식욕 버리기 연습

감수자의 글
머리말

제1장. 왜 먹는 일을 멈추지 못하는가?
감정적 섭식이란 무엇인가?
뭔가 먹고 싶다는 욕구의 해결
먹는 즐거움은 끝이 없다

Self Test 1 폭식증 자가진단

제2장. 왜 날씬해지고 싶어할까?
다이어트와의 이별
날씬한 뚱보의 비애
다이어트를 하려는 이유
날씬해지고 싶다는 갈망

제3장. 다이어트 강박이 부른 실패
왜 다이어트에 실패하는가
배고프지 않은데 왜 먹는 걸까
갈망을 은폐하지 마라

Self Test 2 다이어트 중독 자가진단

제4장. 식욕과 허기의 진짜 원인
섭식 충동은 감정에서 온다
몸에 대한 기본적 신뢰감
고립의 감정과 불안감

제5장. 비만의 원인을 찾지 못했을 때
비겁하고 나약한 내면의 돼지개

그냥 이대로 살지 뭐?!

Self Test 3 착한 여자 자가진단

제6장. 멈출 수 없는 식욕 버리기 연습
내 몸 어디서 충동이 일어나는가
연습 1-금지된 음식 사기
연습 2-한입씩 천천히 먹기
감정적 불안의 실체 제대로 알기

제7장. 내면의 발견과 치유
내면의 아이를 깨워라
주변 환경에 적응시키는 것
버림받은 내면의 아이
내면의 신뢰를 회복하라
내면의 버려진 아이를 돌보라

제8장. 감정적 상처의 회복
내면의 상처를 다스리는 법
어떻게 고통을 표현할까?
자신에 대한 신뢰를 회복하라
자신에게 관심을 집중하라
섭식 장애를 치유하는 길

제9장. 심리적 허기를 채우는 7가지 처방

부록 감정을 다스리는 액션 플랜

맺는 말

지금 이 책을 손에 쥐고 있는 당신은 이미 다이어트에 관해 수없이 많은 경험을 했을 것이다. 체중 감량을 위해 또 그 체중을 유지하기 위해 이미 안 해본 방법이 없을 테고, 아마도 대부분 실패를 경험했으리라 생각한다. 다이어트에 실패하고서 느끼는 좌절감이 어쩌면 당신에겐 너무도 익숙할지 모르겠다.
다이어트에 성공한 적이 없다고 해서 당신이 자제력이 없거나 의지가 약한 것은 절대 아닐 거라고 생각한다. 문제는 방법, 각종 다이어트 등의 통제 메커니즘을 늘 ‘먹는 것’과 연결 지었다는 데 있다. 보다 근본적인 원인인 “배가 고프지 않은데도 왜 먹는가”라는 핵심적인 질문은 제기하지 않고 그렇게 접근하지도 않았기 때문이다.
빠른 시간 내에 확실한 효과를 얻는 방법을 원하는 그 마음이 얼마나 절실한지 나는 잘 알고 있다. 여기서 질문을 하나 해볼까 한다. 당신은 지금까지 얼마나 많은 다이어트 실용서를 읽었는가? 구체적인 다이어트 비법이 담긴 책을 읽고 직접 성공을 거둔 경험이 있는가? 혹은 누군가 그런 식으로 다이어트에 성공했다는 이야기를 들은 적이 있는가? 그런 책이 있다면 아마도 엄청난 베스트셀러가 되었을 것이다. 하지만 현실은 그렇게 녹록하지가 않다. ‘음식과의 전쟁’을 몇 가지의 간단한 트릭으로 해결할 수 있다고 생각한다면 이것은 잘못된 환상일 뿐이다.
감정적 섭식은 분명 치료될 수 있다! 물론 개인적인 식습관을 바꾸어 해결하는 방법이 중요하다. 식사 조절 방법은 우리에게 이런 믿음을 안겨주곤 한다. 날씬해지면 마음이 편안해질 거라고. 하지만 순서가 바뀌었다. 우리가 편안히 느끼는 체중은 내면의 편안함을 통해 얻을 수 있는 것이지 우리가 수년 동안 싸워온 다이어트 방법을 통해서 얻어지는 가치가 아니라는 것을 알아야 한다.