어떻게 바꿀 것인가

프롤로그 당신의 행동은 분명 변화한다
감사의 말

1부 우리가 미처 알지 못했던 개인 성공의 과학
● 의지력 함정에서 벗어나라
절대 의지력을 탓하지 마라 | 무작정 참고 견디지 마라 | 당신의 대응방식이 문제 | 똑바로 알면 보인다 | 여섯 가지 영향력 요소란 무엇인가 | 여섯 가지 영향력 요소를 어떻게 활용했는가 | 영향력을 통제한 아이 | 당신을 확 바꿀 개인 성공의 과학 원리
● 스스로 과학자이자 실험대상이 되라
실패하는 이유를 찾아라 | 자기 자신을 분석하라 | 당신을 변화시킬 당신만의 사회과학 | 과학적 전략 1: 결정적 순간을 확인하라 | 과학적 전략 2: 핵심 행동을 결정하라 | 과학적 전략 3: 여섯 가지 영향력 요소를 모두 활용하라 | 과학적 전략 4: 실패도 데이터로 활용하라 | 일터에 변화의 과학 적용하기 | 모든 것의 시작은 기록이다

2부 자기 변화를 이끌어내는 여섯 가지 영향력 요소
● 첫 번째 요소 : 하기 싫은 것을 좋아하라
당신이 싫어하는 것을 좋아하는 사람도 있다 | 하기 싫은 것을 좋아할 수 있을까 | 미래를 보고, 느끼고, 믿어라 | 방안 1: 불이행의 결과를 예측하라 | 방안 2: 완전하고 생생한 스토리를 들려주라 | 방안 3: 가치 있는 단어를 사용하라 | 방안 4: 재미있는 게임으로 만들어라 | 방안 5: 당신만의 동기부여 선언문을 작성하라
● 두 번째 요소 : 할 수 없는 것을 하라
지식과 기술의 중요성 | 방안 1: 어떤 기술을 가졌는지 점검하라 | 방안 2: 의도적인 훈련을 도입하라 | 방안 3: 의지력 강화 기술을 배워라
● 세 번째 및 네 번째 요소 : 방해자를 친구로 만들어라
절대 당신 혼자만의 문제가 아니다 | 방안 1: 친구와 방해자를 식별하라 | 방안 2: 정상의 기준을 재정립하라 | 방안 3: 변화 유발 대화를 나눠라 | 방안 4: 새로운 친구를 사귀어라 | 방안 5: 당신의 노력을 무시하는 이들과 거리를 두라 | 당신이 기대할 수 있는 것
● 다섯 번째 요소 : 반경제적 사고를 하라
인센티브의 함정 | 방안 1: 당근을 주라. 그리고 당근을 빼앗겠다고 협박하라 | ‘손실 회피 경향’을 이용하라 | 방안 2: 인센티브는 적절하게, 조화롭게 사용하라 | 방안 3: 작은 승리를 거둘 때마다 작은 상을 주라
● 여섯 번째 요소 : 공간을 관리하라
주변 환경을 적에서 친구로 | 방안 1: 울타리를 쳐라 | 방안 2: 거리를 조절하라 | 방안 3: 일깨움 표시를 활용하라 | 방안 4: 자동 반응 체계를 가동하라 | 방안 5: 도구를 사용하라

3부 새로운 나를 위한 실전 노하우
● 자신의 분야에서 최고가 되라
직장 상사가 당신을 억누르고 있다 | 최고의 직원과 그렇지 않은 이들의 차이점 | 당신이 유능하다는 것을 알게 하라 | 핵심 행동을 핵심 습관으로 | 진실을 말해줄 코치를 구하라
● 몸과 마음을 가볍게 유지하라
유전자적 본능일까 | 적게 먹고 많이 움직이는 게 다이어트 비법 | 체중관리를 위한 핵심 행동 세 가지 | 기록하고 집중하라 | 긍정적 일탈 | 배우고 수정하라 | 주변 세상을 재구성하라
● 돈 걱정 없는 노후를 준비하라
터널 끝에 비치는 한 줄기 빛 | 시리, 헤픈 타이슨을 만나다 | 치명적인 충동구매의 유혹 | 취약한 순간에 어떻게 행동할 것인가 | 가장 어려운 과제를 해결하는 방법 | 노력은 배신하지 않는다
● 오래된 중독에서 떠나라
중독증에 관한 첫 번째 실험 | 쾌감에서 갈망으로 | 중독 탈출을 위한 탐색 | ‘싫다’고 말하라 | 여섯 가지 영향력 요소를 모두 활용하라 | 낙담과 포기는 동의어가 아니다
● 소중한 사람에게 사랑한다고 말하라
행복한 결혼생활의 비밀 | ‘내가’ 우리 관계의 열쇠일 수 있을까 | 다툼이 시작되는 이유에 답이 있다 | 나의 변화가 가져온 당신의 변화 | 새로 시작하거나 멈추어라

에필로그 어떻게 나를 바꿀 것인가
참고문헌
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이 책이 약속하는 바는 간단하다. 우리가 제시하는 원칙과 방안을 사용한다면 당신은 빠르고 신속하게, 그리고 극적으로 당신의 행동 양식을 변화시킬 수 있으며 심지어 오랫동안 마지못해 끌고 다녔던 나쁜 습관마저도 퇴치할 수 있다. 또한 행동을 변화시키는 방법을 배움으로써 자기 삶의 모든 분야를 개선할 수 있다.

술을 끊었다가 다시 마시기 시작했을 때, 백화점에서 신용카드를 긁어댈 때, 직장 동료에게 갑자기 성질을 부릴 때, 맡은 업무에 늑장을 무릴 때, 혹은 거침없이 음식을 탐닉할 때, 우리는 늘 의지력이 부족함을 탓한다. 물론 성공을 거두었을 때에는 자신의 의지를, 투지를, 끈기를, 굳건한 정신력을 자랑하며 으스댄다. (중략) 어느 쪽이든 간에 우리의 행동과 사고, 이해에 대해 결과적으로 비난을 받거나 공을 차지하는 것은 언제나 하나, 우리의 의지력이다.

개인적인 변화를 추구한다고 해서 항상 스스로를 한계까지 밀어붙일 필요는 없다는 얘기다. 유혹에 넘어갈 위험이 최고조에 달하는, 하루에 몇 번 안 되는 그 중요한 순간에 초점을 맞춰라. 우리는 이런 특별한 순간을 ‘결정적 순간’이라고 부르는데, 이때 당신이 올바른 행동을 취할 수만 있다면 당신은 원하는 결과를 창출할 수 있다.