마음의 힘

프롤로그

Part 1. 중요한 것은 '생각'이다
1장. 당신은 생각하는 대로 된다
마음을 통제하라. 그렇지 않으면 당신이 통제를 당한다
생각은 되는 것이 아니라 하는 것이다

2장. 당신을 유혹하는 왜곡된 사고들
왜곡된 사고의 유형
삶을 피곤하게 하는 왜곡된 사고
비이성적인 왜곡된 사고
부정적인 왜곡된 사고
감정에 치우친 왜곡된 사고
후회를 만드는 왜곡된 사고
자기 비판과 마음의 속임수에서 벗어나자

3장. 마인드 컨트롤
비이성적 믿음에서 벗어나라
생각을 바꾸면 감정이 바뀐다
생각을 조종하는 것은 믿음이다
자신의 생각을 의심하라
사고와 행동을 통제하는 방법
모든 것은 마음 안에 있다

Part 2. 고통 받는 마음
4장. 스트레스
스트레스를 받고 있는가?
스트레스에 대처하는 4가지 기술
부정적인 사고가 독성 화학물질을 만든다
운동으로 마음을 치료하라

5장. 불안
불안감은 어디에서 오는가
정신과 신체 사이의 유기적 관계
호흡으로 불안을 조절한다

6장. 분노
분노는 어디에서 오는가
분노에 대처하는 방법
분노를 줄이자

Part 3. 아는 만큼 행복하다
7장. 모든 지식은 기억과 다름 없다
암호화-저장-검색
뇌와 기억의 모든 것
정보를 처리하는 뇌
일화 기억과 의미 기억
자서전적 기억
기억은 테크닉이다

8장. '승자'가 모든 것을 차지한다
상상이 모든 것을 결정한다
시각적으로 형상화하라
마인드 게임

9장. 인생은 아름답다
바로 지금 행복하라
과거, 현재, 그리고 미래

에필로그

개인적 삶이든 직업적 삶이든 만족과 성공을 얻으려면 반드시 필요한 것이 있다. 그것은 바로 올바른 사고이다. 세상에서 무엇을 할 것이냐를 결정하는 것은 생각이다. 당신이 삶에서 경험하는 것들에 대해 어떻게 반응하느냐를 결정하는 것도 당신의 생각이다.

꼬리표에 사용하는 부정적이고 감정적인 단어는 부정적인 기분을 발생시킨다. 부정적인 기분은 당신을 억누르고 부정적인 행동을 하도록 조종한다. 예를 들어 어떤 사람에게 무책임하다는 꼬리표를 단다고 생각해 보자. 꼬리표를 달고 그렇게 부르는 순간 당신 안에도 분노의 감정이 생겨난다. 분노의 감정과 꼬리표에 대한 선입견은 상대방을 더 무책임한 사람으로 몰아세운다.

당신은 스트레스가 무엇이라고 생각하는가? 다른 사람들이 보기에는 단순히 좀 더 긴장되는 상황일 뿐인데 당신을 스트레스라고 여기는 경우는 없었는가? 예를 들어 직장에서 부딪히는 업무상의 문제나 일상생활에서 감당해야 하는 일 등에 대해서 말이다. 삶이란 원래 우리가 매일 다루어야 하는 ‘스트레스 요인들’을 던져주기 마련이 아닐까? 삶이란 원래 위급 상황과 마감 기한이 존재하는 혹독한 상태가 아닐까?