화를 다스리면 인생이 달라진다

1장ㆍ‘화(怒)’란 무엇인가?
1. 화를 제대로 알자
2. 화는 누구나 내고 싶어 한다
3. 인간은 ‘화’와 ‘애정’으로 살아간다
4. ‘화’가 생기면 ‘기쁨’이 사라진다
5. ‘어두운 감정’이 강해지면 ‘화’가 된다
6. 세상을 파괴하는 원인은 ‘화’
7. 감정을 인격화하지 않는 불교
8. ‘바퀴벌레를 징그럽게 생각하는 것’은 자신의 탓
9. 닭에게 바퀴벌레는 진수성찬
10. 감정의 척도는 사람마다 다르다
11. 회는 맛있다? 잔인하다?
12. 자신을 바꾸면 행복해질 수 있다
13. ‘나는 옳다’라고 생각하면 화를 낸다
14. ‘나만이 옳다’라는 인간의 본심
16. ‘자신은 문제투성이’라는 걸 깨달으면 화내지 않는다
16. 말은 올바르지 않다
17. 착한 사람, 미움받는 사람
18. 대가를 바라지 않는 노력
19. 화내는 사람의 생각
20. 비난받으면 화를 낸다
21. 괴롭힘을 당하면 화를 낸다
22. 패배하면 화를 낸다
23. 뺏기면 화를 낸다
24. 안 좋았던 일을 떠올려서 한층 불행해진다
25. 사소한 망상이 화를 만든다
26. 이기심이 망상을 만든다
27. 이기심 → 무지 → 불결함 → 화
28. 화내는 습관은 고치기 어렵다

2장ㆍ화는 행복을 파괴한다
1. 거절하는 힘이 강열해지면
2. 화를 내는 건 어쩔 수 없는 일이다?
3. ‘화내는 인생’에 기쁨은 없다
4. 인간은 기쁨 없이 살아갈 수 없다
5. 화는 우리의 생명을 위협한다
6. ‘옳은 화’란 존재하지 않는다
7. ‘죽여도 좋다?’
8. 끝없이 용서하라
9. 화는 자신을 불태우는 ‘불꽃’
10. ‘화’는 깨닫지 못하는 사이에 몸을 파괴한다
11. 병이 빨리 낫는 사람과 낫지 않는 사람
12. 화내는 사람은 ‘행복 도둑’
13. 화는 금방 전염된다
14. 지배자는 위험한 인종
15. 상대를 쓰러트리기 전에 자신이 파괴된다
16. ‘화를 잘 내는 사람은 머리가 나쁘다’
17. 화가 화를 부른다
18. 화내는 사람은 동물보다 못하다

3장ㆍ화를 내지 않는 사람
1. 가장 무서운 벌 ‘무시하기’
2. 진짜 ‘무시하기’의 어려움
3. 석가를 곤혹스럽게 한 마부
4. 석가의 벌 ‘브라마단다’
5. 스스로 반성하지 않으면 의미가 없다
6. 자신이 저지른 ‘나쁜 짓’을 깨우쳐준다
7. 갑자기 남에게 얻어맞는다면 어떻게 할 것인가
8. 위대한 사람일수록 겸허하다
9. ‘체면’은 보기 흉하다
10. 아인슈타인의 겸허
11. 탈피처럼 ‘화’를 버려라
12. 화를 내지 않는 사람만이 승리자가 될 수 있다
13. 부서진 종과 같이 되라
14. 화의 원인이 없을 때는 누구라도 훌륭하다
15. 어떤 마음으로 혼나도 화내지 않기
16. 무슨 일에도 동요하지 않는 마음

4장ㆍ화를 다스리는 법
1. 자신의 마음에 있는 ‘화’를 자각하라
2. 화를 ‘억제하고’, ‘인내하는’ 것은 잘못
3. 들킨 순간 화는 사라진다
4. 화가 나면 ‘나는 패배자다’라고 말한다
5. 강자일수록 화를 내지 않는 동물의 세계
6. 패배의식 어머니를 가진 아이의 불행
7. ‘화내지 않는 것’과 ‘버릇없이 키우는 것’
8. 진실한 애정과 자신감이 있으면 말은 통한다
9. ‘무슨 일을 당해도 화내지 말자’라고 결심한다
10. 옳은 ‘평등’을 이해하라
11. ‘삶의 보람’
12. 인생을 파괴할 정도의 문제는 없다
13. 자아는 자신의 족쇄
14. ‘나는 잘났다’라는 자아
15. ‘나는 못났다’라는 자아
16. 자아를 버리면 자유로워진다
17. ‘남에게 지고 싶지 않다’라는 자아
18. 자신이 할 일을 열심히 하면 된다
19. 작은 ‘성공’
20. 화가 아닌 ‘문제’ 파악
21. 상대의 화에는 ‘지혜’로 이겨라
22. 공격에는 수정(水晶)처럼 대응
23. ‘엄하게 가르치는 것’과 화
24. 제멋대로인 사람에게는 거울을 보여준다
25. 화가 사라지는 웃음
26. 웃는 사람일수록 지혜가 있다
27. 유머와 행복을 가져오는 지혜와 이해
28. 지혜의 웃음, 무지의 웃음
29. ‘웃음’을 목적으로 하지 마라
30. 세상이 재미있는 웃는 힘
31. 재미를 발견하는 것은 간단
32. 마음을 진정시키고 상황을 파악하라
33. 화를 잘 내는 사람과의 교제법
34. 타인이 뱉은 쓰레기를 먹을 필요는 없다
35. ‘화내지 않는 것’은 기적을 가져온다
36. 평화를 이야기하는 사람이 강자
37. 누구나 행복하게 살 수 있다

화를 냈을 때 가장 먼저 영향을 받는 것은 심장이나 폐, 간장 같은 내장입니다. 내장은 24시간 쉬지 않고 일을 하고 있습니다. 그 세포가 화로 인해 빨리 노화되어 버려서 자기 자신이 모르는 사이에 서서히 병들어 가는 것입니다. 여기저기가 아파오고, 위궤양에 걸리거나 암에 걸리거나, 불치병에 걸리는 것입니다. 화를 잘 내는 불만투성이의 사람은 병에 걸리기 쉽고 타인보다 먼저 늙어버립니다.
빨리 피곤해지고, 잠들지 못하고, 고민을 많이 하는 사람은 마음에도 문제가 있다고 보아야 합니다. 그런 사람은 화내는 성격을 지니고 있는 것입니다.

화는 인간의 불행 그 자체입니다. 설사 1분, 2분이라도, 단 30초라도 고민하거나 괴로워할 필요는 없습니다. 분해하거나 ‘이런 제길, 져 버렸구나’ 하고 생각하는 것은 불행입니다. 그래서 마음은 항상 기쁨을 느끼면서, 늘 밝고, 언제나 즐겁게 생활해야 합니다. 더없이 짧은 인생 괴로워하거나, 고민할 필요가 없습니다. 마음가짐에 따라 누구나 행복하게 살아갈 수 있기 때문입니다. 그러기 위해서는 불행을 초래하는 ‘화’만은 절대로 마음속에 들어오지 않도록 해야 합니다.

-본문 중에서-