가짜 불안

한국어판 특별 서문

1장. 지금 그 불안은 실체가 없다
감정은 명령이 아니라 정보다
불안을 키우는 생각 중독
사실을 가리는 신념과 가정

2장. 불안의 메커니즘
모든 생각이 중요한 것은 아니다
불안을 시각화하라
고장 난 뇌의 경고 시스템

3장. 내 생각은 믿을 만한가
사실보다 감정을 더 신뢰하는 뇌
상상인가 사실인가
과도한 책임감과 통제 욕구

4장. 현재를 제대로 바라보는 법
생각 흘려보내기 연습
주의력을 빼앗는 가짜 불안
진실은 생각보다 평범하다

5장. 모든 것을 통제할 수는 없다
완벽주의의 함정에서 벗어나라
불확실성을 견디는 힘
마음을 원하는 대로 다루는 법

6장. 가짜 불안에서 해방되기
분석 마비에서 벗어나라
불안의 악순환 끊어내기
생각을 멈출 수 없다면 방향을 바꿔라

각 장은 간단명료한 핵심 주제와 행동 지향적인 해결책으로 구성되어 있다. 불필요한 예시나 반복적인 개념 설명은 과감히 덜어냈다. 한 페이지, 한 페이지가 뚜렷한 목적을 가지고 있고, 각각의 연습은 실질적인 변화를 이끌어낸다. 우리는 문제에서 해결책으로, 이론에서 실천으로 빠르게 이동할 것이다. 우리가 원하는 것은 단순한 위로가 아니라 실제적인 변화이기 때문이다.
_ 한국어판 특별 서문

감정을 온전히 받아들이고 경험하는 것은 정신 건강에 매우 중요하고 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 감정은 우리의 경험에 깊이와 의미, 색채를 부여하며, 의사결정 과정에도 중요한 역할을 한다. 감정을 제대로 마주하거나 받아들이지 않는다면 중요한 배움의 기회를 걷어차는 셈이다. 즉 감정은 우리가 따라야 할 명령이 아니라 참고해야 할 ‘정보’다.
_ 1장 지금 그 불안은 실체가 없다

불안에 시달리는 사람의 경우 단순히 ‘나쁜 감정’을 많이 느끼는 것이 문제가 아니다. 진짜 문제는 감정을 효과적이거나 지혜롭게 다루지 못하는 것이다.
_ 1장 지금 그 불안은 실체가 없다