불안 끄기 연습

서문_불안하지 않으면 오히려 더 불안한 사람들

1부 불안의 뿌리
1장 불안한 자아와 마주하기
- 불안이라는 또 하나의 자아
- 자신의 불안한 자아를 인식하는 과정
- 웃으며 맞이하기 위하여
2장 불안에 끌리는 이유
- ‘불안 중독’이라는 상태
- 근원지는 대부분 가정이다
- 왜 불안을 놓지 못할까
- 이것은 불안 중독일까?
- 이제부터 해야 할 일
3장 당신의 불안은 어디에서 왔을까
- 스스로 만든 불안
- 불안을 받아들이는 과정

2부 불안 습관 끊기
4장 몸이 먼저 반응한다
- 불안은 몸에서 시작된다
- 불안 습관을 깨뜨릴 준비
- 신체적 불안을 끄는 스위치 SIMPLY
5장 불안은 감정이다
- 하나의 감정으로 이해하기
- 감정적을 흔드는 요인들
- 감정적 불안을 다루는 방식
6장 생각에서 한 발 떨어지기
- 생각에 붙잡히는 순간
- 불안 중독을 알아차리는 방법
- 생각과 새로운 관계 맺기
- 놓아주는 연습
7장 불안을 유지하는 행동들
- 내 안에 악동이 산다
- 왜 알면서도 멈추기 어려울까
- 우리가 마주하게 될 장애물
- 불안 행동을 끊어내는 방법
8장 에너지를 통제하려는 사람들
- 삶을 통제할 수 있다는 착각
- 저항은 불안을 만든다
- 에너지 흐름을 방해하는 5가지 장애물

3부 삶을 되찾는 법
9장 불안과 함께 살아가기
- 불안에서 벗어나는 과정
- 회복의 4단계
- 가장 일반적인 질문들
10장 회복의 여정을 시작하며
- ‘희망’과 ‘미래’를 말하기
- 이제 당신의 이야기를 시작할 차례다

나오며_나의 불안한 자아에게 보내는 편지
감사의 말

불안은 누구에게나 생겨날 수 있는 정상적인 감정이다. 그러나 불안의 불씨를 지피고 그것을 지속시키는 것은 대개 당신 자신의 생각과 행동이다. 당신은 그러한 생각과 행동이 불안을 다스리기 위한 것이었다고 생각할지 모른다. 하지만 실제로 그것들은 불안이라는 불길을 더 크게 타오르게 하는 연료로 쓰였을 가능성이 크다.
만약 특별한 일이 없는데도 늘 불안과 초조에 시달린다면, 혹은 사소한 일에도 지나치게 걱정하며 하루 종일 불편한 마음이 든다면, 또는 자기 자신에게 확신을 갖지 못하고 타인의 인정과 위로만을 갈구한다면, 한 번쯤 진지하게 생각해보길 바란다. 지금 당신은 단기적으로는 안전하다는 느낌을 주지만, 결국 평생 동안 고통을 안기는 불 안이라는 과정에 중독되어 있는 것은 아닌가?

이 책은 불안과 함께 살아가는 법을 가르쳐주기 위해 쓰였다. 이제부터 당신의 감정을 제멋대로 휘두르는 불안을 다독이고, 당신이 삶의 주도권을 당당히 되찾기 위한 여정을 함께 시작할 것이다. 다만 명심할 것이 있다. 책을 읽고 머리로만 알아서는 안 되며, 반드시 구체적인 노력을 해야 한다는 점이다. 불안은 간절한 바람이나 긍정적인 생각만으로는 결코 사라지지 않는다.
불안을 단번에 치유하는 비법 같은 건 없다. 불안을 영원히 사라지게 만드는 약물 따위도 존재하지 않는다. 물론 불안을 낮추는 데 어느 정도 도움이 되는 약이나 치료법이 있긴 하지만, 그조차 생각처럼 간단하지 않다. 불안으로부터 회복하는 여정은 몸, 마음, 감정, 행동, 에너지의 고착된 패턴을 끊어내는 데서 시작된다. 이 모든 요소의 전환이 장기적으로 당신에게 돌파구를 열어줄 것이다.