과거에 붙잡힌 사람을 위한 책

머리말

1장. 복합 외상 후 스트레스 장애

2장. 회피 증상 치유 - “나는 지금 여기에 있는 법을 배우고 있습니다”

3장. 침투, 침습 증상 치유 - “나는 비로소 안전하다고 느낍니다”

4장. 우울 증상 치유 - “나는 다시 나 자신과 연결되는 것을 느낍니다”

5장. 감정 조절 장애 치유 - “나는 균형 찾는 법을 배우고 있습니다”

6장. 해리 증상 치유 - “나는 더 이상 과거를 두려워하지 않습니다”

7장. 대인관계 문제 치유 - “나는 나 자신과 다른 사람들을 믿는 법을 배우고 있습니다”

8장. 자기인식 문제 치유 - “나는 내 잘못이 아니었다는 것을 깨달았습니다”

9장. 학대자와의 과도한 동일시 치유 - “나는 더 이상 과거에 휘둘리지 않습니다”

10장. 희망이 없는 느낌과 절망감 치유 - “나는 이제 내 삶을 책임집니다”

11장. 용기를 잃지 말고 계속 나아가십시오

맺음말
추가 자료
참고 문헌

증상과 관련해 알아야 할 가장 중요한 점은, 이는 오랜 세월 동안 학습된 행동이며, 다른 경험을 통해 변화될 수 있다는 것이다. 어린 시절의 트라우마는 관계에서 경험한 트라우마이기 때문에 그 상처들은 우리가 다른 사람과 어떤 식으로 관계 맺는지와 관련되어 있다. _〈복합 외상 후 스트레스 장애〉

이 치유 전략은 안전하다는 것을 마음으로 인정하는 것이다. 하지만 여기서 더 중요한 것이 있다. 바로 안전을 실제로 확보하는 것이다. 만일 현재 위협적인 상황에 살고 있다면, 두려움은 흘려보내야 할 감정이 아니라 자신을 보호하기 위해 필요한 필수 요소다. 그러니 가장 먼저 초점을 두어야 할 것은 안전 확보다. _〈회피 증상 치유〉

감정은 날씨와도 같다. 이 치유 전략은 날씨 예보를 하듯이 감정을 마음챙김하여 주의 깊게 살펴 미리 그 감정을 예측하는 것이다. 예를 들어 화창한 날처럼 차분하고 편안한 느낌을 알아차리거나 혹은 누군가 당신의 경계를 무시해 토네이도처럼 동요되는 느낌을 알아차린다.
예정된 일정을 준비하면서 ‘감정 일기 예보’를 만들 수도 있다. 비가 올 것이라는 예측은 우산 챙기는 걸 기억하게 한다. 이처럼 어려움이 느껴지는 상황이 있다고 예측될 때 준비를 더 잘할 수 있다. 가령 당신을 비난하는 가족 구성원을 방문할 예정이라면, 슬픔, 상처, 분노와 같은 격렬한 감정에 미리 대비할 계획을 세운다. 가족 구성원의 집에 머무르는 대신 호텔을 선택하거나 아예 방문하지 않기로 결정할 수도 있다. _〈회피 증상 치유〉