마틴 셀리그만의 낙관적인 아이

감수의 글: 아이에게 낙관주의를 물려주는 것은 행복을 물려주는 것(문용린 서울대 교수)
프롤로그: 아이들의 인생을 변화시키는 놀라운 프로그램

Part 1 아이들은 왜 낙관적인 생각을 가져야 하는가

1장 아이들을 더 낙관적인 삶을 살 수 있게 도와라
부모보다 더 나은 삶을 살기 / 비관주의의 유행 / 낙관주의는 과학의 산물

2장 아이들은 비관주의에 더 쉽게 빠진다
모든 아기는 무기력한 존재다 / 생후 2년 동안은 제멋대로 군다 / 생애 첫 실패와 비관주의 / 비관주의는 바뀔 수 있다 / 초기 우울증은 사춘기에 시작된다

3장 펜실베이니아 대학의 팀 프로젝트
우울증에 도전장을 내밀다 / 비극에서 무사히 벗어나기 / 사회 문제 = 치명타 /
자신감 교육이 아이들을 망친다?

Part 2 아이의 양육법, 무엇이 문제인가

4장 잘못된 자존감 높이기 운동
듣기 좋은 말은 자존감을 낮춘다 / 자존감의 역사 / ‘좋은 기분을 갖는 것’과 ‘잘 하는 것’ /
자존감은 원인이 아닌 결과 / 잘 해내면 기분이 좋아진다

5장 유행처럼 번지는 우울증
우울증 환자의 시대 / 산다는 것의 무의미 /
불쾌감 / 몰입 / 끈기 / 실패는 배움의 기회

Part 3 낙관주의 알아보기

6장 낙관주의는 대체 무엇인가
낙관주의의 역사 / 누구나 낙관주의를 익힐 수 있다 / 낙관주의의 기초 /
영구성: ‘종종’ 대 ‘항상’ / 파급성: ‘일부’ 대 ‘전체’ /
책임의 주체: ‘내’ 책임 대 ‘네’ 책임 / 아이는 당신을 따라하고 있다

7장 당신의 아이는 낙관주의자인가
낙관주의는 쉽게 파악되지 않는다 / 내 아이의 낙관 지수 /
당신의 아이는 무사한가? / 아동 우울증 테스트 / 심각한 우울증에 대처하는 방법

8장 낙관적 생각은 어디에서 오는가
쌍둥이 축제와 낙관성 연구 / 낙관성은 유전적인 영향을 받는가 /
부모: 아이는 당신의 카피본이다 / 교사: 편견이 담긴 꾸중은 99% 유죄다 /
호빙 이펙트(Hoving effect)

Part 4 아이에게 낙관적인 생각과 성취감을 복돋아 주자

9장 아이의 인생을 바꾸는 프로그램
12주간의 프로젝트 / 우울증 극복 프로그램 / 어떤 아이가 우울증에 취약한가? /
시간이 지날수록 예방 효과가 커지다 /

10장 비관적인 생각을 낙관적인 생각으로 바꾸는 법
아이보다 먼저 연습하라 / 생각을 바꾸는 기술 / ABC 모델 / 매일 밤 ABC 연습하기
아이에게 ABC를 가르쳐라
1단계 내면적 대화에 대해 알려 주기/2단계 ABC 모델을 소개하기
3단계 생각과 감정을 연결시키기/4단계 말로 연습하기
5단계 ABC로 자기 경험 말하기

11장 설명 양식을 바꾸는 법
시련 앞에 단단해지는 기술 / 자신의 설명 양식을 파악하라 /
아이에게 설명 양식을 가르쳐라
1단계 낙관주의자를 소개하기/2단계 정확하게 생각하기
3단계 영구성에서 벗어나기/4단계 ABC를 이용해 자기 경험 설명하기
5단계 원인을 여러 방법으로 생각하기

12장 반론 제기와 탈 비극화
반론 제기하기 / 자기 반박 기술 익히기 / 신속하게 반박하기
아이에게 반박 기술을 가르쳐라
1단계 정확하게 반박하기/2단계 ABCDE로 나누어 생각하기
3단계 ABCDE로 자기 경험 말하기/4단계 다르게 생각하기
5단계 속도를 더하기

13장 사교 능력을 키우는 법
실제 문제에 대처하는 기술 / 문제 해결 능력과 사교 기술 가르치기
문제 해결 능력을 키워라
1단계 진정하기/2단계 다른 시각으로 보기
3단계 목표를 정하기/4단계 행동을 결심하기
5단계 성과를 확인하기

사교 기술을 익혀라
1단계 자기 생각 말하기 / 2 단계 현명하게 타협하기

Part 5 새로운 시대의 아이들

14. 낙관적 생각의 피라미드
과학적인 지극히 과학적인 / 성취감 /
탐험과 놀이 / 수유와 식사 / 기저귀와 옷 입기 / 사회화와 관심 갖기 /
낙관적인 생각 / 낙관적인 설명 양식

15. 낙관주의에 한계가 있는가
현실과 행복 사이 / 정확한 낙관주의

에필로그: 긍정심리학이 나의 꿈이자 희망이다

이 책에 언급된 조언과 프로그램, 낙관주의와 통제력의 바탕이 되는 이론들, 또 당신이 아이와 거치게 될 다양한 테스트들은 수만 명의 어른과 어린이들이 30년 이상 노력해 나온 과학적 결과물이다. 내 의견이 단순 짐작이거나 한 사람의 의사나 부모로서 갖는 개인적인 생각에 근거한 것이라면, 그렇다고 솔직히 말할 것이다. 또한 내 책은 빈부의 차이를 막론한 모든 부모, 그리고 갓난아기부터 사춘기에 이르는 모든 아이들을 대상으로 한다.

취학 전 아동은 숙달된 행동을 통해 낙관적인 사고의 기초를 쌓는다. 부모가 적절한 도움을 주며 아이 스스로 과제를 수행하게 하면 아이는 극복해야 할 장애와 어려움을 무릅쓰고 계속 해내려는 습관을 갖게 된다. 그러다 학교에 들어가면 숙달된 행동보다는 실패에 대한 태도가 낙관주의자가 될지 아닐지를 결정짓는다. 학교에 다니기 시작하면 아이들은 복잡하게 얽힌 세상에 대해 생각하게 된다. 또한 실패와 성공의 이유에 대해 나름의 이론을 발전시키며, 실패를 성공으로 바꿀 수 있는 방법도 생각하기 시작한다. 바로 이런 생각들에 기초해 기본적인 낙관주의 혹은 비관주의가 생겨나는 것이다.

우리는 공립학교에서 이루어지는 교육을 보고 깜짝 놀랐다. 사실은 그리 놀랄 일도 아니었다. 대부분의 부모들도 그런 식으로 아이들을 키우고 있기 때문이었다. 부모와 교사들은 자존감을 높이라며 아이들에게 보이지 않는 압박을 가하고 있다. 비록 악의는 없다 하더라도, 그들이 행하는 방식은 아이들의 자존감을 외려 낮추는 경우가 많다. 그들은 뭔가에 숙달되고, 끈기를 갖고, 좌절을 극복하고, 도전에 맞서는 아이들의 행동은 외면한 채 아이들이 느끼는 기분만을 강조하면서 아이들을 우울증에 더욱 취약하게 만들고 있다.