오래 앉는 아이

머리말

오래 앉는 아이로 기른다
앉는 힘은 사는 힘이다
오래 앉을 수 있는 몸을 만든다

제1장 편하고 바르게 앉는 법을 익힌다

‘담요방식’으로 앉는 기본자세를 마스터하자
‘편하고 바르게’ 앉는 감각을 익히자
자세를 유지하는 보조 용품으로 담요를 이용한다

올바른 자세보다 편한 자세를 취하게 하라
편하게 앉는 노하우는 현대인의 필수 능력이다
네 발 달리기로 등 근육을 단련시키자
허리와 배를 하나의 통으로 생각한다

허리를 펴고 앉는 방법은 책상다리로 익히자
뒤로 넘어질 것 같으면 엉덩이 아래 깔개를 깐다
정좌로도 똑바로 앉는 방법을 익힐 수 있다

마음이 안정되는 호흡법을 익히자
코로 들이마시고 천천히 내뱉는다
골반 바닥을 의식하며 더 깊이 호흡을 한다

모래시계를 이용해서 앉아 있는 시간을 늘리자
담요방식과 모래시계로 집중할 수 있는 환경을 만든다
모래시계는 마음을 안정시키는 데 효과적이다

온화하면서도 정신적으로 강한 아이로 기른다
정신적 강인함은 어릴 때부터 기른 훈련의 결과다
공부의 목적은 강한 정신력을 기르는 것이다
어려운 문제에 부딪쳐도 포기하지 않는다
온화함과 야망은 양립할 수 있다

제2장 공부할 때 앉는 법을 익힌다

연필을 올바르게 쥐고 바르게 쓰는 법을 가르치자
공부할 때 앉는 법을 마스터한다
연필을 올바르게 잡는 방법이 중요하다
필순은 어릴 때부터 철저하게 가르친다

책상과 의자는 어른용으로 준비하자
오래오래 쓸 수 있는 것으로 구입한다
부모가 손을 살짝 봐서 최상의 상태를 만든다

소리 내어 읽히면 두뇌회전이 빨라진다
부모를 따라 읽게 한다
초등학생이라도 6시간 연속으로 소리 내어 읽을 수 있다

30분을 한 단위로 1시간 반씩 앉아 있는 습관을 들이자
30분 단위로 앉아 있는 시간을 늘린다
30분 동안 앉아 있을 수 있는 몸을 만들어라
하루를 1시간 반 단위로 구성하라

데드라인을 만들어 집중력을 기른다
스톱워치로 시간을 재라

배꼽 아래를 의식하며 허리를 편다
배꼽 아래 손을 놓고 호흡한다
정좌만 잘해도 집중력이 높아진다

놀면서 심부근육을 단련하자
심부근육이 자세를 똑바로 유지한다

오랫동안 앉아 공부하려면 몸에 불필요한 힘을 넣지 말라
최소한의 힘으로 자세를 유지한다
아기가 된 것처럼 몸의 힘을빼는 연습을 한다

공부할 때 견갑골을 풀어주면 오래 집중할 수 있다
아이의 양쪽 어깨를 돌려주자
앉은 채로 혼자서 견갑골을 풀어준다

공부한 후에는 점프로 몸을 풀어준다
점프나 쪼그려 앉기로 혈액순환을 촉진한다

놀면서 집중력을 기르자
공놀이를 하는 아이는 머리가 좋다?
반복으로 집중력을 기른다

집중하려면 에너지 발산도 필요하다
아이에게 맞는 에너지 발산법을 찾는다

아이와 대화하면서 편안한 자세를 찾자
아이 자신의 신체감각을 기른다

맺는 말

파워블로거 엄마들이 이 책을 먼저 읽고 추천합니다