나에게 어울리는 삶을 살기로 했다

프롤로그_우리는 모두 자기 자신이 되어야 합니다
이 책 사용설명서

1장. 의미_나에게 방향 묻기
내 삶을 표현하는 한 문장 쓰기
가장 의미 있는 단어 고르기
기적이 일어난 다음 날을 상상하기
인생 선언문 만들기
마법의 돌 준비하기

2장. 생각_나를 가로막는 나 바꾸기
나를 가로막는 생각 알아차리기
나에게 유용한 생각으로 바꾸기
사고 오류를 막는 안전장치 하기
나의 신념 점검하기
파이팅 코치 불러내기

3장. 긍정_나를 확장하기
리플레이 버튼 누르기
자기 확신 주문하기
그림 자서전 만들기
10가지 감사 목록 채우기
고마움을 전하기

4장 감각_나에게 집중하기
몸의 감각에 집중하기
주변의 소리를 음악처럼 듣기
한 가지 색과 대화하기
맛 칼럼니스트처럼 식사하기
천연 안정제 처방하기

5장 불안_진짜 나와 만나기
불안을 글로 쓰고 버리기
불안을 분류하기
걱정하는 시간 정하기
불안한 마음에 손가락침 놓기
버터플라이 허그하기

6장 시간_새로운 나를 발견하기
나의 과거에 제목 붙이기
인생 사건의 의미 찾기
현재의 삶에 채널 맞추기
미래의 나와 대화하기
최고의 나를 상상하기

7장 목표_내 방향대로 걷기
7가지 영역으로 파이 나누기
해야 할 일을 작은 단위로 쪼개기
세부 계획 세우기와 점검하기
‘하고 싶다’라고 쓰고 읽기
목표를 이루는 과정 상상하기

8장 관계_내 사람과 함께하기
나에게 힘이 되는 관계 분류하기
당신의 역사를 상상하기
그대의 평화를 명상하기
무장해제 기법 훈련하기
화내기 예행 연습하기

9장 예술_있는 그대로의 나를 표현하기
‘모닝 페이지’ 시작하기
성스러운 원 그리기
시詩 체험하기
공간으로 나를 표현하기
아트 레시피 준비하기

에필로그_누구의 도움을 구하는 게 아니라
내가 나를 도와 앞으로 나아갈 수 있기를
참고 문헌

모든 심리치료는 ‘지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이라’고 가르칩니다. 변하지 않는 행복의 속성도 ‘현재에 집중하기’입니다. 현재의 경험에 몰입하면 시간이 정지된 것처럼 느끼며 더 깊은 삶의 의미에 닿을 수 있습니다.
현재에 집중하기 위해서는 느끼는 힘을 길러야 합니다. 매순간 두 발을 딛고 서 있는 현실의 감각들을 민감하게 느끼며 살아야 합니다. 나답게 산다는 건, 나를 느끼며 산다는 겁니다. 내가 좋아하는 것을 향해 레이더를 펼치고, 그것을 받아들였을 때 기쁨을 만끽하고, 그래서 감동할 때 진짜 자신을 자각하게 됩니다. “아, 나는 이런 것에 활력을 느끼는 사람이구나”라고 말이지요. 나를 날아갈 듯 기쁘게 만드는 게 무엇인지 알게 된다는 건, 진정으로 내가 원하는 게 무엇인지 깨닫게 된다는 겁니다. 그리고 이런 욕망들이 모여 나라는 사람의 정체성을 이루게 됩니다.
- <프롤로그> 중에서

잠시 동화 같은 상상에 빠져볼까요? 당신이 잠든 밤, 챙 넓은 모자를 쓴 마법사가 당신의 침대 옆에 찾아와 당신의 머릿속을 들여다보고 는 말합니다. “이 친구, 요즘 마음고생이 심하군. 내가 해결해줘야지.” 마법사는 요술 봉을 허공에 대고 휘리릿 흔들더니 미소를 지으며 창밖으로 유유히 사라집니다. 깊은 잠에 든 당신은 이런 일이 일어난 줄 모릅니다. 그런데 아침에 깨어보니 모든 상황이 달라져 있습니다. 회사 일로 지쳐 있던 직장인은 들뜬 얼굴로 프로젝트 성공을 축하하는 상사를 보고 놀라고, 남편이 집안일을 분담하지 않아 하던 일을 포기했던 아내는 아침밥을 준비해놓은 남편을 보고 놀랍니다. 당신 이 잠든 사이, 모든 고민이 해결되었습니다. 이제 당신은 어떻게 살고 싶은가요? (…) 뇌는 습관적으로 하던 생각만 반복하는 경향이 있습니다. 습관적인 생각을 버리고, 일어날 것 같지 않은 상황을 상상해보세요. 고민에서 벗어나 새로운 관점에서 문제를 보려면 ‘if’라는 마법을 사용해야 합니다.
- <1장. 의미_ 기적이 일어난 다음날을 상상하기> 중에서