불안해서 잠이 오지 않아

시작하며

LESSON 1 사람은 왜 불안해지는가?
우리가 불안을 느끼는 이유
느낄 수밖에 없는 불안
나만 혼자 다를 때 느끼는 불안
나만 빼고 모두 행복한 SNS 세상에서
불안을 인정하고 아는 것
‘가짜 불안’은 무엇인가?
‘어쩌면’이 만드는 불안
진짜 불안이 가짜 불안으로 바뀌다
가짜 불안을 해결할 수 있을까?

LESSON 2 가짜 불안이 솟아나는 이유
마음에는 자세가 있다
두려움의 시선을 통하지 않고
스스로 부족한 사람이라고 생각하는가?
두려움은 환상일 뿐
사랑받지 못한다는 두려움
가짜 불안에서 벗어나는 법
누구나 마음속에 순금이 있다
나는 지금 두려워하고 있구나
두려움을 대하는 태도
따뜻한 마음을 갖고 싶다

LESSON 3 주관적으로 평가하지 않으면 편해진다
왠지 모르게 불안하다면
화를 가라앉히는 생각법
나와 상대를 상처 입히는 방식
주변의 말에 흔들리지 않아도 되는 이유
불안은 왜 전염되는가?
미래에 대한 불안
타인의 시선에 대한 불안
과거로부터 오는 불안

LESSON 4 마음 자세를 갖춘다는 것
부드럽게 감정을 전달하는 법
자기 비하의 폭력성
난폭한 사람을 보는 시각 바꾸기
내 행복을 위한 변화
결과 때문에 불안한 사람들
어떤 결과라도 따뜻하게 받아들일 것
우리는 조금씩 변화해야 한다
두려움은 과거와 미래에 있다

LESSON 5 진짜 용기란 무엇인가?
진짜 용기, 가짜 용기
자신을 소중히 하는 용기
타인의 시선에서 자유로워지는 용기
강요에 휘둘리지 않는 용기
다른 의견을 인정하는 용기
가만히 있는 용기
고마움을 전하는 용기
‘따뜻한 마음’으로 보는 용기
나 자신의 길을 가는 용기
거절할 때 상대를 배려하는 용기
감정적인 사람을 마주하는 용기

LESSON 6 ‘자기효력감’이 있으면 불안은 사라진다
왜 부정적인 생각만 하는가?
자신을 긍정하는 것부터 시작하자
‘그게 정말로 필요해?’라고 묻는다
불안으로 가득 찬 인생에서 벗어나기 위해서
검은 마음속에 빛을 비추다
나만의 기준으로 내 인생을 산다

마치며

불안에는 다양한 유형이 있다. 자기 자신에 관해서는 ‘○○할 수 있을까?’라는 불안. 타인에 관해서는 ‘나를 어떻게 생각할까?’라는 불안. 미래에 관해서는 ‘앞으로 어떻게 될까?’, ‘앞으로 펼쳐질 인생은 과연 괜찮을까?’라는 불안. 불안은 전염되기도 한다. 우리들의 머릿속에서 어떤 불안이 다른 불안으로 이어지고 또 다른 불안으로 이어지는 일은 흔하다. ￭ ‘시작하며’ 중에서

진짜 불안에 대해에서는 앞에서 설명했다. 어떤 상황에서 마음에 불안이 솟아날 때, 그 상황을 ‘이해할 수 있는 것’ 또는 ‘어쩔 수 없이 당연한 일’로 받아들이면 불안을 줄일 수 있다. 즉 이것은 더 커지지 않는 불안이다.
예를 들어 ‘이직한 회사에서 잘 해낼 수 있을지 불안하다’라는 경우, ‘알 수 없는 일이므로 불안해지는 것은 어쩔 수 없다. 일단 알아가는 수밖에 없다’라며 그 이상은 생각하지 않는다.
이런 식으로 정확하게 평가하면 진짜 불안은 축소되어갈 것이다. 그러나 잘 생각해보면 우리를 특히 괴롭히는 것은 가짜 불안이 아닐까 싶다. ￭ LESSON 1 ‘가짜 불안은 무엇인가?’ 중에서

가짜 불안은, 냉정하게 말해, 위험이 거의 없거나 위험인지 아닌지 모를 때도 솟아난다. 즉 확인할 수 없는 미래에 대한 근거 없는 상상으로 괴로워하는 것이 가짜 불안이다.
실제로 우리는 어떤 불안을 많이 느끼는가? 대부분 초원 위 사자에 관한 것보다는, ‘그 사람이 나를 어떻게 생각할까?’, ‘그 자리에서 잘 어울릴 수 있을까?’, ‘회사를 그만두면 생계를 유지할 수 있을까?’, ‘이런 일을 해서 남들한테 무시당하지 않을까?’ 등에 관한 것들이다. 즉 알 수 없는 일을 상상해서 일부러 만들어낸 것이 압도적으로 많다 ￭ LESSON 1 ‘가짜 불안은 무엇인가?’ 중에서