바디 리패터닝

찬사
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서문

1장 트라우마 회복을 돕는 요가
트라우마 회복의 단계
신성한 공간
스스로 선택할 수 있는 힘
지혜의 길, 요가의 8단계 알아보기
이 장을 마무리하며

2장 요가에 다미주신경 이론 더하기: 균형과 평정을 향한 길
변화 속 평정심, 3가지 구나
의식적 호흡으로 미주신경 활성화하기
리스닝으로 미주신경과 연결하기
몸의 지성 높이기: 소매틱 지성
눈 움직임으로 미주신경 활성화하기
유연한 척추로 신경 회복탄력성 높이기
상호조절, 일체감 그리고 자비심
이 장을 마무리하며

3장 몸과 하나되는 여행: 자유로운 움직임과 활력 높이기
뇌와 몸의 조화로운 연결
에지에서의 요가: 한계에서 나를 돌보는 법
내 몸의 똑똑한 네트워크, 근막과 결합조직
놀이가 가진 놀라운 힘
바디 리패너닝, 몸의 패턴 새롭게 하기
체화를 통해 되찾은 내면의 힘
깨어난 에너지, 샘솟는 활력
이 장을 마무리하며


4장 내맡김의 힘: 알아차림과 이완연습
온전한 나를 만나는 법
미묘한 몸, 섬세한 몸
천천히 흐르기
겸손함이 주는 선물
사랑을 향해 열리기
요가의 부드러운 면
고요함에 몸을 맡기기
이 장을 마무리하며

제 5장 매순간이 작은 완성: 나만의 일상요가 만들기
나만의 일상요가 설계하기
나만의 리패터닝 요가를 위한 8단계
맺음말

부록 치료사와 테라퓨틱 요가 지도자를 위한 가이드라인
안전하고 안정된 상태로 나아가기
신경지 알아차림과 상호조절 기르기
감정적으로 압도되었을 때 대처법
1:1 개인레슨 프로그램
리패터닝 테라퓨틱 그룹요가 가이드 8가지
그룹요가 6주 프로그램

옮긴이의 글
참고문헌
Practice편. 치유와 회복을 위한 연습 30가지

연습 1. 나만의 신성한 공간 만들기
연습 2. 선택과 자유
연습 3. 의도 세우기
연습 4. 오리엔팅과 센터링
연습 5. 꾸준함과 힘
연습 6. 세 단계 호흡
연습 7. 아기 자세로 휴식하기
연습 8. 내면의 관찰자 깨우기
연습 9. 균형호흡
연습 10. 빨대호흡
연습 11. 꿀벌호흡
연습 12. 감각인지 기르기
연습 13. 미주신경을 깨우는 눈과 목 운동
연습 14. 유연한 척추를 위한 액체적 움직임
연습 15. 자기자비 명상
연습 16. 교호호흡: 좌우 교대로 하는 코 호흡
연습 17. 워밍호흡, 불의 호흡, 쿨링호흡
연습 18. 근막 흐름 깨우기
연습 19. 긴장을 풀어주는 스파이럴 움직임
연습 20. 잠든 본능과 직관 깨우기
연습 21. 코어와 연결하기
연습 22. 그라운딩 플로우
연습 23. 자애 명상
연습 24. 그라운딩에서 확장으로
연습 25. 움직이는 명상
연습 26. 미지에 내맡기기
연습 27. 하트 오프닝
연습 28. 내면으로 향하기
연습 29. 회복을 위한 리셋
연습 30. 요가, 나답게 수련하기

<이 책에서 기대할 수 있는 것들>
요가는 많은 사람들이 트라우마 회복을 위해 찾는 수련법이지만, 모든 요가 지도자가 트라우마 인식 기반의 교육을 받은 것은 아닙니다. 그러므로 수업 중 트라우마로 인한 신체적 통증이나 감정적 고통을 겪는 수련생에게 어떻게 반응하고 도와야 할지 모를 수 있습니다. 반면, 많은 상담 치료전문가는 트라우마를 다루는 전문적 훈련을 받았지만, 요가의 원리와 실천을 내담자와의 작업에 어떻게 통합할지 모를 수 있습니다. 이 책은 바로 그 간극을 메워주는 다리가 되어 줄 것입니다.

<몸의 지성 높이기: 소매틱 지성>
몸에서 느끼는 감각은 타인과의 관계를 반영하기도 합니다. 특히 개인의 자아 감각 형성에 깊이 관여하는 초기 양육자와의 관계에서 그 영향이 두드러집니다. 영아기와 유아기에는 안전하고 애정 어린 방식으로 안아주고 접촉하는 경험이 필요합니다. 이러한 경험을 통해 자기 인식이 성장하고, 이후 삶에서 스스로를 진정시키는 능력 또한 발달시킬 수 있습니다(Jean & Stack, 2009). 반대로, 몸에서 느껴지는 감각이 안전하지 못하다면 자아 감각이 왜곡되고 감정 조절이 어려워질 수 있습니다. 이것이 어린 시절의 방치나 학대가 신체적·정서적 자아 감각에 깊은 흔적을 남기는 이유입니다.
마찬가지로 문화적 경험 역시 자아 감각에 영향을 미칩니다(Bennett & Castiglioni, 2004; Kimmel, 2013). 가족, 조상, 공동체 구성원으로부터 존중과 지지를 받으며 성장했다면, 고개를 높이 들고 자신감 있게 세상으로 나아갈 수 있습니다. 반면, 치유되지 않은 고통이 세대를 걸쳐 전달되는 현상인 세대 간 트라우마intergenerational trauma는 자세, 몸짓, 감정 표현에까지 영향을 미칠 수 있습니다(Wolynn, 2016). 이는 깊이 호흡하고, 자유롭게 움직이고, 편안하게 공간을 누리고, 목소리를 내어 자기를 표현하는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 중요한 점은 요가는 이러한 세습된 상처를 마주하고 새로운 자유를 되찾을 안전한 공간을 제공한다는 것입니다.