나는 아직도 가족에게 휘둘린다

저자의 말
들어가며

1부. 나의 뿌리
1. 나의 과거는 나의 현재
․ 원가족에서의 역할
․ 진정성과 애착 맞바꾸기
․ 과거는 현재와 미래의 열쇠

2. 상처에 이름 붙이기
․ 나의 이야기가 시작되는 곳
․ 나의 시작에 관한 질문
․ 상처 드러내기
․ 내가 가장 원했던 것
․ 상처 감추는 법
숨기기 | 회피하기 | 연기하기 | 기쁘게 해주기
․ 상처를 덮는 대가
예민하게 반응하기 | 과도하게 화내기 | 역기능적 행동 패턴 | 방해하기 | 받아들일 수 없는 조언하기
․ 상처에 이름 붙이기

2부. 나의 상처와 그 근원
3. 가치 있는 존재가 되고 싶다
․ 가치감 상처의 기원
부모의 부재 | 조건부 사랑 | 해로운 말
․ 가치감 상처가 불러오는 행동 패턴
․ 가치감 상처 치유하기
․ 기원 치유 연습 단계
이름 붙이기 | 목격하기 | 애도하기 | 방향 전환하기
․ 기원 치유 연습 시작하기

4. 소속되고 싶다
․ 소속감 상처의 기원
무시와 회피 | 통제 | 편협함과 수치심 | 사회 제도의 영향
․ 소속감 상처가 불러오는 행동 패턴
적응의 길 | 거부의 길 | 진정성의 길
․ 소속감 상처 치유하기
․ 기원 치유 연습

5. 우선순위가 되고 싶다
․ 우선순위 상처의 기원
다른 데 정신이 팔린 가족 | 해결되지 못한 부모의 상처
․ 우선순위 상처가 불러오는 행동 패턴
반복의 길 | 반대의 길
․ 우선순위 상처 치유하기
․ 기원 치유 연습

6. 신뢰하고 싶다
․ 신뢰 상처의 기원
배신 | 기만 | 유기
․ 신뢰 상처가 불러오는 행동 패턴
마음의 문 닫기 | 과도하게 경계하기 | 시험하기와 방해하기 | 불안 애착
․ 신뢰 상처 치유하기
․ 기원 치유 연습
신뢰 상처에게 편지 쓰기

7. 안전하다고 느끼고 싶다
․ 안전 상처의 기원
학대 | 무모한 행동 | 해리 | 무서운 상황
․ 안전 상처가 불러오는 행동 패턴
두려움 속에서 살아가기 | 차단하기
․ 안전 상처 치유하기
․ 기원 치유 연습
명상하기

3부. 관계 행동 바꾸기
8. 갈등
․ 보이고 들리고 이해받는 존재
․ 갈등은 어떻게 시작되는가?
너무 비판적으로 굴지 않기 | 너무 방어적으로 굴지 않기 | 너무 통제하지 않기 | 너무 경멸하지 않기 | 벽 쌓기는 이제 그만
․ 예민한 반응을 이해로 바꾸기
․ 갈등이 없을 때 연습하라

9. 소통
․ 소통하거나 소통하지 않기
․ 단절된 소통 풀어가기
나의 목소리를 존중하라 | 다른 사람들을 존중하라 | 자신 그리고 타인과 연결하라 | 균형 잡힌 자세로 소통하라
․ 하고 싶은 말 명확히 전달하기
당신의 자유

10. 경계
․ 건강하지 않는 경계의 두 유형
다공성 경계 | 경직성 경계
․ 상처가 어떻게 건강한 경계를 가로막는가
진정성 없는 연결
․ 다공성 경계에서 건강한 경계로 옮겨 가기
나의 용기 있는 행동
․ 경직된 경계에서 건강한 경계로 옮겨 가기

4부. 나를 되찾기
11. 평생 실천하기
․ 진정성 있게 살아가기
․ 멈춤 존중하기
․ 평화인가 고통인가
․ 자기 사랑

나가며
감사의 말
주
찾아보기

과거는 끈질기게 따라붙는다. 우리가 외면할수록 과거는 우리를 쫓아다니며 우리의 관심을 요구한다. 왜 매번 같은 문제로 고민하는지 의아해한 적이 있는가? 왜 늘 비슷한 상대를 선택할까? 왜 늘 변화하려고 노력해도 같은 반응이 나갈까? 왜 자기 안의 비평가는 매번 똑같이 불편한 말을 반복할까? 과거가 관심을 가져달라고 요구하기 때문이다. 어린 시절 문제가 어떤 식으로든 현재의 삶을 주도하므로, 이런 현상을 알면 도움이 될 것이다.

당신이든 다른 누구든 필요 이상의 반응을 보인다면, 그 반응에는 복잡다단한 역사가 숨겨져 있다는 의미다. 주어진 상황을 이해하고 사소한 수준이라도 맥락을 부여하는 역사일 것이다. 사실 마히카는 소파에 앉아 이래라저래라 시키기만 하고 자기네를 돌봐주기만 바라는 알코올 중독 부모 밑에서 자랐다. 그런데 사귀는 여자가 빈손으로 와서 아무것도 도와주지 않자, 무의식중에 어릴 때 부모에게 이용당한 분노가 되살아났다.