신비의 스트레칭 요가 : 필라테스 바디

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책 정보

· 제목 : 신비의 스트레칭 요가 : 필라테스 바디
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9788955966145
· 쪽수 : 189쪽
· 출판일 : 2002-02-28

책 소개

필라테스에 대한 정확한 이해와 기본동작들을 상세하게 안내한 책이다. 무려 60여가지가 넘는 기본 매트운동이 소개되어 있어 누구라도 새로운 필라테스의 세계에 입문하고 만끽하도록 구성하였다. 또한, 단계별로 초, 중, 고급이 나뉘어져 있기 때문에 단계별로 시도할 수 있으며, 자세별 상세한 그림과 함께 충분한 설명을 알기쉬운 편집으로 구성하였다.

Ⅰ. 필라테스(Pilates)란?

Ⅱ. 필라테스의 철학

Ⅲ. 필라테스 매트운동의 기본원칙

Ⅳ. 필라테스 매트운동의 중요 요소

Ⅴ. 이 책의 이용방법

Ⅵ. 필라테스 매트운동

Ⅵ-ⅰ. 필라테스를 시작하기 앞서-초보자를 위한 교정 매트운동
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 한쪽 다리 돌리기
4. 공처럼 몸 굴리기
5. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
6. 두 다리를 이용한 스트레칭
7. 척추 교정 스트레칭

Ⅵ-ⅱ. 필라테스 전체 프로그램
1. 초급자용, 100번 숨쉬기
2. 초급자용, 상체 들어올리기
3. 고급자용, 다리 들어올리기
4. 초급자용, 한쪽 다리 돌리기
5. 초급자용, 공처럼 몸 굴리기
6. 초급자용, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
7. 초급자용, 두 다리를 이용한 스트레칭
8. 중급자용, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
9. 중급자용, 두 다리를 이용한 스트레칭
10. 중급자용, 상반신 교차운동
11. 초급자용, 척추 교정운동
12. 초급자용, 두 다리 잡고 몸 흔들기
13. 중급자용, 두 다리 돌리기
14. 중급자용, 상체 비틀기
15. 고급자용, 다이빙하기
16. 중급자용, 한쪽 다리로 발차기
17. 중급자용, 두 다리로 발차기
18. 중급자용, 척추 이완시키기
19. 최고급자용, 두 다리 교차하기
20. 최고급자용, 누워서 자전거 타기
21. 최고급자용, 어깨를 이용한 허벅지운동
22. 고급자용, 척추 비틀기
23. 고급자용, 잭나이프펴기
24. 사이드 킥 시리즈
① 중급자용, 앞/뒤
② 초급자용, 위/아래
③ 초급자용, 작은 원 그리기
④ 중급자용, 옆으로 누워 다리 들어올리기
⑤ 중급자용, 허벅지 안쪽 단련하기
⑥ 고급자용, 페달 밟기
⑦ 고급자용, 종아리를 위한 큰 원 그리기
⑧ 중급자용, 발목 부딪치기
25. 티저
① 티저 준비동작Ⅰ
② 티저 준비동작 Ⅱ
③ 중급자용, 티저Ⅰ
④ 고급자용, 티저Ⅱ
⑤ 고급자용, 티저 Ⅲ
26. 고급자용, 원 그리기
27. 고급자용, 수영하기
28. 고급자용, 다리 뒤로 들어올리기
29. 고급자용, 다리 앞으로 들어올리기
30. 고급자용, 무릎 꿇고 다리 차기
31. 고급자용, 인어처럼 몸 이완하기
32. 고급자용, 부메랑 만들기
33. 초급자용, 몸 감싸 굴리기
34. 고급자용, 푸시업하기

Ⅵ-ⅲ. 고급자를 위한 특별운동
1. 최고급자용, 노젓기 Ⅲ
2. 최고급자용, 노젓기 Ⅳ
3. 최고급자용, 노젓기 Ⅰ
4. 최고급자용, 몸 비틀기 Ⅰ
5. 최고급자용, 몸 비틀기 Ⅱ
6. 최고급자용, 몸 흔들어 굴리기

Ⅵ-ⅳ. 서서하는 팔운동
1. 초급자용, 지퍼 올리기
2. 초급자용, 가슴 이완시키기
3. 초급자용, 머리 밀기
4. 초급자용, 팔 돌리기
5. 초급자용, 이두근 운동 Ⅰ
6. 초급자용, 이두근 운동 Ⅱ
7. 중급자용, 삼두근 운동
8. 중급자용, 곤충처럼 팔 이완하기
9. 고급자용, 복싱하기
10. 고급자용, 앞으로 뻗기

Ⅵ-ⅴ. 벽을 이용한 정리운동
1. 팔 돌리기
2. 미끄러져 내리기
3. 상체 구부리기

Ⅶ. Q&A

Ⅷ. 용어해설

저자소개

브룩 실러 (지은이) 정보 더보기

필라테스의 세계적인 권위자로 알려져 있는 브룩 실러는, 이 운동의 창시자인 조제프 필라테스로부터 30년 간 직접 가르침을 전수 받은 로마나 크리자노우스카에게 직접 지도를 받았으며, 많은 제자들 중 가장 뛰어난 제자로 두각을 나타냈다. TV쇼 '엔터테인먼트 투나이트 Entertainment Tonight' 에서 스타 조련사로 주목 받고, 보그 지에 의해 몸을 아름답게 가꾸어 주는 최고의 트레이너 중 한 사람으로 선정된 그녀는 현재 뉴욕시 're:AB 필라테스 스튜디오'의 운영자로 활동하고 있다. 그녀에게 필라테스를 전수 받은 유명인들로는 세계적인 영화배우 리브타일러와 모델 샬롬 할로우, 앰버 발레타 등이 있다. 1997년 're:AB 스튜디오가 개설된 이후 필라테스는 NBC News, NY1 News, VH-1등 많은 언론매체에서 수차례 보도되었으며, 엘르 Elle, 보그 Vogue, 피플 People, 코스모폴리탄 Cosmopolitan 등의 휘트니스 잡지에서도 육체적인 아름다움과 정신적 건강을 추구하는 필라테스가 특종으로 게재된 바 있다.

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정주호 (지은이) 정보 더보기

어린이부터 성인, 그리고 노인과 장애인까지 모든 이의 영·혼·육을 건강하게 하는 스타트레인의 대표인 정주호 박사는 어린 시절 어려운 가정환경에서 자랐다. 공사장 노동에서부터 피자 배달부까지 청소년부터 청년기에 이르도록 약 30여 가지의 고된 아르바이트를 하면서도 운동과 주경야독을 놓지 않았다. 고려대학교에서 재활과학 박사학위를 취득했으며, 미국 하버드대학교 의학전문대학원(Harvard Medical School)에서 면역학과 유전학을, LA 카운티 정신건강국 DMH(Department of Mental Health)에서 정신건강 과정을 수료했다. 현재 California Prestige University(캘리포니아 프레스티지 대학교, 전 미주장로회 신학대학교)에서 목회학(M.Div)과 의료목회(CPE) 과정을 밟고 있다. 20여 년 전부터 대한민국 1세대 퍼스널 트레이너로 활약한 저자는 송중기, 이병헌, 이범수, 조우진, 한채영, 김지원, 김태리 등의 방송인과 스키 국가대표 상비군, 수영 박태환 선수, 골프 최경주 선수를 지도했으며 온누리교회 하용조 목사님, 한동대학교의 김영길 총장님, 베이직교회의 조정민 목사님, 소망교회의 김경진 목사님 등의 전담 트레이너를 맡았다. KBS “아침마당”, “무엇이든 물어보세요”, CBS “세바시”, EBS “건강”, TV조선 “내 몸 사용설명서”, 채널A “나는 몸신이다”등에 출연했다. CGN에서는 건강 복음 방송 “정주호의 몸몸몸”(2009-2010), “정주호가 건강을 응원합니다”(2021-2022)를 진행했다. 과거 삼성전자의 1세대 스마트폰 운동앱과 SKT의 운동앱 개발에 참여하고 네이버의 건강지식백과 컨설턴트 및 성남시 건강보건 부문의 자문을 맡았다. 현재는 강남구 장애인 건강을 위한 국민정책 사업의 멘토로 활동하고 있다. 삼성, 현대, LG, SK 등 300여 개의 국내 굴지의 기업에서 건강 경영 강의를 하고 있다. 또한 관공서와 수많은 학교 그리고 미국, 캐나다, 호주, 이스라엘, 유럽과 아프리카에 초청 강사로 다니며 20년간 약 1,000여 회 이상 강연하는 신앙의 동기부여 강사로도 꾸준히 활동하고 있다.

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