본성에 경종을 울리다
원치 않는 사회적 압박에서 벗어나는 법

17장 성공의지를 끌어올리는 법 [데이비드 맥클랜드]
성공하고자 하는 동기, 타인을 뛰어넘고자 하는 욕구
지능지수가 아닌 역량을 테스트하라
개인의 역량을 판단하는 방법
성공을 위해 반드시 필요한 역량

18장 영향력 있는 사람이 되는 법 [그랜빌 스탠리 홀]
영향력으로 심리학 역사에 남은 사람
영향력 있는 사람의 4가지 특성

19장 아이 마음 다치지 않게 키우는 법 [장 피아제]
심리학자가 아이를 연구하는 법
피아제가 알려주는 자녀 양육법
친구 같은 부모 vs. 기준이 되는 부모

20장 나와 다른 사람을 이해하는 법 [헤이즐 로즈 마커스]
전형적 자아관 : 독립형 자아와 상호의존형 자아
새로운 자아관 : 쌀 문화와 밀 문화
문화심리학이 우리에게 말해주는 것

자아정체성을 정립하는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 에릭슨도 청소년기에 시작된 정체성 혼란으로 꽤 오랜 세월 방황해야 했다. 고등학교를 졸업한 후 예술을 배운다는 핑계로 이곳저곳을 떠돌며 ‘나는 누구인가’라는 질문에 대한 답을 찾아 헤매던 그는 우연히 발길이 닿은 곳에서 정신분석학을 만나 내면에 잠자고 있던 열정과 평생의 목표를 발견했다. 그렇게 오랜 방황에 종지부를 찍고 어엿한 심리학자로 거듭난 후, 내면에의 탐구에 매진한 끝에 마침내 자아정체감 혼란을 극복하고 자신의 깨달음을 세상에 공유하기 시작했다. 그의 나이 예순여덟이던 해의 일이다.
에릭슨은 무엇 때문에 오래 방황했을까? 이 질문의 답을 찾으려면 먼저 그의 이름을 자세히 살펴보아야 한다. 에릭 홈부르거 에릭슨(Erik Homburger Erikson), 그중에도 에릭슨이라는 성(姓)을 곰곰이 뜯어보자. 눈에 익은 영단어 하나가 보이지 않는가? 그렇다. 아들을 뜻하는 ‘son’이다. 즉 에릭슨은 ‘에릭의 아들’이라는 뜻이다. 그런데 사실 이것은 그의 진짜 성이 아니다. 실제 성은 홈부르거, 새아버지의 성이다.
에릭슨은 사생아였다. 덴마크인 아버지와 유대인 어머니 사이에 태어났는데, 어머니는 에릭슨이 세 살일 때 치과의사이자 같은 유대인인 시어도어 홈부르거와 재혼했다. 에릭슨은 성인이 될 때까지 홈부르거를 친아버지로 알았다. 생부를 철저하게 잊고 싶었던 어머니가 재혼 사실을 숨겼기 때문이다. 문제는 에릭슨이 노르만계인 생부를 닮아 금발에 푸른 눈을 가졌다는 것이었다. 누가 봐도 유대인의 외모가 아니었지만 유대인 가정에서 자라며 유대인 학교에 다녔던 그는 결과적으로 학교에서는 노르만인이라며 괴롭힘을 당했고, 학교 밖에서는 유대인이라는 이유로 따돌려졌다. 이러니 에릭슨이 ‘나는 누구인가? 나는 어디서 왔고, 어디로 가야 하는가?’라는 질문에 사로잡히게 된 것도 당연했다.
고등학교를 졸업한 후 에릭슨은 대학에 진학하라는 새아버지의 제안을 따르지 않고 미술을 배운다는 핑계로 유럽 등지를 떠돌았다. 때때로 스케치를 하고 조각상을 만들었지만 대부분은 깊은 고뇌로 점철된 시간이었다. 그러다 프로이트 정신분석학의 발원지인 오스트리아 빈에 다다른 그는 프로이트의 딸 안나 프로이트를 만나 정신분석 세계에 발을 들이게 된다. 정신분석 수련을 마친 후 에릭슨은 점점 심해지는 나치의 박해를 피해 미국으로 건너갔고, 마침내 하버드대학 교수이자 세계적인 발달심리학자가 되었다.
미국 시민권을 취득하기 직전, 그는 자신의 이름을 ‘에릭 홈부르거’에서 ‘에릭 홈부르거 에릭슨’으로 바꾸었다. 에릭은 생부가 지어준 이름으로, 어찌 보면 친아버지가 그에게 남긴 유일한 흔적이라 할 수 있다. 그가 자신에게 ‘에릭의 아들’이라는 의미의 성을 지은 것은 생부를 기억하는 한편, 평생을 이어온 자아의 혼란에 종지부를 찍고자 스스로 정체성을 부여한 것이 아닐까. 그가 일평생 자아정체성 연구에 매진한 이유 역시 다르지 않을 것이다.
- 1장 나는 어떤 사람이고, 어떤 사람이 될 것인가 [에릭 에릭슨]

얼마 전에 한 학생이 이렇게 물었다.
“교수님, 여자친구와 헤어졌는데 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 온종일 그 애가 생각나서 너무 괴롭고 슬픈데 어쩌죠?”
실연의 고통에서 헤어나지 못하는, 안타깝지만 흔한 상황이다. 자, 이때 어떻게 조언해줘야 할까? 포기하지 말고 다시 한 번 사랑을 향해 돌진하라고 독려해야 하나? 아니면 냉엄한 현실을 주지시키면서 판을 깨라고 해야 하나? 그것도 아니면 ‘새 사랑이 오면 옛사랑은 자연히 잊히는 법’이라고 위로해야 하려나?
앞서 나온 두뇌의 진화 과정을 기억하는가? 이성의 뇌와 감정의 뇌는 한쪽이 활성화되면 다른 한쪽은 억제되는 관계다. 즉 코끼리가 주도하거나 기수가 주도하거나 둘 중 하나다. 실연당한 직후에는 아무래도 감정의 뇌가 주도권을 잡고 이성의 뇌는 억제된다. 그 결과 고통을 느끼고 힘들어하며 헤매는 것이다. 이때 이성의 뇌를 깨우면 감정의 뇌는 억제되고, 고통도 자연스레 줄어든다. 즉 실연의 아픔을 잊는 가장 좋은 방법은 코끼리를 가능한 자극하지 않으면서 기수 즉 이성의 뇌를 깨우는 것이다. 단어를 외우거나 수학 문제를 풀어보자. 뭐든 좋으니 머리를 풀가동하거나 집중할 수 있는 무언가를 찾아야 한다. 그러면 마음이 한결 덜 힘들다. 실제로 감정이 부정적이거나 우울할 때 정밀성과 인내심이 요구되는 작업을 하면 심리 상태가 훨씬 나아진다는 연구 결과도 있다. 그러니 아까 그 학생에게 가장 적합한 조언은 ‘연애가 깨진 김에 토익 점수를 높여보는 건 어떤가’일지도 모르겠다.
- 8장 날뛰는 감정을 조율하려면 [조너선 하이트]

인지부조화는 누구도 피할 수 없고, 자아를 지키기 위해 현실을 왜곡하는 오류 또한 사람이라면 누구나 저지르는 잘못이다. 파랗게 질린 주식을 쉽게 놓지 못하는 것처럼 ‘쓰레기 같은 상대’와 좀처럼 헤어지지 못하는 경우가 의외로 많다. 희한할 정도로 비슷한 유형의 나쁜 남자만 연달아 만나는 여성도 제법 있다. 가족과 친구들이 무조건 헤어지라고 하고, 본인도 그게 맞다고 느끼면서도 번번이 같은 굴레에 또 얽혀드는 이유는 무엇일까? 정 때문일까, 아직 사랑이 남아서일까? 미안하지만 둘 다 아니다. 이별을 선택하려면 먼저 한 가지 뼈아픈 사실을 인정해야 하는데 차마 그럴 수 없기 때문이다. ‘나는 저런 쓰레기 같은 남자에게 청춘을 낭비할 만큼 어리석다’는 사실 말이다. 결국 허영과 자존심을 지키기 위해 자신조차 믿지 않는 거짓말로 주변과 스스로를 속인다.
- 9장 이상과 현실의 괴리에서 자존감을 지키려면 [엘리엇 애런슨]