피크 퍼포먼스

이 책에 쏟아진 찬사 5
두 청년 이야기 | 육상 천재와 백악관의 라이징 스타에게 벌어진 일 17
프롤로그 | 늘 최선을 다하는데 왜 원하는 결과가 나오지 않을까? 27

Part 1 피크 퍼포먼스의 비밀을 찾아서

CHAPTER 1 • 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀
균형 잡기의 기술 52
지속 가능한 성장을 만드는 방법 54
달리기를 멈춘 운동선수들 57
지적인 사람들의 뇌 사용법 58
마음의 근육을 키워라 61
마음 피로와 신체 능력의 상관관계 63
스트레스 + 휴식 = 성장 64
나만의 리듬이 필요하다 66

CHAPTER 2 • 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스
스트레스의 두 얼굴 72
생산적으로 실패하라 74
어려운 일을 쉽게 만드는 방법 78
스윗 스폿을 찾아라 81

CHAPTER 3 • ‘얼마나’가 아닌 ‘어떻게’를 생각하라
프로와 아마추어의 차이 90
온전히 현재에 집중하라 91
멀티태스킹의 함정에서 벗어나라 94
스마트폰과 도박의 공통점 97
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 101
일과 휴식의 완벽한 비율을 만들어라 105
마인드셋의 힘 109
관점을 변화시키는 것은 나 자신이다 110
도전 반응으로 성장을 자극하라 113
불안을 흥분으로 재평가하라 116

CHAPTER 4 • 휴식은 멈추는 것이라는 착각
당신의 내면을 검색하라 123
마음챙김 근육을 기르는 방법 127
몸이 쉴 때 뇌는 움직인다 135
창의력을 끌어내는 방법 137
수학자가 사랑한 휴식 시간 139
육상 스타가 숲으로 간 이유 143

CHAPTER 5 • 성과 최강자들의 휴식 습관
조기 사망 위험을 33퍼센트 줄이는 걷기 151
자연이 염증 수치를 낮춰 준다 154
7분 보디 스캔의 효과 156
상처 난 가슴을 치유하는 법 158
수면이 가장 생산적인 활동이다 162
‘휴식’이 진정한 ‘안식’이 되려면 177
쉴 수 있는 용기 183

Part 2 나만의 피크 퍼포먼스 공식 만들기

CHAPTER 6 • 나에게 최적화된 루틴을 찾는 방법
일관성으로 두려움을 다스려라 194
마음도 워밍업이 필요하다 199
환경은 자아의 연장선이다 204
스키너 박사의 리추얼 208
몸이 반응하는 루틴을 만들어라 212

CHAPTER 7 • 맥시멀리스트가 되기 위한 미니멀리스트 전략
저커버그는 옷을 고르지 않는다 220
나만의 황금 시간대를 찾아라 226
스마트한 관계를 맺는 방법 232
행동은 태도를 만든다 237

Part 3 한계 너머의 나를 만나는 시간

CHAPTER 8 • 내면의 목소리에 귀 기울이기
자아를 넘어선다는 것의 의미 246
피로는 몸이 아닌 머리로 느낀다 251
방어 기제를 극복하라 253
내가 진짜로 원하는 것 261
나만의 ‘그릿’ 만들기 268
‘기버 전략’ 271
목적의 힘 276

CHAPTER 9 • 자기 맞춤형 목적을 계발하는 방법
핵심 가치 선택하기 281
나만의 핵심 가치 만들기 282
핵심 가치에 순서 매기기 283
목적 문장 만들기 284
목적의 힘 활용하기 285
시각적 신호 286
자기 대화 288
하루 돌아보기 290
목적이 이끄는 삶 292

에필로그 | 체계적이고 지속 가능한 자신만의 성장 공식을 완성하라 295
참고 문헌 309
감사의 말 329

CHAPTER 1 | 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀
세계적인 운동선수들은 이 주기의 달인이다. 짧게 보면, 그들은 힘든 날(예: 근육이 약해지고 완전히 지치기 직전까지 인터벌 훈련을 하는 날)과 그렇지 않은 날(예: 보행 속도로 조깅을 하는 날)을 번갈아 가며 훈련한다. 또한 최고의 선수들에게 무엇보다 중요한 것은 휴식이다. 그들은 경기장이나 체육관에서의 시간만큼 소파와 침대에서의 시간을 중시한다. 조금 더 길게 보면, 뛰어난 선수들은 한 달을 강도 있게 훈련한 뒤 한 주를 쉬곤 한다. 시즌을 계획할 때는 의도적으로 큰 경기는 몇 개만 잡고 그 사이사이에 신체적, 심리적 회복기를 넣는다. 경지에 이른 선수들의 하루와 한 주, 한 달, 한 해, 그리고 전체 선수 경력을 살펴보면 스트레스와 휴식이 밀물과 썰물처럼 끊임없이 반복되는 흐름으로 나타나는 것을 알 수 있다.

CHAPTER 2 | 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스
스트레스는 몸에서 바람직한 적응 과정을 유발하며 긍정적으로 작용할 수 있지만, 심각한 피해와 손상을 유발하며 부정적으로 작용할 수도 있다. 스트레스의 효과는 거의 전적으로 그 정도에 따라 달라진다. 스트레스는 적절한 정도로 가해질 때 생리적으로만이 아니라 심리적으로도 적응을 유발하는 자극제가 된다.

CHAPTER 3 | '얼마나'가 아닌 '어떻게'를 생각하라
에릭슨과 연구진은 계속해서 운동선수, 화가, 지식인들을 대상으로 추가 연구를 진행했다. 그리고 매번 같은 점을 알아냈다. 최고의 성과를 판가름하는 것은 경험이 아니라 '얼마나 오랫동안 의식적으로 연습하는가'였다. 비록 에릭슨은 나중에 유명한 '1만 시간 법칙'(누구나 1만 시간을 연습하면 어떤 분야에서든지 전문가가 될 수 있다는 개념)을 대중화시킨 말콤글래드웰과 인연을 맺지만, 그가 '실제로' 알아낸 것은 1만 시간 법칙과는 꽤 거리가 있었다. 연습 시간만 채운다고 전문가가 되지는 않는다. 중요한 것은 그 시간을 어떻게 쓰는가이다. 그냥 연습이 아니라, '완벽한' 연습이 완벽함을 만드는 것이다.