마인드풀 브레인

역자 서문 / 006
머리말 / 008

1부 마음, 뇌 그리고 알아차림
1장 마음챙김 / 019
2장 뇌의 기본 지식 / 044

2부 직접 경험에의 몰입
3장 침묵의 일주일 / 069
4장 고토오가 알아차림의 흐름 / 086

3부 마음챙김 뇌의 양상들
5장 주관성과 과학 / 105
6장 바퀴중심을 이용하다:
주의력과 알아차림의 바퀴 / 117
7장 판단 버리기:
하향식 제약을 용해시키기 / 142
8장 내적 조율:
거울 신경 세포, 공명, 그리고 의도에의 주의 / 165
9장 성찰적 일관성:
신경통합과 중앙 전전두기능 / 186
10장 느낌의 유연성:
정서 양식과 접근 마음가짐 / 205
11장 성찰적 사고:
마음챙김 학슴의 심상과 인지 양식 / 223

4부 마음챙김 뇌에 대한 성찰
12장 마음을 교육시키기:
네 번째 “R”과 성찰의 지혜 / 255
13장 임상에서의 성찰:
현재에 존재하기 / 268
14장 심리치료에서 마음챙김 뇌:
신경 통합을 촉진하기 / 278

맺음말 / 312
참고문헌 / 322

우리 삶의 중심으로 가는 여정에 합류하게 된 것을 환영한다. 마음을 챙기며 깨어 있으면 즉, 지금 여기에서 펼쳐지는 경험의 풍요로움에 주의를 기울이면 우리의 생리학, 정신기능, 그리고 대인관계가 좋아진다는 사실이 과학적으로 입증된 바 있다. 알아차림 속에 온전히 존재한다면 우리 삶에 새로운 행복의 가능성이 열릴 수 있다. _머리말

우리는 마음과 뇌의 기능이 서로 연관된다고 말할 수 있지만, 실제로 뇌 활동과 마음의 기능이 서로를 창조하는 정확한 방법은 알지 못한다. 우리가 마음이 뇌를 작동시킬 수 있다는 것을 막 알게 된 지금, 그저 “뇌가 마음을 창조한다”라고 말하는 것은 지나친 단순화다. 우리가 정의한 마음, 즉 에너지와 정보의 흐름을 규제하는 과정은 뇌를 직접 자극해 흥분시키고 궁극적으로 뇌의 구조적 연결망들을 바꿀 수 있다.

마음챙김의 역할은, 사람에게 내적 고통을 유발하는 사고와 반사적인 반응들에 선입견과 감정적인 반응들이 심어져 있다는 통찰을 일깨워주어 마음이 마음 그 자체의 본질을 “분별”할 수 있게 해주는 것이다. 그런 사고와 감정의 동일시에서 벗어나면, 우리는 정신적 활동들이 “자아”와 동일하지도 않고 영구적이지도 않다는 사실을 깨달음으로써, 그러한 정신적 활동들을 부풀어 올랐다가 터져버리는 끓는 물이 담긴 냄비의 거품처럼 다룰 수 있다.