그거, 다 과긴장이에요

들어가며
오랫동안 직업인으로서 행복하기 위해 꼭 지켜야 할 것

제1장 ‘과긴장’은 누구에게나 찾아온다
산업현장에서 가장 많이 만나는 ‘과긴장’ 상태의 사람들
과긴장을 방치하면 나타나는 증상들
혹시 나도? 과긴장 자가진단 테스트
‘과긴장’ 누구냐, 너
스트레스가 자율신경계의 균형을 무너뜨린다
몸과 마음의 스트레스를 유발하는 다양한 요인들

제2장 과긴장에 취약한 사람, 과긴장을 유발하는 환경
과긴장에 취약한 사람 5가지 유형
현대인은 과긴장에 취약할 수밖에 없다
과긴장을 유발하는 상황을 파악해보자

제3장 과긴장이 왔을 때 바로 적용할 수 있는 셀프케어
셀프케어를 하기 전에
과긴장 케어의 키워드는 ‘이완’
스트레스에 대처하기 위한 3R
과긴장의 원인 대처에 나서자
모든 방법을 써도 안 될 때 병원 가기를 주저하지 말자

제4장 의사도 실천하는 과긴장 예방 습관
자율신경의 균형을 맞춰라
아침에 ON 모드를 활성화하는 방법
점심 이후 ON 모드를 유지하는 방법
해가 지면 모드를 전환하자

제5장 과긴장에 취약한 성격 유형별 어드바이스
내 성격의 약점을 파악하면 과긴장을 예방할 수 있다
완벽주의 유형: 놓아줄 용기까지 마스터하면 완벽
성실한 모범생 유형: 주변을 자주 관찰하자
거절 못 하는 자기희생 유형: 기브 & 테이크 연습하기
조급하고 지기 싫어하는 유형: 건강을 해치면서까지 하는 자기계발은 의미 없다
걱정이 많고 소심한 유형: 남을 의식하는 성격은 노력으로 고칠 수 있다

마치며
스트레스 많은 사회를 살아가는 모든 이들에게